中年妇女养生之道

发布时间:2017-01-06 14:06

女人只有20岁左右才是最花样的年纪,拥有最美好的容颜。也就是说女人相对于男人来说老的会快很多,尤其是到了40岁以后皮肤老化就会加快,这也在无形中提醒着女性朋友要善待自己。下面小编给大家介绍中年妇女养生方法,希望对你有用!

中年妇女养生之道

中年女性养生之道

女性45岁以后,由于体内雌性激素分泌开始减少。骨质流失速度加快,而内脏机能的逐渐衰竭也与雌性激素减少有关。另外,长期缺乏运动。累积过大压力及营养不均衡,除了影响身体健康,亦和雌性激素分泌减少息息相关。要想维护身心健康,保持旺盛的精力和体力,中年妇女首先要遵守“四舍五入”的饮食原则。

“四舍五入”的饮食原则,“四舍”就是舍去过多的脂肪、胆固醇、盐及酒类。而“五入”则是适量摄入植物蛋白质。如大豆蛋白;适量摄入含B一胡萝卜素、维生素C、E的食物;适量摄取富含钙质的食物,例如牛奶;多摄取富含纤维素的食品,如全谷类、蔬菜及水果;每天应多喝水,不少于1500毫升,大约7至8杯。

另外,中年女性不妨牢记以下养生要诀。

测体重:要注意控制体重,肥胖不但会影响形象,还会减少寿命。

不抽烟:抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。但若在

50岁以前戒烟,您仍可恢复健康。

少喝酒:对某些女性来说。酒有着特殊的危险。酒会增加患肝癌、口腔癌和喉癌的几率;酒还会使血压升高,从而导致心脏病和脑卒中。

选用健康的食用油——橄榄油

橄榄油富含丰富的单不饱和脂肪酸——油酸,还有维生素A、维生素B、维生素D、维生素E、维生素K及抗氧化物等。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油。

抗衰老与利智健脑能减慢老年人神经细胞功能退化和大脑萎缩,进而能预防和推迟发生老年性痴呆。

妇女经常食用橄榄油,能增强皮肤弹性,收到润肤美容的效果:希腊有一座位于地中海中的名叫克里特的岛屿,岛上居民的脑中风、癌症、老年性痴呆症的发生率是全世界最低的,几乎不发生心脏病,人均寿命也长。世界卫生组织调查后,得出的一个原因是.该岛盛产橄榄,居民素以橄榄油作为日常食用油:现今,国外营养学家最称誉的健康膳食模式是“地中海饮食”,地中海饮食的一个重要组成因素,即居民每天食用橄榄油。

中老年饮食养生方法

一、饮食注意

1、食后宜散步

食后散步,对身体健康、延年益寿是有一定作用的,它可以帮助胃肠蠕动,促进消化,利于吸收。中医认为,脾主四肢,散步时,两下肢缓缓行动,两上肢随之前后摆动,可以影响到脾的功能活动。正如民间所说的:“饭后百步走,活到九十九”。

2、食后宜漱口

食后漱口对中老年朋友来说尤其重要,它可以保持口腔卫生,防止食物残渣腐败而引起口腔的各种炎症,或发生龋齿、口臭等。

3、进食宜快乐

人的食欲和消化功能好坏与情绪的关系十分密切,一般讲愉快的情绪和兴奋的心情能使人食欲良好,胃肠功能增强。所以进食时保持一种快乐的心情,对中老年朋友来说意义很重大。

4、食后宜摩腹

唐代著名医家孙思邈在《千金翼方》中就曾经对食后摩腹有了较为全面的论述。它能使胃脘部血管扩张,利于胃脘部的血液循环,同时增强胃的蠕动,加强消化功能。具体方法为,在饭后将手搓热,在上腹部按顺时针方向,自左向右,自上而下地揉按,,可以持续30~40次。

二、饮食禁忌

一、忌偏嗜久食

所谓偏嗜,指的是特别喜欢某种食物、某种味道,这对中老年朋友的营养平衡、健康是非常不利的,如果偏嗜烟、酒、辛、辣等,还将对身体产生危害。

二、忌肥甘厚腻

对于大多数中老年朋友来说,肥甘厚腻食物是不宜读食的,包括含脂肪或糖份较多的肉类、糕点、糖果、各种油炸食物等。多食这类食物,可以妨碍胃肠消化、吸收,产生积滞,由此发生疾病。

三、忌变质腐败

食物中凡有变质、腐败者皆不可食用,这是中老年朋友最要牢记的,千万不可为了“节约”而伤害身体。一般情况下,食物一旦腐败,就会有大量细菌附着繁殖,尤其是蛋白类食物如肉、蛋、奶等更易如此,食用后最易引起食物中毒而危害健康。有的食物变质发霉后,往往会有许多霉菌代谢产物和毒素,其中不少可引起急性中毒现象,有的则有致癌作用,如花生、玉米、黄豆等一旦发霉,就会产生大量黄曲霉素,而黄曲霉素就有明显的致癌性。

四、忌暴饮暴食

中老年人脾胃功能渐渐虚弱,暴饮暴食很容易使脾胃损伤,导致一系列不良后果。从中医的角度讲,容易造成脾胃气滞,肝胃不和,从西医的角度讲,暴饮暴食是造成胆囊炎、胰腺炎等消化系统疾病的主要原因之一。

中年妇女养生之道的评论条评论