图像记忆与背诵记忆

现在要讲的题目是图像记忆(visualization)，我们知道高效率的记忆方法可以加强你的记忆能力，提高你的学习成绩，加快你的学习成效，提高你的工作效率。这4个人人梦寐以求的好处就是你为什么要检讨过去学习的方法和习惯的原因，而在了解自己还有无限可能的改善空间后，寻找更好、更有效、更具成本效益的学习方法。这本书会提供你具体的方法，一定能帮助各位追求到更卓越的学习成就。

在讨论图像记忆之前，我们首先来了解一般人实际运用头脑记忆功能的情形。一般人，特别是大部分的亚洲学生记忆的时候会倾向用“背诵”(repetition)的方法，背诵等于运用重复的功能来学习。这种“死记硬背”的情形英文的讲法就是“parrot fashion learning”，parrot是鹦鹉，fashion是方式，为什么用鹦鹉方式来描述死背呢?因为鹦鹉学说话就是靠不断重复，所以连在重视并鼓励思考、创造的美国，都有鹦鹉式的学习方法的描述，为什么会有这样的情形呢?

死记硬背世界大同

很多亚洲人以为亚洲人才会有背诵情况，其实全世界的人学习过程当中都会用重复性的学习，这简直是全世界的共同现象，其中一个原因就是重复或是背诵的学习方式是一个自然而然的记忆系统。小时候学东西时，我们很自然会模仿人家，或者讲我们所听到的东西，因此背诵、重复的学习功能是从很小的时候自然而然建立起来的。由于这个功能可能是我们最容易掌握的功能，也是在我们成长过程当中十分好用的功能，因此大部分的人太过于依赖这种功能。在这种情况下，很多人把背诵的工具描述成死背或者硬记，因为这个负面的描述，很多人会认为“背诵”是个不好的工具，其实它惟一不好的就是过度地被应用或者滥用。换句话说，有很多的学习状况并不适合用背诵的方法，用背诵的方式不会帮助学习要点的记忆，所以很多只依赖背诵的人因为达不到好效果，就会很容易不满意自己的学习方法和成效。

背诵记忆

举个例子，有些人背数字或电话号码或历史年代时，因为这些资料本来就不容易记忆，所以可能要背诵很多次，但是却不见得达到很好的成效。有可能背完就忘了，忘了再背，但是背了有可能还会再忘，在这个情况下就成了死记硬背的恶性循环。有些人则用背诵的方法来记忆英文单词或其他语言方面的资料，结果发现背诵完东西以后，学习效率不高，这个功能也就成了死记硬背。

百闻不如一见———认识图像记忆

刚才我谈到今天的讲题是图像记忆，为什么却先说明背诵的功能呢?首先，就像花时间研究计算机或是手机的使用说明书一样，我们要先看看到底这些产品所有的功能是什么，才能更准确地选择我们需要运用及熟练的功能。

有关头脑记忆的功能更应该先有一个“见林又见树”的整体观念，才能好好视情况选择运用不同的记忆系统。既然如此当然不能遗漏我们最早学会也最熟练的记忆工具———背诵的功能了。所以我先描述大部分人常使用的记忆系统，在这个前提下，我比较有办法来打开几个领域，沟通其他记忆的工具，再回到图像法这个题目也就比较容易理解了。

很多人对图像法都有一点概念，什么概念呢?我们知道图像能辅助我们记得很多东西，也让我们记东西记得比较牢比较久。

举个例子，有没有人可以想到自己10年前或15年前或20年前的一些特别经验呢?(当然如果你还不到这些年纪，可以想想去年或前年的特别经验。)想一想，有没有办法回忆到一些几十年前的经验?应该有办法吧!有可能这些经验是特别突出的，特别令你印象深刻的，可能是恐怖的状况或是恶劣、恶心的状况，例如车祸：看到摩托车被撞到，车祸受伤的人穿白衣服、鼻子流血，然后地上都是他的书本，安全帽掉在地上，有可能还记得摩托车的颜色，甚至可能记得车子的牌照等等，这些鲜明的记忆可能令你记住十几年，甚至一辈子。

