华尔兹的基本舞步结构,是由前进(或后退)、横移、并脚三步构成一个基本旋回。下面是小编整理的一些关于学跳交谊舞华尔兹的资料，供你参考。

学跳交谊舞华尔兹1.华尔兹的基本舞步

1前进方步和后退方步

方步是由一个前进基本步和一个后退基本步在运动中构成的。由于约定俗成的男左女右起步习惯，进左退右和迟左进右将造成完全不同的运动轨迹发展方向。为了加以区别，我们将进左退右的形式，叫做前进方步，而将退左进右的方式，叫作后退方步，现在以前进方步为例，进行讲解。共计六步，用两小节多曲。

1 男进左，女退右。有侧身动作。

2 男右脚刷过左脚旁，横移一步，向左倾斜。注意不可斜向直接跨出。女左脚刷过右脚旁，横移一步，向右倾斜。注意不可斜向后退。

3 男女同时收脚并拢。留意倾斜和上升运动的保持，以之交替重心和下降的转化。

4 男退右，女进左。有侧身动作。

5 男左脚刷过右脚旁，横移一步，向右倾斜。不可斜向直接后退。女右脚刷过左脚旁，横移一步，向左倾斜。不可斜向直接跨出。

6 男女同时收脚并拢。注意倾斜和上升运动的保持，以上交替重心和下降的转化。

至此，我们就回到了最初的起步点。又可以无限循环地练习下去了。

但是，练习前进方步，只能适应进左退右的舞步变化，遇到相反的变化，就无法适应了。所以还要学会和练好后退方步。后退方步和前进方步的要求相同，只是方向略有变化，不再图解，请大家自行循环练习。只有在练好前进方步和后退方步的基础上，才能进行转身步的学习。如果大家还记得前面讲过的转身舞步的一般规律，就会领会到前进方步乃是左转的基础，而右转身步不过是后退方步的发展。

2.前进左转90度和后退左转90度

根据四个90度等于一个360度的数学原理，这里按方步的结构原理进行转身步的练习。这种方法可以使初学者比较快捷地建立起旋转的概念。在练习转身步时，应注意两个问题：一个是第一步的移动脚必须保持正直;另一个是第二步的横移必须与第一步的运动方向成一直线。

练习转身步容易出现的毛病是一出脚就将左脚尖撇向左侧，形成一种横向出脚的习惯。表面上看起来无伤大雅，但却会成为以后技艺提高的一种不可逾越的障碍。所以第一步必须和方步一样，无论进退都要保持脚形的正直，而且在重心完成转移后，必

须将脚跟微微抬起，让重心落在脚掌上。这样，不仅在第二步刷过重心脚旁时能轻松地辗动脚掌，完成90度转身，而且横移脚的红线发展也获得了可靠的保证，这时候，你会体会到，方步练习的苛刻要求并不是毫无道理的。

7 男进左，女退右。有侧身动作。

8 在第一拍的后半拍就开始辗动男伴的左脚和女伴的右脚，开始左转;在第二拍开始时，男右脚和女左脚从刷式位置向外横移，并伴随着(男右女左)肩部引导下的男左倾斜和女右倾斜。

9 双方收脚并拢，保持倾斜和上升。注意后半拍的重心交替和下降的转化。

10 男退右，女进左。有侧身。

11 在前一拍的后半拍就开始辗动脚掌(男右女左)，开始左转;在第二拍开始 时，男左脚和女右脚从刷式位置上向外横移，并伴随着肩部引导的男右倾斜和女左倾斜。

12 双方收脚并拢，保持倾斜和上升，注意后半拍的重心交替和下降的转化。

再从7～12反复一遍，回到原起步点，从头开始，循环练习。

3.后退右转90度和前进右转90度

也许有人会感到奇怪，为什么右转不从前进开始而要先后退呢?这个问题提得好。实际上先前进还是先后退是没有一定之规的，尤其是在自娱场合，更是随心所欲。这里主要是为了适应男左女右的起步习惯而作的安排。假如你喜欢先进右脚作前进右转步，不仅是可以的，而且标志着你已经突破了习惯的制约，开始进入自由运动的进步状态了。

