中医学运用传统的体育运动锻炼身体，可达到舒筋活骨，调节气息，宁心神，通经络，益脏腑，调气血，增强体质，益寿延年的目的。下面小编给大家介绍传统养生运动的方法，希望对你有用!

传统养生运动的方法

“一年之计在于春，一日之计在于晨”。在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众，特别中老年人是晨练活动的主力军，他们追索着青春，恢复着活力，增进着健康，更得到了生活乐趣，中老年人参加晨练活动，还具有“一人晨练，带动全家，影响一片”的意义。因此，分析研究科学晨练对身体好处十分重要。

科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。据测定，一般人的肌肉重量占体重的40%左右，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。

传统运动养生项目

太极拳

古代医学家根据太极图说的原理，根据圆柔连贯、阴阳结合的原则，采用内功与外功相结合使呼吸、意念和运动三者和谐统一，创造了刚柔相济、动静结合的太极拳。其流派众多，主要有陈、杨、吴、武、张等五大流派。

练习太极拳时应注意心静体松，自然呼吸，气沉丹田，掌握呼吸节奏和动作协调。呼吸要慢，慢慢地用鼻吸气后徐徐吐气;动作要和缓、轻灵、沉着、连贯，打起太极拳如行云流水，连绵不断，轻松自然，舒展柔和。长期练习太极拳，既可强身保健，又可防治许多慢性疾病，是抗衰老最有效的措施之一。

初学太极拳者可到各地太极拳辅导站参加练习，也可在公园、广场跟已会打太极拳的人一起练，每天1-2次，每次5-8分钟。有肺、肾、肝、胃急性炎症者应暂停练习。

咽津

咽津，是传统的运动养生方法之一，此法亦称“赤龙搅水”，即闭合口唇，将舌头伸出齿外唇内，上下左右搅动，令津液盈满口腔，然后鼓漱6-9次咽下。也可用舌舐上腭，意想肚脐，待口内充满津液，再缓缓咽下。总之，可动用多种方法使口腔唾液增多，并将唾液缓缓地、一口一口地咽入腹中，咽时有声音效果更好。一般每次15分钟，每日早晚各1次。

古人称唾液为“玉泉”、“津液”、“甘露”、“华池水”，可见中医学对唾液早就十分重视。北宋大文学家苏东坡晚年颇留意养生之道，经常做咽津锻炼。《红炉点雪》云：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺柱气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。”而日本一医学教授经多次实验发现，唾液具有使致癌物质转变为无害物质的特殊功能。闽南人有一句谚语“一口唾液，四两福”，学会将唾液及时咽下，对健康长寿是十分有益的。

糖尿病传统运动养生

提到传统运动养生，相信很多人都会想到，传统运动养生对于人体有益，可以调理疾病，但是，传统运动养生究竟是如何调理疾病的?糖尿病是与神经、内分泌代谢关系最大的疾病，我们以传统运动养生调理糖尿病为例，进行今天的讨论。

糖尿病的发病机理是什么?一内一外，内部因素是有遗传引起的，外部因素是因为不合理的饮食、缺乏运动，导致肥胖或者身体内部代谢紊乱，或者一些疾病导致胰岛细胞功能受损，出现胰岛素的分泌和使用异常，最终导致血糖上升。所以运动养生调理糖尿病，也是从这两个方面入手，对于遗传因素，无论是药物，还是传统运动养生，缺乏确切的证据，证明能够起到有效的作用。所以我们主要是针对导致糖尿病的外部因素，进行传统运动养生和治疗糖尿病的讨论。

从现代运动养生的角度来讲，传统运动养生主要发挥三个方面的作用，分别是在神经系统调节、人体内部代谢、呼吸氧气消耗方式三个大的方面，具体来讲，通过传统运动养生的松柔体系，放松身体和精神，排除紧张等不良的有意和无意的不良情绪，使交感和副交感神经功能正常发挥，保持内环境的稳定;通过传统运动的伸筋拔骨体系，进行身体的一张一弛，改善人体骨骼肌肉韧带等功能，尤其是调理脊柱，调整人体心肺等脏器的功能，进而达到调理内分泌的功能，随之衍生的是起到一个减肥的作用，调节人体的内部分泌代谢，从而增强胰岛素的敏感性，达到一个降糖的目的;通过传统运动的调息系统，调整人体呼吸方式，从胸式呼吸，到胸腹联合呼吸，再到周身联合呼吸，使身体达到最大限度的有氧呼吸，使机体的代谢率上升，消耗糖分，从而起到一个降糖的作用。对于糖尿病的并发症，如何使用运动养生进行调理，糖尿病的并发症，主要是一个血管和神经的病变问题，在这里，主要是通过肌肉韧带随着深度逆腹式呼吸，不断的进行一个松紧变换，通过这种作用，促进血流的一个缓慢波浪式或者压力式的变换，从而起到一个血流冲刷的作用，改善血管和神经系统功能，如现代最新的大血管介入一样，过去都是要把血管斑块全部取出，使用滤网等多种设备，而现代介入，则是通过改变局部血流，起到一个冲刷作用，祛除斑块。

从中医的角度讲，传统运动主要是达到黄帝内经中讲的骨正筋柔气顺的目的，骨是肾脏的代表，而筋是肝脏的代表，气是肺肾全身气机的代表，结合人体的经筋系统，通过传统运动，达到调理人体全身的目的。同时，骨正是伸筋拔骨体系代表，筋柔是松柔体系的代表，气顺是呼吸体系代表，从这个角度讲，中医和西医之间是完全吻合的。但是中医主要是根据糖尿病形成的中医方面的机理进行调整，如肝肾阴虚，脾肾阳虚等等，补阴以静功为主，补阳以动功为主，结合中国传统运动功法，特别是与中医关系密切的六字诀，五禽戏，八段锦等等，进行练习，这是从基础上进行调理，还可以针对每个人体质的不同，进行一个辩证的选功，这就是一个系统的工程，需要用中医的理论，对目前传统运动养生功法进行整合和运用指导。总体来讲，五禽戏以调理人体五脏六腑为主，五个系列动作，对应了人体心肝脾肺肾。六字诀以调理人体气机为主，嘻字诀调三焦气机，虚字诀平肝气，呵字诀降心火，呼字诀理脾胃，嘶字诀理肺气，吹字诀激发肾气。八段锦属于筋脉联合练习，太极拳协调气血效果则比较好。总之，各种功法在临床中运用，需要根据病人的体质特点和证型进行辩证使用。

中医运动养生功法，练习到最高境界是什么?有人说是通大周天，这个是道家的说法，其实在中医的经典著作黄帝内经中有论述，就是圣人“呼吸以踵”，什么意思?当我们的身体放松到一定程度，同时我们的骨架系统结构没有歪斜，呼吸时，我们全身的肌肉能够协调起来，甚至足跟部的筋骨肌肉能够参与进来，这就是圣人“呼吸以踵”的本意。在太极拳中，讲的发力的最高境界，从足跟发力，也是这个意思，其实道家的大周天，也是这个意思。只是表述方式不一样，相对来讲，中医的表述方式最客观和具有诗意。功夫到达了这个阶段，调节身体的任何不舒服状态就容易了。

通过以上的以糖尿病为例子的讲述，我们明白了，传统运动疗法调整身体疾病，是有其道理的，并且具有现实的可操作性，只不过这个操作需要中医医师的参与。

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