孙俪减肥方法食谱

发布时间:2017-01-12 11:46

《芈月传》火热开播后,首播最高收视1.96,创下北京卫视首播最高收视记录,孙俪接拍《芈月传》时刚刚生下女儿4个月,为了迅速恢复身材,她有一套堪称完美的减肥食谱,下面一起来了解下:

孙俪减肥方法食谱

孙俪减肥方法食谱:

第一天 早餐:2片面包,200克酸奶1杯 午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙 零食:1个红萝卜(大小不限)

第二天 早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶 午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子 零食:2个大番茄 晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓

第三天 早餐:1罐八宝粥,1个煮鸡蛋 午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果 零食:2根小黄瓜 晚餐:1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉

第四天 早餐:1个包子,500ml果菜汁 午餐:1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤 零食:1个甜椒 晚餐:1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃

第五天 早餐:1份三明治,200克酸奶1杯 午餐:1份米糕,1份蔬菜汤,15颗小番茄 零食:15颗杏仁 晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉

第六天 早餐:4片全麦苏打饼,1个苹果 午餐:1碗炒米饭,1份玉米浓汤 零食:1个大番茄 晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉

第七天 早餐:1个蛋挞,1份麦片粥 午餐:1个包子,1份蔬菜沙拉,8颗草莓 零食:15颗腰果 晚餐:1个三角饭团,1份蔬菜汤,1个橘子

孙俪的减肥方法:

一、先放松短肌肉,再进行局部锻炼

形成原因:许多生完孩子的女性都会觉得,很难恢复生产前的窈窕身材,尤其骨盆好像被“撑开”了一样。其实,根据我这几年的观察,许多妈妈在怀孕过程中经常无心养成了各处的短肌肉,带小孩时也没有认真注意体态、姿势和抱小孩的习惯,于是让不该太过发达的肌肉过度使用,自然也就觉得硬硬的肉很难瘦,有一种怎么也瘦不下来的无奈感了!

孙俪表示,在产后第一天就开始做深呼吸运动。做法是:仰躺,身体及腿伸直,慢慢吸气扩大胸部,收入下腹肌,背部紧压地面或床板,保持一会儿,然后放松,重复5-10次。累倒不要紧,关键是瘦身见效太慢了。

二、家居沙发瑜伽减肥

其实想减肥也不用特地跑去健身房的,孙俪推荐在家也能做。那就是一种新式的沙发瑜伽减肥操!

1、双腿背部伸展

步骤:

1、坐在沙发上,双脚伸直并顶住沙发的一侧。

2、吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。

3、抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。

功效:孙俪觉得产后新妈妈练习瑜伽可以帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。伸展整个背部,从而恢复精力让自己充满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有效改善消化功能

三、排毒成第一要务

生完孩子后体内会堆积不少毒素,让新妈妈们肚腩突出,因此产后的孙俪第一件事就是排毒。孙俪建议各位新妈妈们每天都要大量喝水,排出体内毒素,平时可选用蓝莓配酸奶作为零食,能够有效抗氧化的同时排出体内毒素,如果时间允许的话还可以坚持泡澡,坐月子期间,孙俪放下的手头上的工作,专心照顾家庭,正好有大量的时间紧持泡澡排毒,想不瘦都难了。

四、按摩减肥

孙俪不仅喜欢瑜伽动作,还在电视娱乐节目上大秀她的瑜伽减肥技术,正因为她热爱瑜伽,所以对按摩穴位也有一定的研究。按摩减肥是通过手法作用于身体一定穴位或一定部位,达到减重塑形的一种减肥方法。

经络由经和络组成,经就是干线,络就是旁支,人体有12条主干线,也叫做“十二正经”。还有无数条络脉,经和络纵横交错,在人体里构成了一张大网。经络内联脏腑,外接四肢百骸,可以说身体的各个部位无不包括在这张大网之中。通过指压、按揉方法来按摩一些可以抑制食欲的穴位,进而再配合按摩局部的穴位起到减肥塑形的作用。例如按摩腹部可加大消耗能量,促进肠蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养的吸收,使多余的食物营养及时从肠道排出,这种方法比服泻剂更健康。所以身体要减肥,找准这张网上相应的穴位即可,孙俪就花了大量时间研究穴位的书籍,自我按摩,有付出就会有回报,相关大家看到孙俪重回影视圈后的姣好身材了吧,别羡慕了,赶紧自我按摩减肥吧。

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