如何有一个健康的身体 如何拥有健康身体

发布时间:2017-05-06 16:21

要是问一个人最想要的是什么,或许有人会说好多钱、一个温馨和睦的家,但是最重要的还是有健康的身体,就像小品里说的,“最可悲的是人没了,钱没花了。”嗯哼~所以,我们要说说怎么样才能有一个健康的身体呢。下面是小编整理的如何有一个健康的身体,欢迎阅读。

如何有一个健康的身体

一、营养要均衡

青少年学生普遍存在偏食、营养不均衡的状况,要保证青少年健康成长,一日三餐必须认真对待,在饮食中从细节做起你就可拥有一个健康的体魄,每天一定要吃一次纤维食品:纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉。钙质最好和醋一起摄入:醋能把钙质离子化,易于为人体所吸收。共食比独食好:多人共食品种多,每种吃一点易达到营养平衡。进餐时忌发怒、紧张、哀伤和忧虑:这样会减弱消化吸收功能,也影响味觉。不宜边看(看报或电视)边吃。经常改变饮食方式:按同样方式饮食,久而久之营养就会失衡。就餐时可听听优雅的音乐:优雅的音乐能提高副交感神经作用,促进消化和吸收。不要怕吃菜渣:纤维素能促进大肠蠕动,排除有害物质,预防肠癌。不可长期进食植物油:正确的用油应是:1份植物油配0·7份动物油。多吃些颜色深的蔬菜:颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素B2、镁和铁等营养素更丰富。不可食用过多调味品:胡椒、桂皮、丁香和小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。按自己的速度进餐:吃饭不要随着人家速度的快慢,这样消化功能才能充分发挥作用。、不要站立进食:站立进食,可抑制胃肠正常功能发挥。不可吃烫食:常吃烫食,食道和胃易受损伤。尽量避开噪音:强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减。尽可能吃较硬的食物:能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。体虚者可多吃肉:肉类蛋白质多,可增强体质。不要自己喜欢吃什么就天吃什么,而要根据自己的体质合理饮食。才能为一生有个好体魄打下一个良好的物质基础。

二、坚持合理锻炼

要想一生具有一个强健的体魄合理锻炼是非常必要的,我们不仅要上好体育课,但仅仅上好体育课是不行的。还要认真坚持做好广播体操,每天下午放学要坚持锻炼一个小时。有些学生食欲不振,可以通过锻炼得到改善。“体育教师要当好半个医生”,也充分说明体育锻炼的重要性。学生时代正处于身体发育的重要时期,适当的体育运动可帮助学生长高,促进肌肉、骨骼的发育,同时,也是保持健康体魄的有效方。但锻炼决不能盲目进行,不然起不到强身健体的作用还会对身体造成伤害,所以一定要依据青少年身体发展的特点指导锻炼13-14岁以后,生理机能进一步加强,可进行耐力和力量训练。

初中学生应适当地开展田径运动,进行一般的优育竞技活动。心脏的发育虽已进入自出生以后的第二次突增阶段,重量达出生时的10倍,但它毕竟是发育最迟的器官之一,约至35岁左右才发育成熟,且常可见血压增高,故在训练中必须予以重视,以免造成不良后果。肺活量增加特别明显,故此时期适当开展游泳、中长跑活动对他们获得更大的肺活量具有重要的意义。这一时期机体由于内分泌活动增强而变化较复杂,骨化过程进行得较激烈,骨胳、肌肉都在迅速成长,力量明显增加。此时期机体易进入兴奋状态,适宜进行短跑、球类等活动。在活动中应注意培养正确的姿势。神经系统常出现不稳定性,往往过高估计自己的能力,故应特别注意防止伤害事故。同时,男同学肺活量比女学生增加更快,故运动量应有所不同。一般高中学生大脑皮层机能明显增强,心血管系统的活动渐趋稳定,肌肉力量增强,可以进行一些运动量较大、动作较为复杂的运动项目锻炼。在体育训练中,必须注意身体的全面锻炼,以促进全面发育。

