冬天的减肥好方法是我们一直在关注的焦点，冬天了我们有什么减肥的好方法呢?冬天有哪些减肥方法这个问题由小编来为您解答!

冬天怎么运动减肥效果最好

1、跑步

跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动，在跑步的过程中，可以极好的增添血液循环，促进新陈代谢，改善人体的心脏功能，并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应，让大脑更加正常的运作，同时有效刺激人体能量的消耗，帮助塑造完美体态。

①慢跑前要做好准备，充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的GHRELIN激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

②慢跑前的准备动作：站立，双手叉腰，交替活动踝关节。

③慢跑前热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

④运动时间不能少于20分钟，时间为40分钟最佳，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

⑤跑步速度以中速或者慢跑为主，这样比较有利于燃脂。

⑥慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

2、爬山

爬山属于有氧运动，能够增加血液中的蛋白质，增加人体免疫力，同时爬山还有助于体内的有害物质，比如说致癌物、毒素等及时排出体外，并且能促进人体的新陈代谢，让脂肪得到快速的消耗，具有不错的瘦身功效。

①减肥的时间为下午3点以后，这样可以有效燃烧身体的脂肪。

②上山前，要记得热身。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。

腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。

膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。

踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。

③开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。

④不是登山强度越大就越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。

⑤登山后要放松。

腰部两侧：双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。

臀部：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，后腿膝关节弯曲，重心向后，背部打直，身体夹角呈30度。

腿后腱肌群：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，背部打直，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让胸部贴近大腿前侧。

大腿前侧：单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量贴近臀部，支撑腿弯曲，另一侧手臂向外打开，保持平衡。

小腿：双脚前后分开，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚微微离地，身体重心向前，双手保持平衡。

3、羽毛球

用羽毛球来减肥瘦身，可以更好锻炼全身，在打羽毛球的过程中，能够充分活动膝关节、手关节、胯关节，让全身的肌肉和关节都动起来，还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一种全身减肥最佳的运动。

①羽毛球底托质量的好坏决定了球弹性的大小。如果是室外球，那么橡胶一定要薄厚均匀，粘合紧密。要是室外球，则木质要软，羊皮包扎要密。

②在运动时间上，要想效果显着，每天要坚持30分钟以上的中低强度运动，才能塑造苗条身姿。

4、骑车

在骑车的过程中，你可以利用不同的强度和节奏，或者是在不同的地形上练习骑车，在整个过程中，当你骑着车翻越阻碍，快慢结合的完美的时候，你的脂肪同时也在快速燃烧。

①要调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。

②蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

③骑车时身体压得过低，会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。

④每星期一次的练习次数也不对。有氧运动每星期不能少于三次，而且每次锻炼都要在30分钟以上，超过60分钟也不好。

冬天的经络减肥方法：巧用梳子梳哪儿瘦哪儿

梳手掌瘦手臂

中医认为，人手上有6条主要经络，相关穴位有57个，其中的少府穴、劳宫穴、鱼际穴、神门穴等关键穴都在手掌位置，按摩或按压这些穴位，可以让整个手臂的血流通畅，减少肥肉堆积。

梳出纤细手臂方法：

1.首先应该要特别注意梳子的头，要选圆头梳，避免尖利梳齿的梳子，防止把手心的皮肤划破，造成反效果。

2.然后，在手心上涂一层护肤油脂，以达到润滑梳子与手心的效果。

3.准备工作完成后，从手心一面的手腕处开始梳，先从手腕处梳到手指处，然后再从手指往手背方向梳至手腕。

4.按照这样的顺序，循环梳理15-30次，手法要轻。

每天这样坚持梳理，可以让手臂更纤细。

梳子丰胸美胸方法

除了瘦脸和瘦手臂，就连丰胸和美胸也可以用一把梳子搞定呢!用梳子梳理乳房可以能使胸部的血液循环变得更快，可以让乳腺变得更健康，胸部变得更挺拔。加上经过胸部的经络有好几条，比如胃经、肝经和任脉等，疏通了这些对女生相当重要的经络，对于去除斑点和乳腺疾病的防治也有很大作用。

梳出丰胸的做法

1. 首先，应该在胸部除乳头外的地方擦上润滑油;

2. 然后一只手托起胸部，一手持牛角梳或者桃木梳，由胸部的四周，轻轻向乳头方向梳去;

3. 梳上10分钟后，再轻轻地由胸部的外围向内按揉胸部1分钟即可。

梳出丰胸小贴士：

1.在梳理胸部的时候，一定要十分小心，手法尽可能轻轻的。因为胸部的皮肤十分细嫩，必须要用很轻的手法才能让皮肤不破损。

2.感觉十分不适时，应该先停下来，很可能是不经意地梳破了皮肤;

3.感觉到有淤积的地方，应当尽量多轻轻梳理几次。

梳理腰腹减肚子

从上到下，梳出了丰胸，就到了应该考虑把小肚腩梳走的时候了。梳走小肚腩其实是件很简单的事情，关键是你要找对梳理的方向。腹部的循环方向，应该是从上往下的，所以要梳理的时候，也应该顺应这个方向，才可以帮你减掉肚腩。

梳出平坦肚子的做法

1. 首先，应该在肚子及腰边抹上润滑油，尤其是现在秋冬季，皮肤干燥，更应该如此;

2. 然后拿出你的牛骨梳，沿着胸部中间的一条线往下梳到肚脐眼，再从肚脐眼一路梳理到小腹的位置;

3. 梳好了这个方向后，再从右边腰边向小腹位置梳过去，最后从左边腰际向小腹位置梳理过去;

4. 循环这三个手法，方向一定要正确，手法要轻柔;

5. 对于感觉到明显硬块的地方，可以擦多点润滑油，用稍微重的手法进行梳理，这样可以最大地调动气血流动，让小腹保持温暖和平坦。