健美操混双托举视频

发布时间:2017-06-02 06:59

运动减肥一直是大家喜欢的一种减肥方法,但是却耗时太长。那么不耗时的简单有效瘦身操有哪些呢?现在就跟着小编一起来了解一下健美操混双托举的视频吧。

健美操混双托举的视频教程 ###睡前五招健美操1、平躺在地板上膝盖弯曲,将臀部慢慢抬起来,尽量用臀部与大腿后侧发力。

效果:对腰背,大腿有很好的减肥效果,同时也可以提臀。

2、趴在地板上,双臂顶着下巴,双腿弯曲,腰伸直,注意不要晃动肩膀,双腿并拢左右运动、摆动。

效果:对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。

3、平躺后膝盖弯曲,双臂向上伸直,双肩往上抬,停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力,手不要带太大力哦!

效果:主要锻炼到了腰腹,并且双手一直抬举着,也可以甩掉蝴蝶袖哦!

4、趴在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的脚,使脚根碰到臀部,然后慢慢放下,换个腿继续。轮流交换着双腿做。

效果:主要对提臀和大腿后面根部的肉肉,对手臂也有一定的作用。

5、趴在地板上,双臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直),控制好速度,慢慢的放下来,然后换另一只腿,同样的轮流交换着做。

效果:对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。

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