专家教你运动减肚子的方法

发布时间:2017-06-16 10:48

肚子可以说是一个弹性较大的部位。这个部位容易堆积脂肪,但相比其他部位,针对肚子减肥最容易看出效果。那么,要如何减掉肚子,练出马甲线?以下是小编为你精心整理的专家教你运动减肚子的方法,希望你喜欢。

专家教你运动减肚子的方法

运动减肚子的方法

第一阶段:减肚子

在运动上可以选择快走、健身操等强度比较低的运动,当体能上升了,可以加大强度,这时可以选择跑步之类的运动,同时还有配合一些力量运动,例如哑铃、俯卧撑之类的运动。

在饮食上首先一日三餐一定要按时吃,晚餐可以用水果代替,食物选择上应多食用蔬菜、水果、杂粮、豆类等食物,燕麦、豆浆、魔芋有较强的饱腹感,对减肥很用效果,不妨在三餐中添加一些,吃饭时可以保持7分饱就好了,两餐之间饿了可以加一些水果和酸奶。

第二阶段:练马甲线

马甲线需要两个条件,第一就是要有一定量的腹肌,其次就是体脂率要足够低才会出现马甲线,而达到这两个条件就得通过合理的营养和科学的运动来实现。力量运动可以使你的肌肉量增多,基础代谢水平提高,让你在平时消耗的能量更多,因此,要想练出马甲线光靠有氧运动不力量运动是不行的,要多做一些力量训练。例如、卷腹、瑜伽球上仰卧起坐、平板支撑等运动对腹肌刺激比较大,效果也很好。

其次就是降低体脂率。饮食上要多食用蔬菜、水果、杂粮,膳食中适当提高蛋白质含量,降低脂肪的摄入,少食用油炸、膨化食品。

在进行饮食控制同时要记得再加上有氧运动和无氧运动。

可以减肚子的有效运动

1、仰卧举腿

减肥的运动很多,减肚子的运动也不少,不受空间限制,自己在家中就能做的仰卧举腿动作效果就非常的好。人躺在地板或者床板上,两腿伸直并且并拢,这时候要用腰腹部的力量把双腿抬起来,抬的越高越好抬过头顶,使背部和臀部离开地面向上挺直,停滞10到20秒钟,然后轻轻放下,这样的动作每天做50次,就会拉伸腹部的肌肉,使脂肪燃烧减掉大肚子。

2、半臂扭腰

还有一种直立的方法减肚子非常好,每天早上来到公园或是在自家阳台上,身体放轻松,站在那里两腿分开与肩同宽,两个胳膊平举向前,从左到右从右到左,转动腰肢,左右交替各30次,做的时候要运用呼吸,最好是用逆呼吸法,吐气的时候收紧肚子,呼气的时候鼓起肚子,正好与正常人的呼吸相反,这种呼吸方法配合这个动作,对减掉大肚子有很大的帮助,坚持一个月你就能看到明显的效果。

有很多减肚子的方法可以介绍,可以利用食疗的方法,也可以利用减肥茶,哪些运动可以减肚子?具体的方法是针对每个不同的人来选择的。年轻的人可以选择仰卧起坐,或者是仰卧屈体,甚至可以选择高抬腿跳,这些动作比较激烈,但是效果却很明显。年纪大一些的可以运用转体扭腰,慢跑等动作,这些动作虽然缓和是只要长期坚持同样减掉大肚子的。

健身房三种瘦肚子的方法

1、平板支撑

平板支撑需要使用的辅助器材就是瑜伽垫。具体做法如下:第一步,将瑜伽垫铺在地面上,然俯卧在垫子上,具体姿势参考俯卧撑。第二步,将手臂弯曲,手肘放在瑜伽垫上,并将整个身体伸直,并平行于地面。第三步,保持这个动作一至五分钟即可,按自己的实际情况来把握支撑的时间。平板支撑能收腹部的肌肉,并促进腹部脂肪的消耗,以达到减肚子的目的。

2、仰卧举腿

仰卧举腿的方法也很简单。第一步,仰躺在瑜伽垫上,然后将身体伸直,双腿并拢,手臂向侧面打开并伸直。第二步,将双腿向上抬起,最好能将双腿保持并拢伸直的状态,且大腿与上半身呈直角。第三步,保持几秒钟的时间,然后将双腿慢慢放下。这个动作,不仅能减肚子,还能瘦腿,非常适合下半身肥胖的人群。

健身房减肚子最有效的运动方法有哪些?健身房里有很多适合减肚子的运动,像上面介绍的平板支撑和仰卧举腿都是比较常见的减肚子方法,除此之外,大家也可以通过跑步、扭腰、举哑铃、仰卧起坐等运动来减肚子,相关的减肥器材,健身房基本上都是具备的。

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