人们常认为只要运动了，就肯定会有健身作用，下面就让小编来告诉你运动有哪些误区。

8种最常见的运动误区

1、只有出汗才算运动有效：出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者——与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。

2、肌肉疼痛说明锻炼得好：不对。肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。

3、大运动量有助于迅速减肥：只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。

4、每天20分钟锻炼绝对必要：不一定。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。请记住这句话：坚持、经常。

5、经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩：这是十分错误的。运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长。

6、健康运动对任何年龄段的人都有益：运动医生认为，18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。

7、不管从事哪项运动，穿什么鞋都无关紧要：应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目如何进行运动，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要考虑到。

8、运动员饮料能使肌肉发达：普通饮用水已经含有身体所需的营养。那些每天运动不少于90分钟的人可喝含有盐分和矿物质的水，但这种水并不能促进肌肉生长。

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1：火山滑板Volcano Boarding滑板爱好者从炙热的火山灰堆积的陡坡上滑下，十分危险。 从2380英尺的火山滑下，速度达到每小时50英里，就靠一块板，没有其他的保护，因此火山滑板被众多寻求刺激体育爱好者评为世界上最酷的运动。

2：车底溜冰Limbo Skating 有很多事情都显得几乎不可能，就像车底溜冰，在印度很风行。这项运动需要体操运动员的灵活性，力量和平衡的。Wonder-kid Aniket Chindak保持了一项非正式世界纪录，一次从57辆下方溜过。

3：火车漫游Train Surfing 不同寻常的一种非法运动，火车漫游包括了爬火车，和漫游在一辆行进中的火车或者轻轨(地铁)外部。非常严肃的事实告诉我们，在南非有很多年轻人因此伤亡。这项所谓的运动，最初流行于上世纪80年代的德国。

4：鳄鱼蹦极Crocodile Bungee 不是普通的蹦极，还要没入满是鳄鱼的水里。

5：悬崖跳水Cliff Diving

6：自由式助力高跷Freestyle Powerisers Stilts 让人想到了北京奥运闭幕式上的表演。

7：水下曲棍球Underwater Hockey 并不广为人知的一项运动，在室外水域变得异常寒冷的冬季，潜水爱好者玩起了水下曲棍球。

8：空气弹射AirKicking 在这项奇特的极限运动里，一个人被弹射出超过26英尺的空中距离，然后落入游泳池或泡沫坑。

9：走软绳Slacklining Slackline是一项平衡运动，英文直译为走软绳，在国内人们习惯称它为走扁带或走绳。这项运动目前在国内还是一项少有人知的运动。它是由国外的攀登者在走钢丝运动的基础上开创出来的。

10：太空球Zorbing Ball Zorb Ball,又称太空球或左宾球，发源于上世纪90年代后期的新西兰，是当今世界上最刺激、最安全的参与性休闲娱乐项目。乘坐者被固定在内球的安全设施上，从稍有坡度、笔直平坦的草坪上翻滚而下。

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