孕妇怀孕期间需要做一定的活动来增强抵抗力，保证顺产，节奏缓和的瑜伽就是不二之选。那么适合孕妇练习的瑜伽姿势有哪些?下面由小编为大家讲解下适合孕妇练习的相关瑜伽姿势吧。

适合孕妇练习的瑜伽姿势

一、跪坐调息式

1)跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。

2)双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼。

3)感受呼吸，平静思想。

运动量：根据自己的身体情况决定运动时间，最好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

练习时间：直至整个孕期结束。

益处：可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。

注意事项：患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。

二、坐姿展髋式

1)坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。

2)屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。

3)呼气3秒钟，还原。

运动量：2-3轮。

练习时间：直至整个孕期结束。

益处：伸展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。

注意事项：患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

孕妇不能练的瑜伽动作

1、后弯类动作

这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以

3、凡是腹部训练的动作皆不好

因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免

要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立千万不可

准妈妈们肚子里面有可爱的小宝宝，所以倒立是肯定不能做的动作，倒立会伤害小宝宝，很有可能让你胎位不正，还会压迫胸腔。

6、躺姿的动作

在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

7、腹式呼吸不可以

呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8、避免外八

平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9、不要过度拉筋

怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

孕妇练习瑜伽时的注意

一、过度向前屈

孕妇在向前弯腰的时候会压迫血管的神经和子宫，为了能让血液正常的流动，你可以在练习双腿前屈的时候，适当的张开双腿,给你的腹部预留出一定的空间。

二、过度扭转

过度地扭转身体也能降低身体血液循环，所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态，勿触及膝盖。

三、平躺

当你到达中期妊娠的时候，尽可能避免长时间的平躺。因为逐渐增加的子宫重量会影响繁育中胎儿的血液和营养流动，也可能会加重后腰和心脏的疼痛，并导致血压的上升。

使用垫子等物件支撑你的身体，来代替直接平躺。如果可能的话，想办法采取站立、坐姿、用手或者膝盖支撑、侧卧等方式，适度伸展肌肉。

四、锻炼腹斜肌的姿势

当你的腹部一天天膨胀，你的腹直肌(当你看见某个人腹部的6块肌肉，那6块肌肉就是腹直肌)已经很难再承受腹部的重量。这时候就要用到你腹部两边的肌肉——斜肌。过度将强斜肌的练习，可能会拉扯到你腹部的肌肉，导致医学上所说的脱臼。

避免这样的风险就要跳过那些锻炼腹斜肌的姿势。

五、过度向后弯

如果你已经练习瑜伽几年了，现在有了身孕，练习一些改进后的后弯动作(比如车轮式)可能会让你感觉更好些。如果你才开始练习瑜伽不久，或者你的后背不是特别的灵活柔软，过度的后弯可能会导致有脱臼的危险。

所以练习一些简单一点的后弯动作，如骆驼式变式——你甚至可以只用一只手。