女人怎么美体美腿呢

发布时间:2017-05-10 07:43

美腿可以分为晶莹剔透的大腿美、白璧无瑕的小腿美、细微的美足、健康明朗的腿形美。 美腿不仅具有先天性因素,同时通过后天的弥补也可以修得迷人腿型,方法多样。女人怎么美体美腿呢?下面跟着小编来了解一下吧。

女人怎么美体美腿呢

四种美体坐姿

一、日式坐姿 美腿美体

先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟,每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性,拉伸部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

二、直角坐姿 美腿美体

在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟,再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。

三、淑女坐姿 美腿美体

在直角坐姿的基础上,让上半身向左侧倾斜,保持15秒,同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可,一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。

四、盘腿坐姿 美腿美体

在寝室看书或者看电视的时候,改变懒散的坐姿,腰背打直,盘腿而坐,坚持20分钟,换其它姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。盘腿坐可改变x型腿,并能减少大腿外侧的脂肪,增强腿部韧性。

女人美体的方法

1、减肥操 美体

平躺在健身毯上,双手交叉放在脑后,双腿分开和肩保持同宽,弯曲膝盖。然后收紧小腹,用腹部力量使上身离地,头部尽量靠近膝盖,当它们距离约两拳远的时候,保持3秒钟,然后放松慢慢回到原位,接着再重复动作,每天10次左右,可使小腹平坦。

2、举哑铃美体

双脚合并站立,上半身微微前倾,双手握哑铃,并且自然下垂。呼气同时将双手向两侧抬起,微微弯曲手肘,抬到与肩同高的位置。然后再吸气同时将双手放下,回到开始动作。一组做10次,每天做3组,可以使肩膀变得圆润。

3、美腿操美体

平躺在健身毯上,弯曲膝盖,让双脚尽量靠近大腿。然后慢慢伸直右腿,绷紧脚面,同时抬臀,让上身、臀部、右腿成一条直线。保持这个姿势2秒钟,然后放松,换左腿重复动作。每条腿各做15-18次,可美腿。

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