没时间去健身房的朋友，可以选择在家里做，效果也同样很好，不要给自己找任何关于不健身的借口，下面是小编推荐给大家的安徽天缘健身操第三套视频，供大家参考。

安徽天缘健身操第三套视频教程 居家有氧减肥健身操

第1节、两腿分开站立，两手叉腰;先向左侧扭转腰部至最大限度，再向中侧扭转;连续进行10～20次。

第2节、两腿分开站立，两手叉腰，先向前、再向左右弯腰，然后直立，重复IO次。

第3节、站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯;两手扶倖墙或树由上向下移，直至不能再弯为止，然后直立，连续5—10次。

第4节、躺在床上或垫子上，闭眼，两腿交替伸直和屈膝，动作要缓慢，并与呼吸相配合，呼吸均匀深长，并注意躯干肌肉的适当放松。

第5节、仰卧床上，右膝关节屈曲，使大腿尽量靠近胸部，停l一2秒后再伸直;然后换左腿进行;可交替进行数次。

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