男人们很容易长肚子，尤其是爱喝酒的男人，经常喝啤酒就容易出现啤酒肚，那么如何减掉啤酒肚呢?今天小编为大家推荐男人减掉大肚子的方法。

男人减肚子的运动计划方法

课时一

1、胸大肌：杠铃卧推(可分上中下)4*10(即4组*10次)，哑铃飞鸟4*10。

2、三头肌哑铃颈后臂曲伸4*12。

3、慢跑20分钟。

课时二

1、大腿：杠铃深蹲4*10，哑铃健步蹲4*12。

2、小腿站姿提锺4*16。

3、肩部杠铃推举4*10。

4、慢跑20分钟。

课时三

1、背部：引体向上4*8，俯立划船4*10。

2、二头肌弯举4*10。

3、慢跑20分钟。

课时四

1、腹部：仰卧起做3*12。

2、仰卧收腿3*12(这个动作针对小腹非常有效)。

3、慢跑30分钟。

减肚子的饮食计划

可以少食多餐，一天吃六餐，除了正餐外，还可以零加辅助餐数，多吃米饭、面食、鸡蛋、肉类、牛奶。

一、早餐

一杯牛奶配合增肌粉，面条，鸡蛋。

二、早餐和午餐间

一杯增肌粉或者乳清蛋白饮料，一个鸡蛋。

三、中餐

2~4两米饭，1~2两肉，2个鸡蛋，少许青菜。

四、中餐晚餐间

一杯酸奶或蛋白饮料，一点面包。

五、训练后

马上服用一杯增肌粉饮料，隔半小时再服用一杯乳清蛋白饮料。

六、晚餐

同中餐睡前可以喝一杯乳清蛋白饮料。再就是一定要注意休息，晚上不要熬夜，少上网，刚开始使用营养品，用量减半，等肠胃吸收功能提高后再逐步增加。

男性啤酒肚该怎么减

1、锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的，要想彻底消除啤酒肚，需要每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外，还应该加强对腹部的锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练，以帮助燃烧腹部脂肪。

2、饮食控制

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。

3、腹部健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10次。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

男性在工作压力较大时，不少人会因为饮食过量，倒追消化不良，造成体重超标。为了不让自己出现啤酒肚，在日常生活中要合理饮食，保持适当运动。