为什么十几年后连很多觉得自己记忆差的人还能栩栩如生地说出上述车祸的场面呢?都是因为有办法回忆记忆中的图像。在车祸这种比较危险的状况或者比较容易刺激一个人感官记忆的状况下，我们自然会用不一样的感觉来做这方面的记录(记忆)。

其中一个感官就是图像的感官，当我们看到相关的影像时，这个状况的图像自然就会浮现在脑海里面，因此视觉感被记录到右脑。不要忘记，除了视觉的存盘，还有其他的感官记录可以加入想像的空间，例如我们也可能记得以前车祸撞车的声音，因此听觉会引出图案的存盘。还可能车祸引起火灾，嗅觉也可以闻到烟火的味道，在车祸现场还可能触摸到倒在地上的车辆或是帮别人把摩托车移到一边，这就有可能有了触觉感的记录在头脑里。

总括来讲，如果我们用各方面的感官来记录一个状况，有特别深刻的影像或其他感官的印象记录，不单会加强回忆功能，这个回忆功能还有可能变成不可思议的清晰的记忆功能。

很多人都会有这样的经验，不单是前面提到的危机的状况，或者也有可能是一个特别美丽的状况，可能是第一次看到心爱的女朋友或男朋友，或是第一次看到刚出生的小宝宝，或是看到一朵非常漂亮的花，或者一场很棒的电影等等，这样的图像的记录在头脑里是特别特别清晰的。让我们回忆到不单是昨天、前天的事，甚至是几十年前的图像都有办法记住。

我们为此常感到困惑：为什么几十年前的事还清晰地印在大脑里，但是5分钟前听到的一个人名或半小时前放在某处的一块手表却怎么也想不起来了。我们有可能认为自己的记忆能力不好，而同时却纳闷为什么能回忆起几十年的状况，但是我们也可能从来没有想过或许应该赞美自己的记忆很好。所以当我们发现了这两个矛盾状况后，很多人会开始想，其实好的记忆状况和不好的记忆状况同时存在。

眼见为凭———视觉学习

在这个阶段我与大家分享人脑结构的信息，以及感官学习的信息。全世界的学者专家毕其精力研究人脑的奥秘，而我们对人脑的了解就像我们对自己脑力开发的程度一样———真是少得可怜。其中一个研究就是回忆的记忆功能所用到的头脑的部分，非常接近头脑记录感官的记忆存盘的部分，感官就是味觉、嗅觉、听觉、视觉、触觉所记录下来的信息，这可能也是为什么我们要多用感官的记忆并且记得比较好的原因之一。

所以为什么从这么多感官记录之中，我特别挑出图像来呢?因为最强的记忆工具就是图像法，刚才提到这么多感官的存盘，如果没有图像的回忆，整个回忆的功能可能就没有这么强。我们常说“眼睛是灵魂之窗”，这个说法真是蛮有意思的。虽然我们强调要善用所有的感官：味觉、嗅觉、听觉、视觉、触觉，但是不可否认的是我们更常运用眼睛来取得绝大部分的信息，而且我们由视觉所获得的信息，远比通过其他感官系统来得有层次、有深度。正常人的眼球都是超级而且快速的扫描仪，经由眼睛所扫描的图像一旦储存在头脑记忆区，几乎一辈子都会留存在脑中。

创造心灵的图像

创造心灵的图像

了解以下几个重点，会更有助于我们学会图像记忆的方法，逐步来创造“心灵的图像”。首先，图像法对记忆的帮助是很重要的，因为我们已经知道甚至几十年前的经验还可以通过图像来回忆它的细部。再者，我已经用一些例子向大家说明了图像对记忆的帮助，这些例子让大家欣然感到，每个人都有这种记忆的功能，而且是成功运用过的功能，这是第二部分。接下来第三部分，如何才能刻意操作这方面的记忆功能，并操作到日常生活中要学习的科目呢?有没有办法碰到一个特别的“危机状况”来刺激我们的感官呢?所以我们要学一些方法来刻意操作这一记忆的功能，也就是图像法，现在我开始描述图像法中一些特殊的规则，来帮助记忆的存盘。