因为右转身和左转身的要领皆同，故不再予图解，请参照左转身舞步进行练习。为了使初学者不至于感到困难，下面将连续右转90度的运动轨迹和运步程序提供如下一：

第一拍 男退左，女进右。

第二拍 男横右，女横左。

第三拍 双方并脚。

第四拍 男进右，女退左。

第五拍 男横左，女横右。

第六拍 双方并脚。

再从第一拍至第六拍反复一遍，回到原起步点。再从头反复，循环练习。

至此，我们就完成了华尔兹基本舞步的学习，只要你熟练地掌握了这几种基本旋回，那么，无论是先出哪只脚，也无论是前进或后退，是左转或右转，便都能运用自如了。即使连续左转前进或右转前进都能完成，因为那不过是加大旋转度的变化而已。但是到那时候你又会感到不满足了。看见别人能跳出于变万化、优美动人的舞姿，你肯定会羡慕不已。为了帮助你实现提高技艺的愿望。特在下面安排了两种不同发展方向的教学内容，一种具有自娱性功能，另一种则是规范化的竞技表演功能。任君自择。 华尔兹自娱跳法练习

临场即兴发挥的自娱性跳法，是建立在随机应变能力之上的。为了具备随意改变体位的“领舞”和“跟舞”的基本能力，我们先从最简单的踌躇步开始，作全方位的体位变化练习。

1.踌躇步(13～16)

踌躇步又叫逗留步(Hesitatlon)或平衡步。在自娱跳法中，它可以用来作为交谈、变换动作或方位的过渡性转换、以及在人多拥挤时一边踌躇一边观望寻找合适位置的特殊舞步。这种舞步的变化形式较多，有一步踌躇、两步踌躇和三步踌躇之分。现在以三步踌躇为例进行讲解。

13 第一拍;男进左，女退右。

14 第二拍和第三拍，双方都在到达的位置上，原地踮脚两次。男先右后左，女先左后右。

15 下一个小节的第一拍，男退右，女进左。

16 第二拍和第三拍，双方回到原来的位置，原地踮脚两这里是进左退右的踌躇。请自己再练习一下退左迸右的踌躇，

并想一下不同的体位会有些什么变化。

学跳交谊舞华尔兹2.踌踏步全方位的体位变化练习

首先由男伴确定一个固定的方向，向座标——假如面对L.O.D方向，那么从斜墙位起，顺着逆时针方向，每隔45度作为一个方位点，到面墙位止共有八个点，现将这八个点分别确定为一种体位关系上的前进或后退的座标。从起步点开始，每次变化都用踌躇步在两点之间来回运动，这样

就构成了一个“米”字形的运动轨迹，依次进行体位变化的进退(或退进)踌躇。注意体位的变化应在返回起步点的后两个弱拍上进行。每次踌躇(不论进退)都依男左女右的起步习惯循环。

1) 左外侧位的进退(17);

2) 关位的进退;

3) 右外侧位的进退(18);

4) 开位的进退(19);

5) 左外侧位的退进(17);

6) 关位的退进;

7) 右外侧位的退迸(18)

8) 开位的退进(19)。

当以上练习趋向熟练时，你的体位变化适应性能力就自然地提升到一个新的层次。

这个练习本身也可以当成一种花样来使用，为了增强其趣味性，可以将第八次踌躇稍加变形，成为非标准握持的单拉手式转身前进。

20 男放开右手，用左手引导女伴向反开位的方向转身前进。男进左、女进右，在后两个弱拍的踏步中男左转、女右转。

21 男放开左手，换成右手单拉，引导女伴在上一小节后面的男左转，女右转动律中，转身前进。男进右，女进左。后两个弱拍在踏步中改变体位，形成左外侧位。从头连接反复。

3.第一锁链步的变化(22～23)

