最简单快速的戒烟方法

发布时间:2017-02-21 15:56

现在越来越多的男性开始习惯吸烟,明知道吸烟有害健康,但是想戒又戒不了,老反复,该怎么办呢?接下来,小编就和大家分享最简单快速的戒烟方法,希望对各位有帮助!

最简单快速的戒烟方法

最简单快速的戒烟方法一

1、远离抽烟的场所和抽烟的人。(坚持到第7天算基本算成功了)

2、烟瘾来了就找水果吃或喝大杯水等等。(学会养成你的’手‘不要听你的’心‘使唤。当你的心想抽烟时候,你的手就拿苹果或拿水喝。这不是两全其美的事吗,又可以戒烟又可以吃好吃的苹果或好喝的果汁等等,戒烟过程简直就是享受过程。)

3、戒烟期间内可去无烟的地方如:书店[可戒烟又可看书增长知识、游山玩水[身处美好风景中呼吸,你会觉得烟是多么恶心的东西

最简单快速的戒烟方法二

1、拖延

当你想买或拿起烟之前,尽量把动作或脚步放慢或在心中慢慢地念1到10,趁这时回想一下自己戒烟的原因。如果你真的拿了烟出来,请先把它握在手中并且不要点燃它,再重覆以上的步骤。只要你能顺利度过那几分钟的时间,你的烟瘾就可以退却下来。

2、分散注意力

你可以洗个脸、听你最喜爱的音乐、找人倾诉,让自己冷静下来。如有需要,可闭目养神数分钟或做些伸展运动。

3、消除紧张情绪

紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动几分钟就行。

4、刷牙

刷牙可以消除你口腔里的烟味,残留在牙齿上的烟渍;牙膏可以帮助你有效的戒烟。

5、体重问题

烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。

6、加强戒烟意识

明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

经常运动会提高情绪,冲谈烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。

8、少参加聚会

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。

9、经受得住重新吸烟的考验

戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。

10、打赌

一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。

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