现在很多年轻人的工作就是每天面对电脑。大多每天面对电脑超过10个小时，这是平均值。有时候工作忙的时候，可能一天超过15小时都面对着电脑，从日出到日落再到月上树梢!所以保护眼睛也成了一个重要的“项目”。吃什么食物对眼睛最好？下面是小编整理的吃什么对眼睛好，欢迎阅读。

吃什么对眼睛好

一、钙

适当的补充钙质对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用，手术后恢复跟一个人心情也有关系，保持一个好的心态，我想眼睛必定也会好的快一点。

含钙食物有：虾、海带、大豆、蔬菜、牛奶、花生、橘、橙和蛋黄等。

二、 维生素A

维生素A是维持正常的视觉反应所必须的食物，因为维生素A能够帮助眼睛制造泪液，使得眼睛能够保持滋润，手术后眼睛内泪液缺乏，补充维生素A很有必要。

维生素A其包含：猪肝、鸡肝、蛋黄、牛奶、羊奶等。

三、含核黄素的食物

因为眼睛需要眼泪的滋润，而眼泪中含有多种营养物质，其中最重要的就是维生素B2了。

含核黄素的食物：牛奶、干酪、瘦肉、蛋类、酵母和扁豆等。

四、 注重补充微量元素

硒、锌、铬有利于改善眼部组织功能，防治视力减退的作用。如手术后人体注射硒或食用含硒多的食物后，能明显提高视力;尤其是视网膜脱落手术后补锌是最关键的，视网膜、脉络膜中含锌量最高。铬的缺少与造成视力减退和近视有一定的密切相关。

动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如雪里红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供铬;含硒多的食物有蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等;含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等。

五、含维生素C食物

人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

含维生素C的食物：苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕。 眼睛内的视网膜为人类提供了光明，我们要在它需要的时候补充相应的元素，通过休养、食补是对眼睛起到更快的恢复作用!手术后也可以使用视优趴枕，效果会更加明显哦!

吃什么食物对眼睛最好

眼睛干涩吃荠菜

荠菜被称作春菜，别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，南京市中西医结合医院营养与食疗专家王东旭副主任医师介绍说，荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。

办公室白领易发生干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用，尤其是大便不成形、经常便溏者。

荠菜食疗方法很多，可炒，可煮，可炖，可作馅，均鲜嫩可口、风味独特。王东旭特别向大家推荐以下三款荠菜食疗方，读者朋友们不妨一试。

眼睛疲劳吃甘薯

人到了一定的年龄，眼睛就会容易疲劳，有时会感到疼痛、睁不开眼，视力出现衰退。“眼睛是内脏的镜子”，眼睛出现故障是内脏，特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。因此，要提高眼睛的机能，先决条件是使内脏机能能得到恢复。

食用甘薯的方法是多种多样的，可直接将其烧煮吃，或制作成干点吃，甘薯粉则可溶解于牛奶或豆奶中饮服。

蛋###黄越黄对眼睛健康越好

蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。

蛋由蛋壳、蛋黄、蛋白和蛋系带等部分所组成，分别具有不同的营养价值，其中蛋黄营养价值最高的。

有些人不喜欢吃蛋黄，特别是肥胖的人或是正在减肥的人，他们担心吃了蛋黄后会发胖。 关心眼睛的人们可要注意了，叶黄素和玉米黄素跟保护眼睛有密切的关系。

叶黄素和玉米黄素的作用都具有很强的抗氧化作用，特别有保护眼睛的作用，多吃玉米对养生有益。

人眼的成像部位是视网膜，而视网膜有一个“黄斑”，里面的黄色营养来源，就是叶黄素和玉米黄素。

这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

多吃菠菜眼睛“亮”

眼睛是人体最辛苦的器官之一，因此特别容易因为辛苦工作而疲劳、衰老的眼睛也需要通过食物补充营养。

近日，英国曼彻斯特大学的一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。

而绿叶蔬菜中的菠菜好处还不止于此。它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。

人们都了解，缺钙的人眼球弹性差，眼轴容易拉长。研究人员还表示，每天大米饭、炒肉、红烧鱼加甜饮料、甜点的生活。

会使人体中的钙流失严重。如果能少吃点肉，多吃点菠菜，就能弥补这一缺憾，对提高眼球肌肉弹性大大有利。

经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米

由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。

而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康养生。

需要注意的是：只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中却没有。

所以，出租车司机、中小学生、编辑、作家等经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米。