现在有人需要减肥，有人需要增肥，其实增肥也是件容易的事情哦，也需要一个很完善的计划哦，今天，小编为你带来了腰部增肥方法。

腰部增肥方法介绍

1、俯卧撑

俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。

动作

俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。

双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。

2、举哑铃

用三、四公斤的哑铃，古天乐1分钟可以举32次。

平时他举4公斤的哑铃，每次做4组，每组20～30次。太过消瘦的人不要勉强,慢慢来。

动作

紧握哑铃，肘微屈。

将哑铃慢慢上举，呼气;放下哑铃时吸气。

3、扩胸

拉力器(重2公斤)，1分钟30次，每天5～10分钟。

连续做100次，感到肌肉酸软，就说明有效果了。

动作

两手握住把手，吸气。

用力拉开拉力器，呼气。

运动需要坚持.如果再配合一些增肥产品的话，那效果估计会更好吧。

运动后多吃蜂蜜达到增肥效果

关键是蜂蜜能在训练后两小时内帮助人体维持高标准的血糖水平。

血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。

因此，训练后维持较高的血糖水平，对肌肉的恢复至为重要。

而碳水化合物是人体内葡萄糖的主要来源，这就是为什么在补充蛋白质的同时还要补充碳水化合物。

问题是负重训练后身体会增加胰岛素的分泌，以促进蛋白质的新陈代谢。

而当体内胰岛素的含量上升时，血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。

同是碳水化合物，一些人补充糖，一些人补充麦芽糖糊精，另一些人则补充蜂蜜。

结果，只有喝蜂蜜的那组人在训练后两小时之内维持了理想的血糖含量，而且这些人的激素水平也证明，他们的肌肉处于理想的恢复状态。

针灸也能增肥

中医认为，瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成，食谱只有在胃肠吸收功能良好时才能奏效，调理胃肠，针灸可以帮忙。

还有研究表明，胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关，瘦人基础代谢较高，消耗大，而针灸对调节基础代谢也有作用。

如何健康增肥

首先要明白健康增肥的标准：

第一，一定是以吸收功能正常为前提的。猛吃形成的增肥不算。这样是以伤害脾胃为代价的。

第二， 只有肚子上长肉的增肥不算正常增肥。 健康增肥长肉的顺序是手腕，脸颊，然后手臂，臀部，腰部，肚子。

第三，健身房练出的腱子肉也不算健康增肥，人体吸收功能

健康增肥的路径和逻辑如下：

1， 通过肠虫清和药物配合把肠道寄生虫和胃部炎症消除。

2， 通过食疗方式把脾运化调理好，把小肠吸收功能恢复好。

3， 体重和吸收功能正常后，进健身房。

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