冬季是雾霾易发的季节，如何更好地养生也成为很多人关注的焦点。下面小编给大家介绍冬季养生重心，希望对你有用!

冬季养生重心

1、按摩润肺有妙招

冬季气候干燥、多变,许多慢性疾病,诸如关节疼痛、颈椎病、慢性支气管炎、哮喘、反复感冒等病患多发。这时试试用按摩滋养肺气，也是对 健康 颇有益处的。SPA的主管老师告诉记者：“按摩调养最好选在上午10点钟左右，先打开窗户透气半小时，让居室内空气清新。捶背端坐，腰背自然直立,双目微闭放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3～4遍。捶背时,要闭气不息,同时叩齿5～10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上到下,沿脊背捶打,如此算一遍。注意要先捶背中央,再捶左右两侧。”这种居家按摩方法不但便捷，还可以畅胸中之气,通脊背经脉,预防感冒,同时,有健肺养肺之功效。

2、运动为肺添活力

针对冬季气候干燥、由热转寒，阳消阴长的特点，新瑜伽教练老师为此向大家推荐了冬季润肺 瑜伽 姿势，老师说：“首先取舒服坐姿，将双手重叠放于胸骨上。让掌心贴于胸口。用鼻腔深吸气，双手可以感觉到胸腔慢慢地扩张。下颏慢慢往上提，借于此将胸腔的打开进行得更彻底。缓缓呼气，感受胸腔缓缓地收回。下颏收回。闭上双眼，高速几次呼吸。”通过瑜伽体式打开身体，尤其是胸廓和肺脉，以便更好地促进深层次的呼吸，让新鲜空气和血液在肺部得以更好运行，驱除浊气，进而达到滋润肺部的效果。

3、美味食疗更滋养

在饮食上养肺应多吃玉米、黄豆、黑豆、冬瓜、番茄、梨等，但要看个人体质、肠胃功能酌量选用。健和堂的中医专家王医师告诉记者：“根据个人情况不同，在食补上也有不同的重点。如鼻、唇干燥者可吃一些萝卜、芝麻、豆腐、豆浆等。平时肠胃脆弱但又容易胖的人，肤色不佳的人，要多吃一些白色的食物，例如白萝卜、白菜、 高丽菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗。此外，还可以鲜百合50克、蜂蜜30克，煎汤服食;或者用生梨2只、川贝10克，加水炖服。以上两方对肺燥久咳、慢性支气管炎效果极佳。”

冬季养生食谱

1、鸡蓉豆花羹

材料：鸡脯肉、料酒、盐、味精、湿淀粉、笋片、香菇片，虾仁、鱼片

做法：先将鸡脯肉洗净、剔去粗筋，剁成极细的蓉泥，再将鸡蓉盛入碗内，加少许冷水、料酒、盐、味精、湿淀粉，用筷子搅拌均匀。接着，将鸡蛋清打入碗中，用筷子按同一方向搅拌成糊状，倒入鸡蓉碗中拌匀。将笋、香菇、鱼肉分别切片。然后，炒锅上火烧热，倒入高汤烧沸，放入笋片、香菇片，虾仁、鱼片和料酒、盐、味精烧沸后，撇去浮沫。在原锅，改用中火，鸡蓉糊慢慢拖放入汤水中，见凝聚并浮起，呈豆花形时，用漏勺捞出。最后，将汤水先出锅盛装在汤碗中，放入鸡蓉豆花，撒上火腿末即可。

功效：适合孕妇和学龄前儿童进行营养不良调理和冬季养生。

2、韭菜粥

材料：韭菜、白米、猪肉少许。

做法：首先，把白米粥煮熟，再加入适量切碎的韭菜以及少许猪肉，稍煮片刻，即可食用。

功效：韭菜内含大量的维生素A、维生素B、维生素C和钙、磷、铁等物质。韭菜粥适合背寒气虚、腰膝酸冷者食用。

3、羊肉粥

材料：瘦羊肉、萝卜、白米。

做法：将瘦羊肉洗净，切成肉丁，与萝卜同炖，去除羊的膻味儿。接着，取出萝卜，放白米熬粥。

功效：羊肉性温热，冬季常食羊肉粥可以益气补虚、温中暖下，还能益肾壮阳。适宜贫血、慢性胃炎及虚寒症患者食用。

4、清牛肉汤

材料：牛肉、酒、姜汁

做法：先将牛肉切成细小的薄块放入碗或盅内，在牛肉盅内加入适量的水，再放些酒及姜汁(也可用老姜)，然后隔水炖2小时，一盅价值营养高的清牛肉汤就可以饮用了。

功效：适合低温环境作业人群食进行贫血调理和冬季养生调理。

5、八宝粥

材料：白扁豆、莲子、芡实、山药、桂圆、薏苡仁、红枣、百合和白米等。

做法：先将主要食材捡好洗净，煮成半熟，再用文火熬，当粥稀稠适中，吃时再加糖就可食用。

功效：八宝粥可以健脾养胃、消滞减肥、益气安神。