运动减肥是最健康有效的减肥方法，道理都懂，怎么运动才能快速减肥呢?在家有什么减肥方法呢?小编告诉你。

在家快速减肥之少喝饮料多喝水

饮料的美味是比白开水更诱人，但是相对地，饮料的热量也是非常高的。很多MM都喜欢喝果汁来解渴，其实看似健康的果汁却隐藏着很高的热量，甚至比可乐的热量还要高。而多喝水能增加你的饱腹感，让你不容易感到饥饿，那样你就不会经常想要吃零食啦!所以，MM们一定不要忽视此种快速健康减肥方法哦!

在家快速减肥之慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。研究者针对同样的食物同样的量进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时一定要细嚼慢咽。

在家快速减肥之淋浴瘦身法

沐浴也能够帮助减肥?真的是这样吗?其实，只要好好的利用沐浴的时间，这也是一种超有效的快速健康减肥方法，不过小编要提醒大家，在沐浴的时候，将水温控制的稍微低些，然后就能够帮助身体燃烧卡路里了。因为水温低，人体的血液循环加快，也就导致了身体脂肪代谢的加快。

在家快速减肥之做家务减肥

做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会，比如擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量);弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量);甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。

在家快速减肥之多吃新鲜蔬果

多吃新鲜蔬果这种快速健康减肥方法，大家早已耳熟能详。因为多吃蔬果可以让你迅速产生饱腹感，从而减少对其它食物的摄取量，但是不能单一重复的吃同一种蔬果，一定要多元化一些，并且还要坚持每天都食用，让蔬果中的充足水分来满足你的胃部，如果要是期间放弃了，那之前的努力就前功尽弃还很容易反弹的。

在家快速减肥之瑜伽、普拉提

实际上你不需要任何健身器材。你自身的重量刚刚好阻止你塑造体型。选择那些不需要任何器材的运动，例如跑步或者拳击、瑜伽等运动，可以塑身和沟通身心;跳舞有利于协调性和心脏;普拉提和体重对抗练习有助于增强力量和获得完美体型。这其中如果有哪一种是适合你的，都可以拿来当做减脂瘦身的运动哦!

在家快速减肥之早睡早起身体好

从儿时开始，长辈们就教育我们应该早睡早起、锻炼身体。看似“老掉牙”的理念实际上比偶尔往健身房砸银子换心理安慰的方法更来得有效，专家建议可以用测量睡眠质量的软件来“监视”并记录自己的睡眠过程，倘若有入睡困难的人们可以在医生的建议之下使用“褪黑激素”或者睡前饮用洋甘菊和薰衣草帮助入睡。

在家快速减肥之黄瓜鸡蛋减肥法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

在家快速减肥之减肥操

在家快速减肥之飞鸟伸展

步骤1：双脚自然张开约与肩同宽站立，双手各持一瓶水，手肘弯曲，上臂靠近身体预备。

步骤2：膝盖弯不超过脚尖，臀部像往后坐，背打直，脊椎往头顶方向延伸。

步骤3：双手手肘伸直，吸气，举起水瓶往后延伸，上臂夹紧身体。再吐气回步骤2，重复5~10次后休息，共做2组。可练掰掰袖等。

在家快速减肥之弓步扭转

步骤1：双脚张开比肩膀略宽站立，双手持水瓶预备。

步骤2：左膝弯约90度，右脚伸直，右脚尖朝前，上身往左扭转，右手持水瓶往左前方延伸，左手肘弯曲往内收。

步骤3：上半身往右扭转，右膝弯约成90度，右手往腰际收，左手往右前方延伸。重复动作至少约8个8拍，稍做休息后共做2组。熟练后可加速以达有氧效果。

Tips

上半身随着手的动作扭转，可加强锻炼腰腹曲线。

在家快速减肥之侧身延展

步骤1：右膝弯、脚尖朝右，左脚伸直且脚尖朝前成弓箭步，持水瓶在胸前。

步骤2：右手肘弯曲靠右大腿，往右侧倾，上身往头顶延伸，左手肘弯曲。

步骤3：左手臂靠近头部，和上半身一起往头顶延伸，眼朝上看，重复步骤2~3约5次，回步骤做5个深呼吸。

步骤4：换边操作，重复4~5次后，停留在伸展动作，做约5个深呼吸。左右各做2~3组。

在家快速减肥之昂首阔步

步骤1：自然站姿预备。

步骤2：像走路般，右手持水瓶往前摆动，左脚提起，左手往后收。

步骤3：刻意跨更大步，左脚弯膝提起，右手往上，左手往后延伸。

Tips

右手臂往上延伸时尽量夹紧耳际，以延伸到手臂与刺激腋下淋巴。

步骤4：换边操作，重复至少8个8拍，休息后共做2组。熟练后可加速以达到有氧效果。

在家快速减肥之手臂雕塑

步骤1：双脚约比肩宽站立，双手持水瓶在胸前预备。

Tips

手臂夹紧且水瓶靠近，可以让重量集中，且锻鍊胸大肌。

步骤2：双手持水瓶往头顶延伸，手臂尽量夹紧在耳际。

步骤3：手臂夹紧在耳际，手肘弯将水瓶往后放至背后。

Tips

水瓶要靠在一起，双手手臂尽量夹紧。

步骤4：双手往头延伸，再回步骤1。做4个8拍后休息，重复2~3组。