瑜伽减肥瘦腿操视频

发布时间:2017-06-06 13:44

瑜伽可以修身养性,还可以拉伸韧带,锻炼肌肉。现在就跟着小编一起来了解一下瑜伽减肥瘦腿操视频吧。

瑜伽减肥瘦腿操视频教程 练瑜伽的姿势

直线姿势

练习规则:

1、坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。 2、努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

弓形姿势

练习规则:

1、坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

2、右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

3、尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。

针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。

特别塑造:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。

猜你感兴趣:

1.超级瘦腿健美操视频

2.有氧健身操瘦腿视频

3.健美操瘦腿操视频

4.瑜伽球如何瘦腿视频

5.kt有氧健身操瘦腿视频

瑜伽减肥瘦腿操视频的评论条评论