腿部如果堆满了赘肉，就会让你看起来整个人显得很粗壮，完全没有纤细的身材和气质，穿衣服也不会好看。下面小编为大家介绍减腿部脂肪有效方法，欢迎阅读。

减腿部脂肪有效方法

1.做高抬腿运动

2.饭后站一会或散步

3.洗澡时按摩一会

4.骑脚踏车

5.睡前做些瘦腿操

6.多吃菠菜，苹果，西柚等瘦腿食物

7.多走楼梯

8.均衡饮食，不暴饮暴食，不吃垃圾食品

减腿部脂肪有效方法：拍打腿部

通常而言腿部肌肉紧绷是不容易变瘦的，因此在进行运动瘦腿前后都要拍打腿部，来放松结实的腿部肌肉。

坐在地面上，双脚自然弯曲成90度，双手握拳轻轻的敲打腿部肌肉，两腿轮换着敲，按由上至下的顺序拍打腿部两侧和后侧。

拍打腿部动作可以在睡前进行，注意每次拍打腿部不少于200下，这样能有效促进循环，帮助放松紧张的腿部肌肉。

减腿部脂肪有效方法：捏揉腿部

每天晚上沐浴之后，要在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，然后坐在床上，放松腿部肌肉，用双手拇指、食指和中指揉搓腿部肌肉群。

注意揉搓腿部肌肉群的时候要稍微用力，感觉腿部处微微发热或发疼，这样的瘦腿效果是最好的，每条腿每次按摩5分钟左右。

减腿部脂肪有效方法：拉筋法

拉筋运动可以通过对韧带的练习达到紧实腿部肌肉，拉伸腿部线条、修长腿部的功效，因此腿部粗壮的美眉要经常做。

1、坐在地上，两手的手指抓住右脚的脚底;

2、然后慢慢地抬高右脚，注意不能弯曲右膝盖。保持动作10秒，然后放松双手，换腿做，左右重复做10次。

刚开始练习的人可以双手抓住脚踝或是腿部的地方。

减腿部脂肪有效方法：慢速跑

有些人认为跑步会变粗腿部，其实，长距离的慢速跑，也是可以帮助你重塑腿部线条的。每天坚持1个小时的慢跑或快步走，不要过于运动剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让腿部线条变得修条苗条。

腿部拉伸动作：

1、双手环抱左腿，胸部紧帖腿部，保持10秒，然后换右边。

2、双脚分开与肩同宽，挺直双脚，弯腰用右手够左边的地板，然后换边做。