怎样克服社交恐惧

发布时间:2016-11-04 17:48

怎样克服社交恐惧?克服社交恐惧的方法有哪些?下面小编整理了克服社交恐惧的方法,供你阅读参考。

怎样克服社交恐惧

克服社交恐惧的方法:四种克服恐惧技巧

1、积极的自我暗示

每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!我相信自己是最棒的!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

2、阅读伟人传记

尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如:海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

3、系统脱敏训练

改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。要相信,人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的,社交能力也是如此。

4、放松入静训练

社交恐惧症之自我调节方法还包括找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。

克服社交恐惧的方法:建立自信

你需要在关键时刻『被推一把』的动力,去突破此刻你无法控制的恐惧心理。

电影《云中行走》是一个很好的例子,讲的是一个走钢丝艺术家在纽约双子大厦直接钢丝行走,虽然我们只是看主角在走钢丝,但充满视觉冲击力的画面还是让我们心里一紧,这是我们基因里的畏高情绪在发生作用,让我们感到恐惧,其实是让我远离这些潜在危险。

换到社交也是一样的,你现在无非就是恐惧对方给你的负面结果而已,假设你去见面之后,对方并没有给你负面,反而给你一个肯定的结果。那会不会让你的内心潜意识里面感觉到,好像我可以做到。

要想克服社交恐惧症,就需要越害怕什么就越要做什么,但为了避免在刚开始尝试积累成功经验的时候又失败,需要提前学习心态建设和必要的社交的方法。

当你的潜意识不断认识到,其实我是可以的,我是可以的,我是可以的,我做成功无数次。你原来跟一个陌生人聊天都不敢聊,说都不敢说,但通过学习慢慢改变了。这可能有个过程,刚开始你接触还是不行的,但是不要紧,你要相信自己第二次第三次第四次绝对可以,当你可能做到第十次的时候,你的大脑一瞬间会发现其实我能做到呀,我并不是像我以前想的那样害怕了。

克服社交恐惧症的过程,其实就是一个建立社交时的主观自信和客观自信的过程。要想让自己从惧怕到擅长社交,需要辅助心态建设和社交沟通的方法,这样才能循序渐进的成长。

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