三、养成良好的生活习惯

良好的生活习惯对一生健康影响是不容忽视的。

长期不规律睡眠或睡眠不足会使人心情忧郁、焦虑,免疫功能下降,容易导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。如果生物钟被完全打乱,会导致头昏、反应迟钝、食欲减退、精神萎靡,重者还会出现心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克,一些疾病也会乘虚而入。因此我们必须养成良好的睡眠习惯,早睡早起。这是最关键的,睡眠不好是健康第一杀手。特别是青少年睡眠不足,不但会记忆力下降影响学习,还会影响身体的发育。为了有个好体魄就必须保证充足的睡眠,每天晚上9点左右上床睡觉。

穿衣也有讲究如果不当也会对身体造成伤害。穿衣服并讲究美观,这是爱美之心,无可厚非,但我们购买衣服时应减少冲动,不要太随心所欲,否则,不但造成浪费,也会影响健康,如果是贴身的衣服,在材料的选择上,棉质衣服比化纤衣服排放的碳少,也更舒适。而有的面料尽管穿起来轻松、色彩斑斓,如毛织品、化纤品等,但它们对皮肤有一定的刺激性,排碳也高。很容易导致过敏性皮炎,引起瘙痒、疼痛、红肿或水泡。

行:不过分依赖汽车。经济在发展,社会在进步,很多人的生活方式实现了质的飞跃,下楼电梯、出门坐车,在家看电视玩电脑能过上优越的生活本是好事,可是这样,几乎没有户外运动,体重越来越重,身体却越来越差。过分依赖交通工作和便利设施,无形中流失了健康。所以应该尽可能挤时间进行户外运动,打球、爬山、慢跑都是不错的体育锻炼。出行时不要过分依赖汽车,在时间充裕的情况下,还可以尝试走路、骑自行车等,养成爱锻炼的良好习惯。

如何拥有健康身体

一、世界卫生组织给健康提出了10条标推

y 有足够充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活和工作的压力。

y 处事乐观,态度积极,乐于承担责任,不挑剔事务的巨细。

y 善于休息,睡眠良好。

y 应变力强,能适应环境的各种变化。

y 能够抵抗一般性感冒和传染病。

y 体重得当,身体均匀,站立时,头、肩、臂位置协调。

y 眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎。

y 牙齿清洁,无空洞,无痛感,牙龈颜色正常,无出血现象。

y 头发有光泽,无头皮屑。

y 肌肉、皮肤有弹性,走路感到轻松。

二、有助于健康的生活方式

y 每日保持7~8小时睡眠。

y 早餐要吃好。

y 合理饮食,不暴饮暴食。

y 不吸烟,少饮酒。

y 少量饮低度酒或红酒。

y 控制体重(不低于标准体重10%,不高于20%)。

y 规律的锻炼(运动量适合本人的身体情况)。

y 每年至少检查1次身体,55岁以上的人应每半年体检1次。

三、饮水与健康

我们每天吃的食物中都含有大量水分,如蔬菜、水果含水量在90%以上,水的需求量是按每个人所处的环境、运动量、身体健康情况及食物摄取量而定,如果在不运动的情况下,每天饮水量一般在1 200~1 500毫升,运动状况下至少要在2 000毫升。

白开水是最好的饮用水。但要注意不喝放置过久的水,不喝反复煮沸的水,不要等到口渴时再补水。

在炎热的夏天或大运动量后,应多喝一些淡盐水,以补充丢失的水和盐。温热的开水进入体内,会迅速渗入细胞,使不断出汗而缺水的机体及时得到补充。

早晨起床后,先喝1杯温开水或1杯淡盐水,让肠胃很快进入工作状态,以便排出体内废物。

四、饮水不足和过多的危害

饮水不足或丢失水过多,均可引起体内失水。在正常的生理条件下,人体通过尿液、粪便、呼吸和皮肤等途径丢失水分,这些丢失的水量为必需丢失量,通过足量饮水即能 第 章5 健康身体 自信美人补偿。还有一种是病理性丢失水,例如腹泻、呕吐、胃部引流和瘘管流出等,这些水的丢失如果严重就需要通过临床补液来处理。随着水的不足,会出现一些症状。当失水达到体重的2%时,会感到口渴,出现尿少;失水达到体重的10%时,会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性;失水超过体重的20%时

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