小架太极拳最后就是练丹田，丹田的爆炸力就是小架的寸劲。小架是要先有裆劲才有丹田，层层递进，裆劲的前提就是开裆，没有开，哪来合，没有合，就不可能有裆劲。下面是小编为大家整理的关于：陈氏太极拳小架裆腰劲。欢迎阅读!

陈氏太极拳小架裆腰劲

大架以开前裆为主，开前裆就是站外八字，最好两脚在一条线上，半蹲(别扭吧)，骨盆与大腿部交接部内收。一次练1-2分钟。开始觉得别扭，久练就习惯了。很多八字脚的，就是开前裆。

开后裆就是站内八字，至少双脚要平行。最好两脚在一条线上，半蹲，膝盖尽量内收，脚尖不能超过膝盖，身体尽量后坐(更别扭)，感觉臀部的骨盆外翻就对了。还要把腿部肌肉内旋，使重量全吃到脚底(脚跟和脚内侧)，如果吃到膝盖，会对膝盖有伤害。一次练1-2分钟。开始觉得别扭，久练就习惯了。尤为练陈氏小架，这是基本身法的要求。没有后裆，就不是小架。只能是其他太极拳。

开裆后，骨盆增加了横向的移动距离，打拳时，开则骨盆向两边打开，合则骨盆从两侧往前包合，太极拳讲开合，所以骨盆也忙得很。

然后胯部练习

我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

松胯的标准：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。

松胯的感觉：人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部;在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放;当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。

我们通过静练和慢练，细细体悟会找到感觉。

肩开一分，胯开一寸你就是半个武术把式，胯的活动量加大也是非经过苦练苦修很不容易得来的，胯和腰的动作是密切相关联的，如腰动，势必带动胯动，尤为在前进、后腿转换运动中，以及左顾右盼过程中，化劲走化无不以腰和胯配合就此带动全身各部活动，而发劲动作必须松胯，松胯实则为沉胯，才能发劲整壮。

两肩找两腰、两腰找两胯，就此才能稳定自己身体，转腰转胯气归丹田。

敛身，外形似为肘部在做回收前提走圈运动，而实则是一胯带肘，以肘带手，随肘向下向身侧成圆回收，步随势稍收即可变为脚尖虚步点地，实腿下势，胯向下松沉蓄劲，身体先进两头，打人如亲吻，紧继点地虚步前迈，意念提顶，下颌微收，头和脚顺利劲去了，自然身也进势成功，此即为手进脚落力而发出。

然后就是腰劲，在拳架中，或推手散打、自由搏击，或实战对敌时，势势招招尽贯穿着腰劲，可以掂量“练习太极拳如练不到腰上，就等于不知太极拳劲理”这句话的分量，大有数年纯功，不能运化着，比比既是，不知怎样练，也就不会练，往往耗费几多时间也是练不出腰劲来，就而导致数年功夫要功亏一篑，这样些人虽也说得上很勤奋，练得很久却没有几多长进，只得一个花架子而亦。初学太极拳推手的人一般常常仅以上肢运动为注意点，日日夜夜仍乐忠于一招一式势上用心思，也有人虽也口口声声把腰常挂在嘴边上，可一到具体行功走架时，在推手练习时就没了腰。这种现象不止一人，从想象里也知道太极拳离不开腰劲，可一旦付诸实践即茫然不知所措，腰此时也不知跑到哪儿去了，想用也用不上。即因平常练习太极拳对腰劲真正了解认识还步够，而经专门训练仍太少，丢失腰劲并不为奇，跟不懂裆劲的道理是一样。知道到理就好办，所以得出结论。要向学好太极拳这门功夫，就要特意对腰身进行专职当然训练。

只知有手而谈不上腰劲，所以不妨干脆先把手抛开，意念中，起落，伸缩，即在太极拳本手法棚捋挤按采洌肘靠八种手法欲法动势。把意念活动着重点从手是就而转移到腰上，索性把手彻底忘却，思想里自己就不存在，这叫丢掉了手才能找得到腰，从而悟出腰劲来。裆劲的训练也是这样得来，放下手，才能得到。所以你说学好一门武艺相当不容易，除了老师保守外，那就是你的原因。

