最省钱的减肥方法

发布时间:2017-06-08 14:56

减肥永远是胖mm的终极目的,然而这件事却成了许多MM的痛苦所在,试过运动、节食,也受过许多折磨,花在减肥上的钱也不少,今天,小编为你带来了最省钱的减肥方法。

最省钱的减肥方法

最省钱的减肥方法有哪些

1、喝水

众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。但你不必喝得像个浴缸,请确保每天喝8到10杯水,非高热量饮料。你的身体应始终充满水分。你的肾脏会感谢你,因为它可以轻松地清除掉废物。充足的饮水量可以使您的身体更有效地代谢掉脂肪。如果你饭前10-15分钟喝一杯水,当你开始吃饭时,你会觉得已有点饱了。另一个有趣的事实你知道吗,喝冰冷的水会使你失去62卡路里热量。

2、一天吃5次

少吃多餐,从早餐开始。您早餐吃得多一些,那么你晚上就越想吃少一点。请不要跳过这一餐,否则别人会看到你在一天余下的时间里吞噬一切。如果饮食合理,那您的身体就不渴望食物。

3、锻炼、原地跑

不要指望在沙发上坐一天喝些水就能减重,站起来,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

4、锻炼

晨操晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

5、上楼梯

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

6、不要惩罚自己

每个星期至少有一天要让自己放松,如果你开始不喜欢你的饮食,那一定是有什么地方不对。寻找一种最适合你的身体类型及生活方式的饮食方式。

7、瑜珈

来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

8、记减肥日记

这有助于纪录你的饮食习惯,和减重效果,并控制食欲,可以让你看到一点一点的进步。

9、用小餐

餐饮业已经改变了我们对食品的看法。今天,有一些高脂肪的食物可以养活大象。下次您外出吃饭,一定要检查一下,您不必什么都吃。你应该让服务员上菜少一些,并用小餐盘,这样您就不会受到诱惑。在家吃饭时也是,用小碗碟,黑色的小碗碟,最能减少食欲的颜色是深蓝黑色。在你吃饭的周围尽可能避免红色、橙色或黄色,因为这些颜色会迅速增加你的食欲。

省钱又有效的减肥小妙招

原地跑

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

重点锻炼部位:脚踝、小腿、大腿

上楼梯

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

重点锻炼部位:大腿、臀部

实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

Step1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上说明:前两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

Step2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖

Step3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留说明:三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

Step4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

步行

饭后45分钟左右,以每小时4。8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。

重点锻炼部位:腹、肚子

瑜珈

来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

锻炼部位:全身

跳舞

轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

锻炼部位:全身

跳绳

只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

重点锻炼部位:大腿、小腿

跳绳时可能会感觉有些累,但这个动作确实能锻炼腹肌哟!

晨操

晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。提醒:晨操时注意呼吸,最好用完全式呼吸来进行每一个动作。

锻炼部位:血液循环、全身

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