春节后怎么缓解疲劳_春节后缓解疲劳的方法

发布时间:2017-03-10 12:40

不少人以为过年放假后上班会精神饱满,结果却相反,会出现“节后综合症”,那么春节后怎么缓解疲劳呢?为此小编为大家整理推荐一些春节后缓解疲劳的方法,希望对大家有用。

春节后怎么缓解疲劳_春节后缓解疲劳的方法

春节后缓解疲劳的方法

1、多吃碱性食物

春节假期免不了胡吃海塞,短时间内进食大量高热量、高脂肪食物,给脾胃增加了负担,也加大了心脏的血液供给需求。建议大家节后清淡饮食,多吃蔬菜和水果,减轻心脏负担。疲劳的时候尤其注意补充碳水化合物,因为碳水化合物是体能的主要来源。

饮食中不能缺少碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。特别是盐和钙的补充,它们能促使酸碱度平衡和渗透压恢复稳定,缓和肌肉疲劳,可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物以得到铁质、矿物质的补充。

2、有目的地补充维生素

维生素B1、B6、B12等B族维生素,是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素,也是中国人最容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

维生素C具有抗疲劳的功效,此外,它还有助于增强免疫功能。猕猴桃,柑橘类水果(橙,柠檬,柚子……),红色水果(草莓、覆盆子……),色彩鲜艳的蔬菜(白菜,西红柿,青椒……都含有大量的维生素C。

3、做到早睡早起

节后的作息时间要做到早睡早起,晚上入睡时间不要超过11点,次日早上7点左右起床,这样能保证睡眠充足,保持较好的精神状态。

为保证睡眠质量,可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右,一般洗15至20分钟即可,时间不宜过长。泡脚的水温可略高一些,以自身感觉到微烫为宜,泡脚可使血管扩张、血流加速,增强血液循环。睡眠时可以将脚垫高些,以利于下肢血液循环,促进疲劳的消除。

4、合理安排工作

刚开始上班,不要立马就投入到复杂难完成的工作,这样会让你更加烦躁,并且失去自信,可以先从简单的工作开始,甚至可以先来做个全年的工作计划,接下来就可以有条不紊的开始工作了。

刚刚收假,心理上难免会有些抗拒工作,可以给自己一些心理暗示,告诉自己假期已经过去,该好好工作了,只有努力工作,明年才能过一个同样快乐的新年。还可以趁着休息时间,和同事多多交流,谈一些假期的趣事,有助消除懈怠的负面情绪,并且缓解焦躁。

如何应对春节后的“上班综合征”

1.调整时差、转换“角色”

从休假状态进入工作状态,需要一个转换过程。也许节日中,你可以是睡到太阳下山,晚上再继续午后的刺激,那么上班后,一定要倒回这个时差,所以一定要注意提前进行调整时差,尽快转换“角色”,迎接新一年的工作,以免身体适应不了上班的时间导致工作效率低,出现错误。

2.合理饮食、适当运动

春节期间走亲访友时,天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴。很自然在年中累计了好些天的脂肪不能及时排除,容易造成身体肥胖。爱美之心人皆有之,那么上班后,为了自己,为了健康,必须重新规划自己的体育锻炼计划,让完美身形重新回来。

3.合理用眼、缓解眼疲劳

春节期间,不少人选择足不出户,一天到晚与电脑、手机为伴,沉溺于电影、聊天或者玩网络游戏。几天下来,只觉得头重脚轻,眼睛发干,涩痛不适,看东西发花,甚至还会出现双影。这便是因整天上网用眼不当患上了网络综合症。所以建议:控制自己的上网时间,用电脑超过一小时应休息十几分钟。可多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜等富含维生素A和蛋白质的食物,或用菊花、枸杞泡茶饮用,这些都有益于消除眼疲劳。必要时可在医生指导下用一些眼药水,并辅以调整植物神经功能紊乱的药物治疗。

4.调整心理、规划工作

一定要注意调整好自己手上的工作。时隔好多天,工作上的项目工作安排都会有一些遗忘,来到公司,可以重新进行规划处理,整理,处于一个待命状态。机遇永远属于提前做计划的你。

快速解除疲劳小妙招

困倦思睡时,不管你是因为什么原因的昏睡,都可以试着用以下的方法获得舒解或放松。

1、拳头按压释放疲惫。拳头握紧,放在耳朵斜后方,靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头往后仰,感觉拳头支撑着头部的力量,会有一种放松的感觉,能释放疲惫感。

2、指弹轻敲赶走疲倦。头昏眼花时,用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部,是不错的提神法。先敲头顶部位,再将后脑勺分为左右两区,仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法,但力道要轻柔,否则会愈敲愈晕。从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺,你可以用手指头轻敲这个区块,可舒缓胸闷郁结之气,胸阔气顺,充满精神。

3、热石按摩颈部舒畅。选择一颗温润顺手的石头,最好有一面是比较平整的,放在热水中,让石头有着温暖的热度,将石头顺着肩颈线慢慢滑动,让热度能传达到肩颈的部位,温暖舒畅,一扫疲惫。

4、嗅闻精油神清气爽。精油的好处是抒压,并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉,思绪不清时,不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油,让周边的空气清新。另外,柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气,有更强的提神效果。

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