学习游泳的步骤

发布时间:2017-06-17 09:22

游泳是有益于身体的有氧运动,危急时刻也是自救的一项技能,新手应如何学习游泳?跟着小编来了解一下吧。

工具:

泳衣/泳裤、泳帽、防水游泳眼镜

方法:

先学习换气,在浅水区半蹲,吸气后进入水里,憋不住了站起来换气。

02

双手扶在泳池边上,或者使用浮板,头部露出水面,双腿联系打水,使身体浮于水面。

03

全身必须放松,且两腿要绷直,不要僵着。下巴必须尽可能下收,尽量贴近胸膛,这样的话你的身体躯干才能保持一条直线。

04

手部动作一定要在岸上先练习才能下水,否则动作容易变形。同时手脚动作协调。

05

手运动的时候要使用侧面,向上滑动,尽量减小阻力,向下划水的时候则尽量增大阻力,产生推进力。腿部动作也要有一定的推进力,起平衡作用,协调双臂划水。

注意事项:

01

在水中游泳时间不要超过两小时,特别是初学的人,在水中时间不要过长,一般15-30分钟就要休息一下。

02

游泳前应该做好充分的准备活动,使全身各个器官,系统得到活动。

03

头痛,发烧,伤风感冒或者病刚好,及饿肚子,饭后,身体过于疲劳,大量出汗后都不能游泳。

04

在游泳中,如果脚步抽筋,千万不要惊慌,可用力蹬腿或作跳跃运动,或用力按摩,拉扯抽筋部位,同时呼叫同伴救助。

05

初学者需到有救生员的泳池学习游泳。

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