经常跑步或打球，膝盖开始疼痛，怎么办? 不管是跑步打球，你的膝盖，很可能比你想象中要矫情的多!根据调查，中国跑步的人中只有15.7%的人没有任何跑步伤病，而高达36.8%的跑者都患有膝盖伤病!

跑步、打球后膝盖酸痛是怎么回事

膝盖疼痛的两个主要症状：

1.疼痛描述：膝盖前侧灼痛或者刺痛，疼痛定位模糊。

发生时间：跑步中后程疼痛，平时也会痛。

学名：髌股关节综合征

2.疼痛描述：膝外侧锐疼或者灼痛，疼痛定位明确。

发生时间：跑步中后程疼痛，平时不会痛。

学名：髂胫束摩擦综合征

伤病的自我检测：

而通过通过压痛、挤压测试、紧张度测试，可以自己在家中确诊病症。

1.挤压测试

让受试者侧卧，检查者将拇指置于膝关节外上方，另一手轻抓脚踝，使受试者做被动的伸膝动作。若受试者在伸直约30度时再现疼痛，提示髂胫束摩擦综合征。

2.髂胫束紧张度测试(Ober测试)

受试者侧卧，患腿屈膝90度，外展、后伸、随后下落，直至脚触地。关键点来啰，此时大腿在下落过程中，要求膝盖能自然接触地面。如果此时你感觉大腿外侧很紧张，拉住了膝盖，导致膝盖无法接触地面，甚至无法超过身体正中线，这就意味着你的髂胫束太紧张了。

3.战士式(膝关节力量测试)

抬头挺胸，做的时候前面脚大小腿120度，后面的腿伸直，脚踩实地面，如果膝盖有伤，一做就会疼。

这回你终于知道膝盖这个磨人的小妖精在作什么妖了吧。那下面小编给交给大家一些预防的招数吧

1、打球前做些热身活动，打完球后也做些热身活动。我觉得打完球拉伸下肌肉，可快速恢复身体疲劳。

2、注意锻炼下肢肌肉力量。我觉得现在的生活方式不好，上班坐一天、出门又坐车，总是坐着下肢都要退化了。其实多走走路、骑单车、少坐车，多爬楼梯、少坐电梯，对下肢锻炼挺好。最好常跳跳绳或做些下蹲运动。

3、打球时注意培养步法的节奏感和步法的弹性，特别是上网步法。我觉得上网步法不规范对膝盖的冲击非常大，上网步法首先要动作规范，其次要注意跑出节奏感。

4、注意补补钙。江南的夏天炎热，打球出汗太多，自己觉得要补点钙，因此球包里放一瓶钙片，出汗多就吃点。注意多晒晒太阳。我觉得现在的生活方式晒不到太阳。我只知道晒太阳可以促进钙质吸收，但我感觉晒太阳对身体的体质肯定还有其他好处，是什么说不上来。前两年暑假教儿子游泳，虽然晒得黑不溜秋的，但觉得精力充沛，膝盖坚实有力。去年冬天常晒晒太阳，感觉也挺好。

5、注意把握运动量。不要连续去打球，最好打一天休息一天，间隔一下为好;打球都想打出激情，遇到有合适的对手，不急于打对抗，激烈的对抗赛应安排在身体充分活动开、又有体力时进行。