首先，我们可以刻意操作自己的图案的存盘，根据下面的规则来加强这些操作的功能：

第一：图像清晰

说明

由于图像是运用我们右脑的功能，右脑所拥有的创造图像的力量，可以让我们“想像”出图像以加强记忆的存盘。研究已经发现并证实，如果在感官记忆时加入其他联想的元素(联想方法会在第六讲详述)，可以加强回忆的功能，加速整个记忆系统。

所以图像联想的第一个规则，就是要创造“具体”以及“清晰”的图像。具体、清晰的图像是什么意思呢?比方我们来想像一个“少年”，你的“少年”图像是一个模糊的人形呢，还是有血有肉、呼之欲出的呢?如果这个“少年”图像没有清楚的轮廓，没有足够的细节，那就像将金库密码写在沙滩上，海浪一来就不见踪影了。

举例

让我们再来做“萝卜”图像练习，各位创造“萝卜”图像时，是不是先决定你的“萝卜”是红的还是白的，再想到萝卜有没有叶子，再进一步想到叶子是什么颜色，是翠绿的还是已经枯黄了，还可以想到这个萝卜是否刚从土里拔出来，是不是还有一些根须连在一起，这些根须有没有泥巴，还是已经干干净净地躺在市场的陈列架上?

刚才，我描述萝卜的目的是为了激发各位的图像能力，当然边看书边看我的描述时，各位都可以刻意想像萝卜有根，根还带着些泥巴，叶子是绿色的，各位都可以想像一下。接着，我们也可以拿个物体来想像它的特别描述的部分，这应该在每位头脑的操作能力以内。

细节图像

刚才说过细节可以强化图像，细节可以赋予图像灵魂，让我们一起多练习几个例子。例如“玫瑰花”，我们不要只满足于想像出一朵被压扁的玫瑰(平面的玫瑰)，而要练习进一步想像出这朵玫瑰花瓣深浅的颜色，是含苞待放还是娇艳盛开，是名贵的长茎玫瑰还是本地产的短茎玫瑰，绿油油的茎上突着尖刺，是否散发着暗暗的幽香(《感官强化图像》一节将详述)。

例如“牛肉”，你想到的牛肉是什么样子?是血淋淋的“肉片”?带骨头的肉块?还是放在磁盘上半生不熟的“牛排”?例如“公共汽车”，你想像的公共汽车是崭新的德国奔驰公车?老旧的电车?还是一阵黑烟(公车已经开走了!)?车牌多少号呢?公车上有人吗?乘客稀稀疏疏，还是挤得像沙丁鱼一样?这些细节都能强化记忆库的存盘，各位务必利用机会多加练习。

颜色图像

除了细节描述之外，我们还可以运用“颜色”加强记忆的存盘。创造图像时当然可以是一片“黑白”，也可以给图像一点颜色瞧瞧。视觉原本对花花绿绿的颜色特别有反应，若是能运用色彩彩绘我们创造的图像，快速记忆就和花开遍地一样灿烂了。

抽象概念借用法

但是遇到抽象的事物如何转化成图像呢?例如“灯光”应该是怎么样的图像呢?这时候我们需要发挥联想的功能，并且“借用”适当的图像来达成使命。“灯光”可以借用“手电筒”、“台灯”、“灯塔”……“好喝的饮料”可以借用“果菜汁”(我爱喝保健饮料)、“热腾腾的蓝山咖啡”、“优酪乳”……“自由”可以借用“自由女神”，“法律”可以借用“警察”、“法官”、“法槌”等。既然是借用具体的图像，我们就得记住要“还原”成原本抽象的事物或观念。

图像急救站

有些人可能会认为自己的头脑已经成为“固体”，记忆能力或图像能力不好，或是自己没办法想像那些东西出来，就大呼：“怎么办?”让我先为怀疑自己有上诉症状的朋友“消消毒”，其实上诉的说法多半是一种预设立场，或自我限制先入为主的心态。根据我12年教学的经验，大多数的学生都是自动自发的日争上游型，我发现当中约有60%的人可能在日常生活中给自己很多压力，或者在工作的环境中已经面临很严峻的挑战，而且习惯运用逻辑、思考或理性的方法学习。所以图像和想像的能力已经被打入冷宫很久，根本是英雄无用武之地，但是不用并不等于说我们没有这个能力。

