导语：跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。那么我们要如何挑选一台家用跑步机呢?

跑步在室外就可以跑，为什么我们还需要跑步机呢?

跑步机跑和路跑的区别：

最明显的区别应该是风阻。跑步机放置在室内，风阻基本可以忽略不计，而要完成同样的路跑距离，则需要你的四肢主动的、更用力的带动身体向前以抵抗风阻，完成目标，所以，路跑会更费力。

跑步机在以下情况下拥有优势：

1、天气和路况不佳

这是一个很明显的优势，但是却不能忽略。天气太热或者路面不平整，都是阻挡穿上跑鞋，走出家门的重要因素。也许你更喜欢挑战困难的环境，但也不要排斥跑步机，毕竟，安全的完成锻炼总比受了伤回来要好。

2、模拟跑步训练课程

跑步机的其中一个有趣的特点就是它可以模拟训练课程。大部分高端跑步机可以自定义训练课程，你只要跟随设定好的程序训练即可。即使你还没有熟悉如何操作，也可以简单的提升跑步机的坡度来完成日常的训练。对于那些要跑马拉松的跑者，还可以把跑步机的尾部用物品垫起来模拟下坡跑的效果，当然，也有些跑步机本身就有下坡选项。

3、训练如何及时补充液体和碳水化合物

在跑步的过程中，不停下脚步，甚至不降速，同时又能补给液体和碳水化合物，这是非常重要的技巧。很明显，如果外出跑步前没有做相应的准备，根本不可能完成及时的补给。当你要尝试节奏跑或长距离跑的时候，在跑步机上练习如何进食就显得更加现实。

就像生活中很多其他的事情一样，选择机跑还是路跑，更多的是寻求一个平衡点。只要是适合自己的就可以。

如何挑选一台家用跑步机，哪个方面最重要?

买跑步机抓住点马达、跑台区域、稳定性、减震、售后服务。

1、选择适合自己速度的跑步机

跑步机一般分为机械式跑步机和电动跑步机，前者可以由我们自行选择跑动速度，比较适合年纪较大的，或者腿脚不方便的人使用;后者是电动的，对人的跑步频率和体力要求比较高，更适合年轻人使用，在购买时要注意辨别。

对于一般人来说，正常走路训练时的速度在6km/h左右，跑步训练时的速度在9-11Km/h左右，因此选择一台速度范围在1-12Km/h的跑步机就可以满足家庭需要了。当然如果您对自己的身体训练有更高的要求，那么可以选择最高速度达到16Km/h的跑步机。跑步机的启动速度越低越安全。

2、根据家庭成员的体重选择合适大小的电机

电动机是跑步机的最重要器件，电机功率越大，它所能带动的跑步带面积越大，能支撑的人体重也越大，因此如果家里有很重的人，比如超过80公斤，那就建议购买大功率的跑步机。再者，请注意这里是持续输出功率，而不是最大输出功率，对于一般家庭使用的跑步机，跑步人的体重在100Kg以下，不是长时间不间断的商业跑步使用的话，持续输出功率应该在1.5-2.0之间，就能够满足需要了。如果您的体重较重，就需要选择功率较大的跑步机，一般可以选择2.75Hp或者更大的跑步机。

3、跑步带的宽度选择

选购跑步机时，跑步带的宽度很重要。有效跑带面积可以提供一个安全舒适的跑步环境，只有跑步带更宽一些，跑起来才会更舒服，不至于意外踩到边缘受伤。一般情况下，有效跑带面积至少要达到1100*350mm。当然更大的有效跑带面积，要求跑步机具有较大的输出功率才能保证其运行顺畅。如果有效跑带面积在1200*400mm左右，其持续输出功率应该在1.75Hp才能满足要求。

4、感受跑步带的平稳性

质量好的跑步机运转时，人在上面跑应该感觉很平稳，耐磨行好、没有闯动、跑偏等情况。反之就说明跑步机质量不行，不宜购买。

5、选择减震效果好的

跑步机长时间使用需要仔细考察它的减震效果，否则对人的身体会有损伤的。因为在跑步过程中，当单脚与跑步带瞬间接触时，压强较大，冲击也很大。如果没有合理的减震设计，则会对人体的关节、骨骼和大脑产生冲击。长期使用，造成一定程度的运动伤害。好的跑步机在减震设计的要求上，要求跑步板的减振效果，应能够达到40%的沙地效果。这样就能有效保护您的关节、骨骼和大脑不受冲击。

跑步机的速度区间也不一样，应该选择多少速度区间?

如果您经常使用电动跑步机，在选定速度时，您可以选择正常走路的速度或慢跑时的速度。 如果您没有经验或不能确定最合适的测试速度，可参照以下准则：

对于行走者来说用小于或等于6.0公里的时速比较合适;对于跑步者来说用大于或等于8.0公里的时速比较合适。

每次锻炼的时间和强度：锻炼时间：一般以30分钟左右最为适宜;锻炼强度：一般先在8千米/小时速度下，慢慢热身10-20分钟，然后逐渐加速。您也可根据健身教练制定的训练计划进行运动。

注意：掌握好您自己的锻炼强度，调整好运动中的呼吸，一定不要屏住呼吸做运动。不正确的锻炼方式和过度训练会对人体健康造成伤害。

有的跑步机可以调坡度，这个的作用是什么呢?这样会不会损伤膝盖?

爬坡跑其实比平路对膝关节的冲击小，下坡冲击大。所以，跑步机最好要加坡度，加坡度越大，对身体的锻炼效果和刺激更明显。另外跑步机是被动跑，所以加适当的坡度才有路跑的感觉。