全方位练习，使我们进入了一个新的层次。锁链步的变化和发展，便是这种进步的必然结果。锁链步，顾名思义，就是舞步的结构形式犹如锁链一样，每后一个环节都是前一个环节的串联性复制，环环相扣，连续发展。一般锁链都是原理相同而形态各异，锁链步形态的变化也是这样。这里介绍的只是三种常见的简单变化。但只要有了这三种基础性变化的能力，进一步发展是很容易的事。

第一锁链步是左、右外侧位的结合，又名交叉舞步(Cross Step)俗称：“穿花”。是锁链性变化舞步的鼻祖。只要掌握了这种变化的规律，其它的变化就迎刃而解了。这种变化舞步的内核是 踌躇步，第一步要大，后两步要轻盈而飘逸。体位的转换必须在后两步中呈滑翔状盘旋到位。常见的失误是忽略这种盘旋式的滑翔感，形成机械性的“为换位而换位”的横向运动，在练习中应特别注意避免或克服。

22 第一小节男进左，女退右，在左外侧位上运步。图中是后两拍的盘旋式滑翔动作。音乐结束时，应基本完成换位。

23 第二小节男进右，女退左，在右外侧位上运步。图中是后两拍的盘旋式滑翔。音乐结束时，应基本完成换位。依此方法循环前进。

第一锁链步也可采用男退女进的向后发展的形态运行。但必须注意，男迟左，女进有的第一步，应当从右外侧位上开始，而不能在左外侧位上、作男退左女进右的运步，口为这将违背人体运动的规律，给人以下协调和不优美之观感。请记住这一点，并自行练习。

4.第二锁链步的查化(24～25)

第二锁链步是由外侧位和开位构成的。向前运动是左外侧和开位的结合;向后发展则是右外侧位和开位的结合。这是不能违背的法则，是不能变通的。

向前运动的第二锁链步，很容易形成一种原地进退的男伴单独忙乱的失误。这是因为男伴“领舞”意识不强或能力不足造成的，在练习中应加以防止。正确的舞步发展形态，应当是沿舞程线方向作环形的曲线运动。

24 在左外侧位上男进左女退右，后两拍在盘旋中将体位向开位发展变化。

25 向环形运动的中心点作开位的男进右，女进左。后两拍转换成左外侧位循环练习。

5.第三锁链步的变化(26～27)

第三锁链步就体位关系而言，与第一锁链步完全相同，只是因为每一小节都经历了一次自身方向的180度转体而增加了难度。运动程序是第一小节男进女退;第二小节男退女进。但总的前进运动方向却都丝毫不受影响。

26 在左外侧位上男进左、女退右。后两拍各自侧转(向左180度)向右外侧位转换。图中是第一拍的形态。

27 在右外侧位上男退右、女进左。后两拍各自侧转(自右180度)向左外侧位转换。图中是第二拍的形态。

6.左、右轴转步(28～30)

轴转属于旋转性舞步，其审美趣味在于大幅度的旋转。旋转度”可根据共舞双方的能力自行决定，但最好不要少于180度。因为旋转不足将造成“摔跤式”俯仰，不仅失去这种规定旋回的审美趣味，而且形态十分不雅、初学者可以先从180度开始，实力较强的舞者，则应练习超量旋转。若能超过360度者更佳。

轴转的基本形态特点是向后运动，退左则向右转，退右则向左转。右转比左转容易掌握，所以初学者最好先从右转学起。这种旋转在华尔兹里不能连续使用，必须在两次轴转中，加上一个后退基本步，才能换过脚来。

28 男退左、女进右。双方右腿内侧相靠，形成旋转轴心。注意男伴的左脚在方向上稍偏左侧，并且暂不要急于转移重心，造成阻拦女伴前进的格局，后半拍转移重心时，男伴右脚在脚跟不离地的状态下，脚尖向右侧摆动，这种动作既可以是原地的，也可以是移动状态的，此时旋转已经开始。

