经典的男人减肥运动方法

发布时间:2017-06-09 13:31

男人越是上了年纪,越能显示出成熟稳重的魅力。但随着年龄的增长,很多人的体型也慢慢见长,“富贵肚”也出来了,那么,男人怎么减肥 才能拥有健硕的身材呢?以下是小编为你精心整理的经典的男人减肥运动方法,希望你喜欢。

经典的男人减肥运动方法

1.少吃高热量食物

如果你没有绝对的毅力和决心去行程少食的习惯,那么请不要轻易选择节食,因为短期的节食是一种短暂的行为,也意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。

很多人以前吃饭不少,但较少长胖,是因为热量较少。专家们指出,每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。只要记住少吃富含热量的食物,慢慢的自然而然就会瘦下来

2.多多运动

减肥其实最主要就是要改变运动和饮食习惯。相信很多人在瘦的时候,一定很注意运动和饮食规律。现在把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前,没有更多的机会或时间进行运动,加上各种应酬,自然就会胖了起来。

但是无论干什么工作,你都有消耗热量的办法。骑车、跑步、游泳、散步,健身等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。不管做什么运动,我们一定要保证一定的强度和运动时间。只有超过半个小时以上的有氧运动,你才有可能分解脂肪来进行消耗。

平时,我们锻炼的机会也有很多。尽量不要开车,多走几步路去乘坐公交。在办公楼,只要时间允许,不要乘电梯,多走走楼梯。也可以自己送文件而不是发E-mail。休息期间,多出去散散步或者做做操,而不要去喝饮料或者咖啡。

其实男士减肥说简单也很简单,两点:管住嘴,多动腿。当你尽情挥洒汗水,控制住饮食,你会发现在一段时间后,你会越来越瘦,但是精神状态却越来越好。这样的好的往复,你很快就会重新拥有一副健康的体魄!

男人锻炼手臂肌肉减赘肉

侧卧撑地

1.侧卧,用左手手肘和左脚斜着支撑起全身,身体保持笔直

2.右手向上伸直,头往上看,保持均匀呼吸。

指撑俯卧撑

1.俯卧,以五指、三指和拇指撑地,双腿稍稍张开。

2.身体呈一条直线,两臂弯曲,身体下压,注意不要塌腰。在最低处停留1秒,然后回升。

臂弯举

1.两手紧握哑铃,自然下垂,收腹。

2.收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节。

3.弯起前臂时吸气,落下时呼气。

4.做这个动作时,可以左右臂交替做,也可以双臂一起做

仰卧曲臂伸

1.平卧长凳上,两手反握或正握杠铃,向上举起,两臂和地面垂直后,屈肘下垂前臂。

2.保持上臂不摆动,收缩三头肌,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,静止一秒钟,彻底收缩三头肌,然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置,充分伸展三头肌。挺伸和下垂前臂时,上臂要保持原位不摆动。

3.挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。

引体向上

1.两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。

2.用双臂力量配合背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟。然后,身体回落,再上升,如此循环反复。

男人练瑜伽的好处介绍

1.舒缓压力

虽说现代开放许多,但是社会赋予男人更多的责任和要求,令男人承受巨大压力。瑜伽有意识调整呼吸,以身体姿式达到全身平衡,并恢复身体自愈能力,能让人的身心放松,卸下心灵压力。

2.塑造体形

中年以后,男人发福比例增高,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形。

3.增强性能力

练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的,最大的好处不是时间的延长和能力的提高,而是帮助修炼者增强身体的感觉,延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话,女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会,而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。

4.提高工作效率

瑜伽会让人抛开浮躁的事物,让心情沉静下来,头脑自然就会变得更加清醒,提高人的洞察力、判断力,进而让你的工作更有效率。

男人练习瑜伽招式

由于瑜伽动作比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高。同时,瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说,男性的柔韧度没有女性好,所以在开始入门时不要一下子尝试高难度的动作。要循序渐进,从基础动作学起。

基础瑜伽减肥动作

1.树式

自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

2.战士式

两腿前后尽量张开,前面的腿弯曲,使得大腿与小腿称90°角,后面的腿尽量伸直。腰背挺直,保持均匀呼吸,两手向上合十。保持动作30秒左右。交换腿重复动作。

3.婴儿式

膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。呼气,躯干向前靠在大腿上。前额靠地,手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉,自然呼吸30秒。

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