女人保养吃什么好 女人养生常吃的食物

发布时间:2017-04-06 23:42

现代女性越来越懂得疼爱自己,她们在紧张忙碌的工作生活之余最懂得放松自己、保养自己,女人保养吃什么好?本文是小编整理的,欢迎阅读。

女人保养吃什么好

强健骨骼:干奶酪

对于女性来说,钙是预防骨质疏松症的关键,尤其在你20多岁的时候,每天大约需要补充1000毫克的钙质。酸奶和脱脂牛奶虽然也有助于补钙,但是它们的钙含量往往只有奶酪的1/3,而含钙量最高的无疑是出产于意大利帕尔马的帕玛森干奶酪,每盎司340毫克的的钙含量远远高于其他奶酪的每盎司200毫克。

提高免疫力:苹果

苹果的营养价值毋庸置疑,它们富含的槲皮素,是一种抗氧化剂,能增强身体的抗病能力。阿巴拉契亚州立大学的一项研究发现,摄入足量的槲皮素后,在接下来超过两周的时间,仅有5%的人患呼吸道感染。

补充铁质:扁豆

扁豆的热量非常低,对于女性来说无疑是个好消息,但是更好的消息是240克煮熟的扁豆,就能满足你30%的铁需求。大约12%的年轻女性缺铁,在极端情况下可能导致贫血,但是,即便你不贫血也可能缺铁。

碳水化合物:土豆

土豆含有的抗性淀粉有助于减肥。一个中等大小的土豆只会带来100卡路里的热量。并且,土豆的钾含量比香蕉更丰富,有助于保持血压,对抗心脏疾病。

摄取叶酸:菠菜

菠菜富含维生素K,还有钙和镁,这三种物质有助于减缓老年女性骨质崩裂。而菠菜最适合孕妇食用,它富含的叶酸和B族维生素,有助于预防出生缺陷。

减压:黑巧克力

欧洲的研究人员发现,两周内每天摄入1.5盎司的黑巧克力,有助于减轻压力,应激激素皮质醇会让你感觉不那么疲惫。皮质醇可用于治疗抑郁症、肥胖、心脏病等。

抗癌:蘑菇

一项研究表明,女性吃1/3盎司(约一个蘑菇)的生蘑菇,可降低64%的换乳腺癌的风险。其他研究也表明,蘑菇能够降低芳香化酶的影响,有助于产生雌激素的蛋白质。

对抗心脏病:沙丁鱼

沙丁鱼是ω-3脂肪酸的最佳来源,可以减少炎症的发生,防止动脉阻塞,从而有效的降低因血栓导致的心脏病和中风,保持血管光滑柔软。

瘦肚子:鳄梨

鳄梨富含单不饱和脂肪,这已经被证明可以帮助减肥。在一项研究中,更多的摄入鳄梨,能够多消耗23%的卡路里,比高碳水化合物低脂肪饮食的人,多消耗了约5磅的腹部脂肪。

保护眼睛:甜椒

年龄相关性黄斑变性(AMD)和白内障是视力丧失的主要原因。含有丰富的叶黄素、玉米黄素、维生素C,如青椒,可以保持目光犀利。240克的红色、黄色和橙色辣椒含有近两倍每日所需的维生素C,还有116微克的叶黄素,以及562微克的玉米黄素。

提升能量:全麦面食

全麦面食富含维生素B,可以帮助你的身体将食物转化为能量。与加工粮食产品相比,粗粮拥有更多的纤维,换句话说,更少热量的全谷物,比精食让你更有满足感。

女人养生常吃的食物

1、卵巢保养吃什么——百合茯苓

百合,常食有润肺清心调中之效,可止咳、止血、开胃、安神,宁心,有助于增强体质、抑制肿瘤细胞的生长,缓解放疗反应。茯苓,性甘、淡、平,归心、肺、脾、肾经,主要功效是利水渗湿、健脾和胃、宁心安神。

百合茯苓可以保养卵巢,有效推迟女性衰老,双向调节雌激素水平,抑制卵巢囊肿的产生。

2、卵巢保养吃什么——野葛根

野葛根,尤其是泰国的,其对女性丰胸的效果也有很多的报道。野葛根所富含的异黄酮能模拟雌激素,长期服用可以调理女性本身雌激素的分泌和供应。

3、卵巢保养吃什么——维生素

维生素,能改善身体营养状况,增强细胞的活力,促进体内新陈代谢,排出体内毒素废物,研究表明,若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E,患卵巢癌的机率就会减少50%。然而,单纯地依靠从食物中获取是不够的,所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。

4、卵巢保养吃什么——黄瓜

黄瓜:清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。

5、卵巢保养吃什么——香菇

香菇,具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收,香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

6、卵巢保养吃什么——胡萝卜

每周平均吃5次胡萝卜的女性,患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%,而美国的专家也得出了类似的结论。卵巢保养吃胡萝卜,不仅对卵巢有帮助,而且可以为女性摄入维生素,更有明目的作用。

7、卵巢保养吃什么——茄子

茄子,含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等。

8、卵巢保养吃什么——黑豆

黑豆,万豆之王,相比其它含植物雌激素的豆类,黑豆无疑含量是最高的。长期坚持使用黑豆打豆浆喝,是非常安全的补充植物性雌激素,对子宫和卵巢保养有很好的疗效。

9、卵巢保养吃什么——苹果

苹果,有研究表明,一天吃一个苹果,可使冠心病死亡的危险性下降一半,这归功于苹果中所含的类黄酮,有效抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外,苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平,因此有利于预防动脉粥样硬化。

10、卵巢保养吃什么——海带紫菜

海带、紫菜等海藻类食物同样不可忽视。实验证明,海藻类食物的提取物,对动物实验性肿瘤确有疗效。专家们发现,肿瘤患者的血液多呈酸性,而海藻这类含碘、钙较高的食物能调节和平衡血液的酸碱度,同样可以调节雌激素平衡。

11、卵巢保养吃什么——蜂王浆

想必在保健品层出不穷的今天,很少有人再想起古老的蜂王浆了吧。其实纯天然的蜂王浆比那些合成的药物更安全健康。每天喝一小杯蜂王浆可以补充雌性激素,同时因为它含有保水性,可以涂抹在脸上起到内外同补的作用,长期坚持容光焕发就指日可待啦。

12、卵巢保养吃什么——山楂

山楂,含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分,具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜过多久食,最好在饭后食用。

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