29 在完成135度右旋转的情况下，男落右、女落左。注意女伴切不可存在“跨越”男伴右腿的想法，而是在一种前后张开的开放式形态下，自然地转身落脚。

30 双方在继续旋转中并脚，并继续保持重心的上升(男左脚向右脚并拢，女右脚向左脚并拢)。

左轴转是右轴转的对称性同义反复，方法要领不变。只是按照男左女右的起步习惯，必须先作一个基本步，然后才能进行。

7.开位同步引导女伴单独右旋转

在开位同步前进的状态下，每当遇到男进左，女进右的时机，都可以引导女伴跳出此种变化。

31 男出左脚，同时抬高左手并推动右手，形成引导的动力。女伴在其引导下入自然地向右后方旋转360度。注意脚步要合上节拍，旋转要轻盈流畅。男伴的左手一定要向上领，不可象推磨似地绕颈而转。女伴旋转结束后，回到男进右、女进左的开位同步状态。

上述变化舞步的衔接方式，完全可以随心所欲。只要我们弄清了每一种变化的结构方式及其规律，即使是进行创新动作，也下会觉得困难，不过有两个原则是不能违背的：一是脚步交替的规律不能破坏;二是必须考虑衔接的流畅和通顺。只要你能按照这些要求去做，我相信你一定会以佼佼者的姿态，出现在舞厅之中。

华尔兹标准跳法练习

标准跳法是指为华尔兹竞技比赛和表演而练习的跳法，

必须严格地遵照规范。这些规范是：必须严格地按舞程线方位进行流动;华尔兹的起步应从斜墙位开始：三个旋回应不少于270度;动作的设计和编排应考虑方位的可行性;脚部动作的程度和形态

(指前进时应脚跟先落地、后退时应脚尖先落地，以及并合、开放、锁、刷、滑的准确程度和正直状态等等)的规范性;标准握持及舞姿造型的准确性和艺术性;重心交替过程的稳定性和时机掌握的准确配合性等等。这些要求，我们当然不可能在一个早上就通统达到，但只要坚持练习，就会水到渠成。

1.康德拉交换(32～37。一小节完成)

32 男进左，女退有。有侧身和C、B、M、P。注意男伴不可用前掌先落地。上身稍加左旋转。双方观点同向。

33 第二只脚向第一只脚并扰，并上升至前掌，同时双方视点经上弧线运动向P.P转移，上身稍加右旋转。身体上挺。

34 形成P、P位，男进左，女进右。在上升运动中前拿运步，呈开放式形态。在最后一刹那落下脚跟，向下发展。

32——34 康德拉交换 图38——图40 O.P式转身90度

35——37 侧行并滑行 图41——图43 后退锁滑步

2.侧行并滑步(35～37。一小节运行四步)

节奏表现力一、二嗒、三，其中第二拍是一次并式滑步。

35 第一拍在P.P，位上男进右，女进左。

36 第二拍前半拍男左、女右横移一步变成C.P，后半拍男右、女左滑脚并拢。注意这两步既要保持上升的态势，又要保持平稳的滑行，不可跳跃和颠破。

37 第三拍由C.P变为P.P。，同时男进左、女进右。在上升运动中前掌运步，呈开放式形态，在最后一刹那落下脚跟，向下发展。

3.O.P式右转身90度(38～40。一小节完成。)

这是基本右转90度的变形式旋回。由于体位的变化而使脚位出现交叉动作。其余要求不变。

38 在右外侧(O.P.)男进右、女退左。有侧身和C.B.M.P。

39 右转90度男横左、女横右，形成C.L有倾斜。

40 双方并脚。(上升和运步的规律不变)。

4.后退顿滑步(41～43。一小节运行四步)