每个人年幼的时候，其实具备非常丰富的图像能力和想像力，只不过在成长过程中，用理解或用背诵的方法来学习我们要学的东西，因此有可能渐渐不运用图像法这个绝活。

不要忘记，我们每个人都有能力做梦。很多人说自己不会做梦，但是根据科学的研究，每个人都是会做梦的，只是做完梦继续睡觉，没办法回忆曾经梦过的图像或者想像的状况。如果是在快睡醒时做的梦，醒来时会发现还是可以一清二楚地描述出刚才的梦境，所以通过做梦的过程，可以证明每位都有右脑创作或想像的能力。

第二：复制“白日梦”经验

说明

放轻松是图像创造的第二条规则，因为紧张时肌肉紧绷、瞳孔收缩，整个人呈“备战”状况，实在不利任何创作的活动。身心状态轻松时，右脑比较有能量创造特殊的图像。?

举例

我们常常碰到上课沉闷的状况或是坐着发呆等医生的情况等等，这时我们每位都有能力来做“白日梦”，相信各位的白日梦都是“玫瑰色”的，不是“梦到”中奖成为亿万富翁，就是白马王子终于现身。借由复制白日梦的经验，我们用最轻松的方法来做白日梦的时候，都是有图案的，或用想像来创造很清晰的形象。所以首先就是不要自我限制，应该认定自己有这个能力，只不过我们有可能再用一些规则将此变成一个比较容易操作的功能。放轻松除了是心理状态外，一些环境或是生理的调整也能帮助我们放轻松。从随时可以做的调整呼吸、保持好心情，到日常养成的好习惯，如饮食均衡、静坐、有氧运动、睡眠充足、保持环境清爽等都是让紧张的现代人放轻松的“妙方”。

第三：感官强化图像

说明

我们还可以善用感官记录的功能，感官有视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉。除了这五种重要的感官外，夸张或幽默也能使我们记得更牢，值得我们多加了解。

举例

各位刻意操作过感官的记录吗?首先，可以把这样的东西想像得比较有幽默感或是比较夸张，例如想到老鼠，当然可以想到家里的老鼠小小的、跑来跑去，但是如果希望把它变夸张，可以把老鼠变成像人一样大，或者幽默化，可以把老鼠变成米老鼠，或是老鼠会跟人讲话，或老鼠会跳舞，这方面的操作都是让我们把幽默和夸张也设计进想像的空间。例如想像“运动员”时，我们可以创造一个胖乎乎、非常卡通的“相扑手”，再加上“感觉”到相扑手走路时地板为之震动的景象，真是有“分量”的记忆呢!

感官记忆抓得住

所以我们可以了解，图像的能力是非常厉害、非常强的记忆协助功能。第一，我们已经通过自己的经验来了解这方面的重要性;第二，通过我刚才的解释，很多人就会想到自己也曾经用过这个厉害的记录方法，起码不会认为自己不懂这个方法。感官记忆就像攀岩时的爪钉，爪钉如果像铁钉，就不容易产生足够的张力抓住岩缝，也就无法承受我们的体重。所以我们要练习运用感官图像将记忆牢牢抓住，这样一来记忆就永难忘怀。

刚才我讲过图像记忆的一些重要规则，其中一项简单规则就是要放轻松，不要把这个部分变得太严肃。第二点就是我们也可以刻意操作一些图案，例如我们是不是可以刻意问自己或是设计一些颜色到头脑的想像空间，比如想到一部车，这部车一定有颜色，如果有人说不知道是什么颜色，可以说他没有真正用到图像能力;第三，还可以操作想像的动作，例如想像这部车往前跑，有没有转弯，向左转或向右转等等;第四，还可以操作其他感官的联想，例如除了看到萝卜的样子，有没有办法想像吃到萝卜是什么味道呢?摸摸萝卜的感觉是怎么样呢?如果咬一口萝卜，是不是听到清脆的声音呢?或者车子喇叭的声音是什么样?或是车子喷的尾气的味道又是怎么样的?这些都是可以在想像过程中设计的。