大雪时节养生你需要知道的4原则

发布时间:2016-11-10 14:10

寒风凛冽,在面对这个寒冷的时节,我们做好大雪养生应该要知道以下原则,下面由小编为大家分享一下。

大雪节气是二十四节气中的一个,通常在每年的12月7日前后,也意味中已经进入冬季最冷的时候。从中医养生学的角度看,春种夏长秋收冬藏,做好大雪养生能提高人体免疫力和抵抗力,为来年的良好身体机能做好储备工作。

大雪时节你需要知道的原则:

一、食,适宜进补有讲究

大雪时节气温较低,但天越冷越要多喝水。

多喝水则有利于氧气的供给,呼吸顺畅,保持良好的身体状态。

冬季以饮温热水为宜,坚持在起床后和临睡前喝杯白开水。

另外要多吃柿子椒、番茄等深色菜以及鲜枣、猕猴桃、柑橘、柠檬等富含维生素C食物。

提倡晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。冬季饮食忌粘硬生冷。

大雪时节养生你需要知道的4原则

1、食补

吃一些温补性的食物,如羊肉、牛肉等肉类,还要多吃一些益肾类的食物,如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。

此外,黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些,它们不仅可以补养肾气还可抵抗寒冷,且能润肺生津。

大雪食补以补阳为主,但不可过于机械,应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰,结合食物之性来选择。

2、药补

尤其是老年人或身体虚弱的人,在食补的同时,也可以用些药物进补。

大雪节气常用的补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞等,可和肉类一起做成药膳食用。

二、衣,重点注意关节保暖

大雪时节重点注意关节保暖。由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织,温度本来就比较低,而且四肢较常暴露在外,更易散失温度,使关节僵硬,血液循环差,因而疼痛不止。

因此,关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足,不但可以活血通络有益关节,并可安神宁志,促进睡眠。

三、行,早卧迟起运动适度

大雪时节宜“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。

人们最佳的作息时间应是晚上十点至第二天早上六点,冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。

早晚温差悬殊,老年人要谨慎起居,适当运动,增强对气候变化的适应能力。

冬季运动要充分做好热身活动,选择慢跑、快走最适宜。

运动适量般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。

晨练不宜过早。冬季户外运动时,最好选择早上太阳出来之后的8点至9点,或者下午4点到5点之间进行。

遇到空气混浊、浓雾遮天的天气,最好不要到户外锻炼,可改在室内进行。此外,锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加。

此外,锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。

不宜骤然间剧烈长跑,必须有一段时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。

四、室内要经常通风保湿

除了白天要开启门窗,让空气对流外,晚上应开小气窗通风。

人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷,可以增强细胞功能。

晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷,具有减弱、抑制细胞功能的作用。

所以深夜时人体抵抗力下降,虚弱、患病的人夜晚要特别注意。

房间温度太高而湿度太低,会引起身体不适,极易发生疾病。

冬季室内保湿除每日向地上洒些水,或用湿拖把拖地板以增加湿度外也可在散热设施附近放一盆水,让水慢慢蒸发,以保持室内空气湿润。

此外,在居室内养几盆花草或是购买加湿器,也可调节室内湿度,使居室内充满清新空气。

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