一年四季，总是有人会因为大粗腿着急的吃不下饭。那么，该如何通过运动去瘦腿呢?接下来，小编就和大家分享快速有效瘦腿运动方法，希望对大家有帮助!

快速有效瘦腿运动方法一

一，胜利v型腿

首先仰躺在地面上，并将双手放在骨盆位置。接着双腿向上抬起，使其垂直于地面，同时绷直脚尖。保持上半身姿势不动，再将双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，再保持这个姿势数秒不动，最后回到并拢姿势。

这个动作不但能够运动大腿内侧最难瘦的赘肉，同时还能锻炼腹肌。通常做几次就会流汗，可能比较累，但一定要坚持。每次至少要做20下，以后可以慢慢增加次数，以提升效果。

二，弓箭步

首先站直身体，双脚张开与肩同宽，然后举起双手，再单膝跪立，左右脚各做十五次，每次要坚持这个姿势十秒不动。这个弓箭步可以加强大腿前侧肌力，同时延伸大腿后侧肌肉线条，不管是大腿还是小腿，整个腿部的线条都会变得很完美。

三，踢腿

先仰卧在床上，然后往上踢腿，注意，向后踢的速度最好不要太快，尽量延伸到自己的极限，然后再停顿五秒时间，最后恢复原来姿势，建议每次至少做十五次。这个动作不但能运动到大腿后侧的肌肉，还可以够让臀部更加结实，挺翘。

四，侧抬腿

这是一个非常简单的瘦腿动作，只是在做的时候臀部要向内收，尽量让整个身体成一直线，而上下摆动的幅度也不用大，动作要慢和轻。

四，半蹲摆腿

这个运动姿势就和蹲马步差不多，做的时候你会感觉大腿前侧非常酸，此时可以加上微幅的内外侧摆动，以运动大腿内外侧的肌肉，持续做五次，每次坚持一分钟。

五，空踩自行车

这个运动的方法也很简单，就是先平躺在床上，双手至于身体两侧，然后利用腰部的力量把臀部撑起，双腿在空中踏步，就和踩自行车一样。

快速有效瘦腿运动方法二

一：五十下搓出小鸟腿

方法是:洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓五十下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓一百下的时候，效果一定很明显!

二：每天刮腿二十分钟

每天刮腿二十分钟，一个月减8斤

方法是:买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮二十下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

三：薄底厚掌，踩踩就瘦

方法是:穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了3个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好