宝宝春季长高吃哪些食物
春季是孩子快速生长的季节,各种新 鲜蔬菜、水果等含有人体长高所必需的蛋白质、维生素等,那么宝宝春季长高吃什么食物呢?不如跟着小编一起来学习宝宝春季长高吃的相关食物吧!
宝宝春季长高吃的食物
1、黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物,其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了,而且黑大豆的热量低,多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭,或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆,可以吃花。生。
2、鸡蛋
一般孩子都不会抗拒鸡蛋,尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物,对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高,但是只要控制每天食用鸡蛋的数量,不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1~2个。
3、牛奶
想要孩子长高,牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味,如果家中孩子不喜欢喝牛奶,不妨让他和酸奶,吃奶酪。
4、菠菜
菠菜中富含铁和钙,正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙,可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎,混到饭团里面。
5、梨
梨是现实生活中最普遍的水果,它营养价值极高,最常见的功效它可以治疗咳嗽。对骨骼的作用,它能够保证骨骼细胞的健康,软化血管,能够促使血液将营养元素(如钙质)输送至骨骼,促进骨骼对营养的吸收,达到骨骼的正常生长,从而可以保障身体的进一步长高。
6、火龙果
火龙果营养丰富,是一种低热量、高纤维的水果。火龙果并非富钙水果,但是它锌、钾、锰、维C等成分的含量比较高,这些都是维持骨细胞结构及其功能、促进骨骼生长必不可少的元素。除此之外对骨骼最大的功效就是能够有效的增加骨密度,为身体能够健康的长高打基础。
宝宝长高的饮食关键
1、饮食平衡
人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
2、钙质要足够
钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。
3、蛋白质天天有
处在生长发育期的宝宝,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
4、铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺了它们,宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝,见什么都没食欲,必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,宝宝可能经常生病。
5、新鲜蔬果补充维生素
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。
春季宝宝长高的食谱
一、蛋黄玉米泥
材料:鸡蛋1个,玉米粒20克。
做法:
①鸡蛋洗净,放入锅中,加适量水,中火煮10分钟,取1/2蛋黄,备用。
②玉米粒洗净,用搅拌器打成蓉。
③将玉米蓉放入锅中,加适量水,大火煮沸后,转小火煮5分钟。
④将蛋黄倒入锅中,转大火并不停地搅拌,直至煮沸即可。
二、鱼泥羹
材料:鱼肉30克,熟蛋黄3/4个。
做法:
①将熟蛋黄用勺子压成泥,备用。
②将鱼肉放在盘中,然后上锅蒸15分钟,剔除皮、刺,用小勺压成泥状。
③将鱼肉泥和适量温开水搅拌均匀,撒上熟鸡蛋黄,再次搅拌均匀即可。
三、紫菜豆腐粥
材料:豆腐30克,紫菜10克,大米20克。
做法:
①大米淘洗干净,浸泡半小时;将豆腐洗净,切成小丁;紫菜漂洗干净,切碎。
②大米加水熬成粥,加入豆腐丁、紫菜,转小火再煮至豆腐熟即可。
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