kitty健美操盘运动视频

发布时间:2017-05-26 14:25

秋季清高气爽,是运动的好季节,不管是清晨还是傍晚,我们都能看到男女老少都在健身,下面小编推荐kitty健美操盘运动视频,一起来看一看吧。

kitty健美操盘运动视频教程 健美操的动作

一、站立拉伸

目标:肩膀、腹部和大腿。

1、站在健身带的一端,两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。

2、手肘弯曲,向右踏出右脚。

3、伸展右臂过头部,手掌朝里。

4、站回开始的姿势,重复12次。

二、旋转动作

目标:肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。

1、站立,两脚打开,与臀同宽。脚趾向外。

2、两手合握一个哑铃,位于臀部高度。

3、下蹲,举起手臂至肩膀高度。

4、旋转上半身向左边,然后恢复初始姿势。

5、换右边重复,做12次。

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