陈氏太极拳小架的裆劲和丹田

小架太极拳最后就是练丹田，丹田的爆炸力就是小架的寸劲。小架是要先有裆劲才有丹田，层层递进，裆劲的前提就是开裆，没有开，哪来合，没有合，就不可能有裆劲。有田，有溪后，才有丹和水。丹田的位置，说法也不尽相同，有以脐中、关元、神阙、石门、气海为丹田的几种说法，这与道家养生术对下丹田位置的说法相同。从修炼太极拳而言，只要把脐下小腹部视为丹田即可，无需拘于分寸之间。因为从守重心的观点看，丹田不是一个点，也不是一个面，而是小腹内的一个圆形腔体。这个圆形腔体的中心点应位于腹部能调整和稳定人体重心的那个部位。即人体的重心点。

只要经过一段时间的凝神修炼，这个以人体重心点为圆心的腔体——丹田就可以像机械上的万向轴一样，能围绕经过它的中心点的三条运动轴(垂直轴、矢状轴、冠状轴)的交点(重心点)，作出任意方向、任意角度的转动;其转动的轨迹可以是绕垂直轴的平圆、绕矢状轴和冠状轴的立圆，以至绕中心点的椭圆或∞形或S形。正是丹田在心意作用下的万向转动功能，才发挥出丹田可以守重心和引动形体运动的关键作用。

小架的裆是左右两胯合成的上拱形内弧。裆的核心穴位叫会阴。向左右，会阴穴连结着两胯的耻骨下支，掌管着两胯的开合。向下，会阴穴是下肢意气进出丹田的通道。向上，会阴穴经尾闾通达脊柱，是人身督脉的起点;经丹田通达命门，具有辅助腰脊发挥主宰功能的作用;经过体内通达头顶百会穴，贯通上下，维持立身中正。裆走后弧移重心，绝不是裆的局部动作，而是配合全身开合交替、虚实交换的整体运动。

小架的秘密核心就是裆的走法和运法，拳架现在已经公开，不是什么秘密。不说这个。就是当健身练一练，因为细节太多，难练。所以一定要口传亲授，甚至要动手让徒弟找到感觉。所以要推广很难，而且是一种淘汰制，不能坚持的，就自然淘汰。所以高手就少了，现在来说说这个基本的系统工程。经常听到老师说：松裆走后弧，四六合。后弧只是状态而不是让你走后，只要你能松能合，自然就不是问题。后弧是转关发劲的需要，这个以后再谈。

裆走先半弧时，太极图的内切线S的一半C,会阴穴向下放松平展，一能带动上体向下松沉;二能迎接脚下升来之气进入丹田;三能松开两侧耻骨下支，使两侧大腿根像鸟展翅似的撑开中微有上腾之意，以助地气上升。裆走后半弧时，也就是S的后半部。会阴穴向上收缩，一是送别向下的两腿意气;二是推动裆劲上升，经体内直通头顶，与向上伸脊一起，推动向上套腰、开背、伸臂、竖颈、顶头;三是牵扯动两侧耻骨下支向内收合，是两胯外侧的股骨顶部位像鸟收翅似的内收下落，以助腰以下气向下行。会阴穴的下松与上收，是移重心时裆走后弧的基本标志。会阴开展，与脊柱的意气走向是一致的，与胯、腿、脚的意气走向是相反的。会阴穴的调整，具有辅助丹田运气和腰脊伸缩的内涵深意。我们所说的背丝扣就是这个道理。

小架裆的运行就像向里拧螺丝，一种稳慢如抽丝的催合，这是基础，而后弧的开关就是松合。这也是不得不重视复杂而简化的程序。

以命门穴为代表的腰与称为丹田的整个小腹是阴阳对应关系，是围绕之间的一个“中”反向互动、相辅相成的关系。裆走后弧时，命门绕阴符，尾骨微泛，命门穴向上撑顶，小腹向下松沉。

裆走后弧自然就移重心，对全身的牵动是无微不至的。但细微之处太多，必须在长期修炼中轮流侧重，慢慢地找感觉，不可能每个动作或每次练拳全都顾及得到。况且细微处变化丰富，不同动作、不同人，甚至同一个人不同的练拳阶段，对同一个部位的体验可能同中有异。这就要求不厌细腻，又不迷失于细微末节之处。应当把诸多的细腻微妙之处统一于一个大的方向、纲领之中，把复杂简单化。小架拳没有风格之分，只有功夫的好坏，拳都是一样，几百年来没变。谁细节做得好。他的架就好，这种很练心性，有很多人到了这个阶段，就开始一滑而过。不同的风格就来源于这里，小架拳难就是难在这个地方。