失眠有什么食疗方法

发布时间:2017-02-21 12:56

对于失眠,有没有好的治疗办法呢?失眠有什么食疗方法?接下来,小编就和大家分享失眠食疗方法,希望对各位有帮助!

失眠有什么食疗方法

失眠食疗方法一

1、睡前一杯牛奶,能够帮助睡眠,缓解疲劳。这是因为牛奶中含有色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡,帮助睡眠。

2、大枣。

大枣有养血安神的作用,所以如果是血虚的患者,可以多吃一些大枣来缓解失眠的症状。

3、小米。

当中含有营养物质是比较多的,能够促进睡眠,在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

4、核桃。

核桃对于脑部是非常有好处的,还可以帮助改善睡眠 ,所以失眠的人可以吃一些帮助睡眠,是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

失眠食疗方法二

1多吃维生素B6类食物。

失眠者可以多吃含维生素B6多的食物,这是因为维生素B6可以帮助制造血清素,而且它和维生素B1、B2一起作用,让色胺酸转换为烟碱酸。人体中如果缺乏烟碱酸,常会焦虑、易怒,进一步让人睡不好。维生素B群丰富的食物,包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜,尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。

2多吃含钙量大的食物。

钙是人体必需的一种营养物质,在平时一定要多食用一些。钙质摄取不足不只会增加罹患骨质疏松症的危险,也可能让你睡不好。每天固定喝2杯牛奶,钙的摄取量就不会缺乏,不喝牛奶的人,多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类来补充。别忘了,适量摄取维生素C可以帮助钙质吸收。当然,每天睡前一杯温牛奶也是可以促进人们的睡眠的。

失眠患者在饮食上还需要主意一定的就是,需要多吃清淡的食物,尽量不要吃带有刺激性味道的食物,比如辣椒、葱、蒜等等。也不要吃得过多过饱,给肠胃增加多余的负担。也不宜在睡前大量喝水,只要多注意这些细节的方面,睡眠还是可以得到有效的改善的。

失眠食疗方法三

【猪心枣仁汤】

猪心1个,酸枣仁、茯苓各15克,远志5克。把猪心切成两半,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入,加入适量水置火上,用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂,吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。

【天麻什锦饭】

取天麻5克,粳米100克,鸡肉25克,竹笋、胡萝卜各50克,香茹、芋头各1个,酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右,使其柔软,然后把鸡肉切成碎末,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮,同水发香茹洗净,切成细丝。粳米洗净入锅中,放入改刀的大朱料及白糖等调味品,用小火煮成稠饭状,每日1次,作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。

【龙眼冰糖茶】

龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

【远志枣仁粥】

远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克。粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

【百麦安神饮】

小麦、百合各25克,莲子肉、首乌藤各15克,大

枣2个,甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净,用冷水浸泡半小时,倒入净锅内,加水至750毫升,用大火烧开后,小火煮30分钟。滤汁,存入暖瓶内,连炖两次,放在一块,随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

【桂圆芡实粥】

桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁20克,蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净,入适量清水锅中,加入桂圆,大火烧开,移小火煮25分钟,再加入枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

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