上班焦虑是指人们对工作环境中一些即将来临的、可能会造成危险和灾祸或者要作出重大努力的情况进行适应时所发生的一种心理状态，那么有什么办法消除呢?本文是上班焦虑症是什么，上班焦虑症的症状，希望对大家有帮助!

上班焦虑症的症状

1、上班焦虑从周日开始

这项有2000人参与的调查结果，40%的人承认周日过得焦虑并伴有恐惧感，这种沮丧和焦虑感通常从周日的下午开始，一直持续到晚上。

周日本来应该是休闲的好日子，但大多数人则在周日便考虑工作的事情，这让他们感受到了恐惧，而周日也自然成为一周中最不开心的日子。

2、周日焦虑的原因分析

憎恨星期天是星期一综合征的一种延续，是对未知事物的一种焦虑、失控的心理状态，严重一些会有失眠、血压升高、心跳加快这样的生理反应。很多人睡眠最差的时候是星期天晚上。

这种机理，被认为是“动力定型”——旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“混乱”，有些人是从星期一开始表现出这种混乱，但比较敏感的人或者心事比较重的人，这种混乱就会提前到星期天。有些工作非常认真的人，也会提前“忧虑”。

3、周日焦虑的症状及案例

3.1、对周末又盼望又害怕

孙某是外地人，一个人在重庆工作，觉得挺孤独的。平时工作挺紧张，工作的时候每天都盼望着周末到来。但一 到周末来了，却只能蒙头大睡，或者在家里看书听歌。因为人生地不熟，在重庆这边没有亲人、也没有朋友，想到别人周末都出去玩去了，孙某内心的孤独感就常常堵得她跳楼的心都有了。

3.2、吃喝玩乐后更烦躁不安

孙某这样的生活过了一段时间后，开始调整自己的心态。于是，她开始和认识的一些人一起去吃喝玩乐:吃饭、喝酒、K歌、泡吧，能玩的都玩遍了。可是时间长了，她又觉得很累。玩的时候确实很高兴，但是玩过之后孤独感反而更强烈。一旦到了周末快结束的时候，还产生了一种焦躁不安的感觉。总是想:这个周末又玩过去了，又浪费掉两天时间，太不划算了!还不如看看书充充电。这样斗争来斗争去，一到星期五就头疼，不知道到底该去做有意义的事呢，还是去玩乐，周末完全成了孙某的精神负担。

如何消除上班焦虑症

1、想办法先调整心态，转一下话题，听听歌曲，想想其他的事情。

2、把你上班不开心的事情，告诉你朋友，和你亲近的人说说。会好一点哦

3、要学会自我安慰，毕竟自己年龄不小了，自己的心理要成熟起来。

4、去跑步发泄一下，或者在一个没人的地方发泄下。大叫几声，

5、做做深呼吸，如此做几分钟，通常就可以解决怎样缓解焦虑情绪的问题。

6、如果有条件的话，可以选择吃点甜食，吃点零食，来减轻下压力。

7、实在不行的话就多多休息，养好自己精神。也是一种不错的选择。

很多时候都是需要自己慢慢的去锻炼，慢慢的适应，不要太着急，也不要给自己太大的压力，那样压得自己喘不过气，也起不到作用。

缓解焦虑可以多吃什么食物

1、枣麦粥可以缓解

枣仁30克，小麦30—60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，温热食。

功效养心安神。适用于神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。

2、玫瑰花烤羊心

鲜玫瑰花50克(或干品]5克)，羊心50克，精盐适量。将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。

功效补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。

3、天然的草药

可使用猫薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓兰、西番莲、保哥果、玫瑰果实、迷迭香及香蜂草、西伯利亚人参、并头草、缬草根。

4、常吃大蒜，会感觉比较不那么疲倦和焦虑

其实，只要你在饮食上对了路子，也对缓解焦虑症状有很大的帮助。这也许是许多人闻所未闻的说法，但是事实上就是这样的。

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