肚子减肥最有效方法

发布时间:2017-06-02 07:24

活中的一些原因会导致我们的腹部堆满赘肉,那么追求完美的我们该如何来对付这些赘肉呢?今天,小编为你带来了肚子减肥最有效方法。

肚子减肥最有效方法

肚子减肥最有效方法是什么

粗盐减肥法

粗盐具有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。大家都在寻找最有效的腹部减肥法,其实就在我们身边!

每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,也可用茶水,例如没喝完的赵飞燕人人瘦减肥茶,把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。

大黄膏按摩法

蓼科植物大黄的根,含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载,大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加,促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄,减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用,还能促进胆汁分泌,并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加,有助于脂肪的消化吸收,同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

拒绝高淀粉食物

拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物,因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。淀粉那可是高热量的载体,虽然为人体所必须,可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比,摄入热量多到消耗不完,就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来,真是想不胖都难。

做家务法

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

选择优质蛋白

当你在吃肉类食品时,记得要选择瘦肉、鱼和家禽,因为它们富含的是蛋白质,脂肪含量较低,有助于体内肌肉的增长,可以促进小肚子脂肪燃烧。

多吃豆类

记得要多吃豆类,因为豆类含有丰富的蛋白质和纤维质,对于吸收体内水分很有好处,利尿排汗,既帮助身体蒸发热量,又可以消耗部分脂肪。除此之外,吃豆类的食还可以有效地减少对碳水化合物的摄入,还能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤积。所以呢把豆类作为主食其实是相当不错的饮食减肥方法哦。

消除小肚子的小妙招

一、跪姿伏地挺身

1、曲膝跪姿,身体稍微前倾。

2、背打直,双手朝前扶住椅边。

3、吸气,重心往下压。

4、吐气,肘关节放松,将身体推上来。

提醒:下去时的角度因人而异,椅子可改成桌子或推墙。

二、曲膝上提之伸展运动:大腿前侧伸

1、站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。

2、单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。

3、持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。

4、支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。

提醒:身体打直不要前倾。

三、屈膝上提

1、坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。

2、双手握椅边撑住。

3、提气、挺胸、缩小腹,背打直。

4、先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度或以单脚曲膝上提,较省力。

四、跑步

跑步是最有效的有氧运动之一,不管对于何种情况下的减肥者,首选跑步作为减肥手段都是最明智的。至于跑多长时间,速度多快等因素还得看自己的身体情况。

跑步最佳的时间段是在晚饭过后,跑步时间最好在40-60分钟之间。至于跑步的速度需要多快,则需要一定的尝试后,能让自己较为轻松跑完40-60分钟的速度就是最佳跑步速度。

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