节奏表现为一嗒、二、三。第一拍就开始出现锁滑形态。

41 第一拍前半拍男退右，女进左，在肩部引导下出现倾斜，并向O.P发展：后半拍形成0.P位，男左脚锁在右脚前面，女右脚锁在左脚后面。

42 第二拍男退右，女进左，向C.P位变化。

43 男退左，女进右。回到C.P位。

44——47 48——53 开放式自然转 54——56

男俯身和女梗脖的错误形态(44，46) 并脚式自然转

重倾斜(45，47)

5.重倾斜(45,47。二至三小节完成)

重倾斜也可以译作过度倾斜，就是被人们称作“下腰”的舞姿。实际上，女伴并不是在“下腰”，而是身体纵轴偏离垂直状态的过度表现。正确的理解是很重要的，因为“下腰”的概念很容易导致舞姿的“走样”或变形，形成如图44和图46的男伴俯身和女伴颈椎部分的错误形态。

正确的做法如45,47所示。

45 在第一小节的第一拍或第二拍(依前一个衔接步的形态而定)，形成男退左，女进右的开放式位置，然后紧接着在重心转移的同时，开始左旋转。注意在旋转进行中，既要保持开放式脚位，又要保持C.P的体位。旋转运动的中心点在两人之间，不可以男件为轴，而形成把女伴”甩”过去的形态。

47 整个第二小节，都应处于舒缓而匀速的过渡性运动中，恰到好处地形成造型。并使这种运动和第三小节的动作连成一气，不要产生中断性间歇。第三小节实际上是一个康德拉交换，不同的只是男左脚和女右脚都不再移动位置，而是合着重拍的音乐，用一个侧身动作，造成身体的右旋转动律，往下连接。

需要强调指出的是，重倾斜舞姿无论用在什么地方，都必须是男伴面墙位的，绝对不能在面中央方位上运用，而且必须保持C.P

6.开放式自然转(48～53。两小节完成)

这是一种退行式标准旋回，从逆L.0.D方位开始，到斜墙位结束。

48 男退左，女进右，当重心移到前掌时，开始右转90度。

49 男横右，女横左。在面中央位上开始大幅度右旋转，左脚和女右脚在旋转中保持横向张开的开放式造型。旋转度180度以上。

50 男落左，女落右，继续保持右转。

51 在左外侧(P.O)男退右，女进左。有C.B.M.P. 和倾斜，开始向左转回旋发展。

52 男进左，女退右，在左转动作中完成，向C.P位变化。

53 双方在并脚位上升。

7.并脚式自然转(54～56。一小节)

这是一种男伴用脚眼旋转”的特殊变化。也是只能在男伴逆方位上使用。

54 男退左，女进右。

55 男右脚向左脚并拢，并用脚跟向右旋转;女横左，并在旋转中并脚，但用脚掌旋转。在后半拍男伴也将重心转移到脚掌，身体上挺，重心上升，向P.P发展。

56 在P.P位上男进左，女进右。

57——62 纺织步 63——65 电纹式左转开放(<——)

8.纺织步(57～62。三小节完成)

纺织步是一种体位交织变化的结构方式，又译作迂回步，很多种跳法，这里介绍的是其中的一种。

57 从P.P位开始，男进右、女进左，当重心移至脚掌时，向左旋转。

58 男进左，女横右，形成0.P位。

59 男退右，女进左。在0.P位上继续向前(后退)运动并保持旋转的动律。

60 男退左，女进右，在左转动律中呈C.B.M.P状态。

61 男退右，女进左，经过C.P向P.P发展。

62 在P.P位上，男进左，女进右。

最后一小节接一个0.P右转身。注意位变化的圆润和流畅，不可作成机械式的体位变化。

9.电纹式左转开放(63～65。一小节)

63 男进左，女退右。男在重心移至脚掌时，开始左旋车另一只脚呈前后开放式。

64 男落右，女落左。重心上升，另一只脚在空中向重脚并拢。

65 在P.P位上男进左。女进右。保持上升态势，形成开放式(旋转度可自行决定)，女用脚后跟旋转。