美体减肥手法
完美的背影总是会给人留下美好的印象,但是你的背部曲线够完美吗?下面小编给大家介绍美体减肥手法,希望对你有用!
美体减肥手法
1.平衡练习--使身体更有型:
俯身爬在健身毯上,用手臂和膝盖将身体撑起,然后右腿向后伸直,右脚绷紧,同时左臂向前平伸,掌心向下。保持此姿势3秒钟,收回手臂和腿,回到开始姿势,然后换左腿和右臂重复动作。注意做这个动作的时候后背要保持挺直,不能弓背,另外要收紧小腹。练习量:单侧练习10-12次。
2.臀部美翘翘:
俯身爬在健身毯上,手臂交叉垫于额头下,上身挺直,臀部绷紧,双腿分开。然后双脚竖起,慢慢将双腿向上抬起,直到不能再高为止,保持姿势2秒钟,然后放松,回到开始姿势,重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。练习量:10-12次。
3. 腹部赘肉快速消失:
平躺在健身毯上,双手交叉置于脑后,双腿分开与肩同宽,膝盖弯曲。收紧小腹,上身离地,使头部靠近膝盖,当头部与膝盖距离两拳远的时候,保持姿势3秒钟,然后放松,回到开始姿势,重复动作。运动量:10-12次。
4. 大腿变纤细:
平躺在健身毯上,膝盖弯曲,双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿,脚面绷紧,同时抬起臀部,直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟,然后放松,换伸直左腿重复动作。运动量:每条腿各完成15-18次。
5. 韧带拉伸--让你更有弹性:
平躺在健身毯上,膝盖尽量向胸前靠拢,双手交叉握住小腿。慢慢将身体重心移向左侧,同时让整个身体向左转。当左肩快要着地时,调整身体重心,回到开始姿势,反方向重复动作。练习时间:30秒钟。
6.含胸练习--胸背曲线更柔软:
坐在健身毯上,双脚着地,双腿弯曲,手臂交叉环住大腿。将额头贴在膝盖上,下巴收紧,贴向颈部,使后背成半圆形,保持这个姿势10秒钟,然后抬头的同时手臂向上伸展。放松5秒钟之后重复含胸练习。练习时间:45秒
美体减肥食谱
多吃含蛋白质高的食物
平常饮食也要有意识的吃少许蛋白质含量较高的东西,如鸡蛋,鱼,虾,等等,很多啦!这样效果会更好哦!
木瓜排骨汤
买个木瓜,很多超市都有买哦!去皮、去籽、切成块,排骨切块,用热水烫一下去腥。锅中水煮滚,将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放进锅里,用小火煮3小时,撒点盐调味就行了。这里希望大家留意的是:新颖木瓜冬地利略带苦味,是正常景象,不必担忧,担心享用哦。
锻炼好身材的小技巧
拿两本书辨别夹在两腋下,书的厚度能够自在选择,只需没有不舒适的觉得就能够了。双手往前抬至平举,坚持到手臂发酸或书掉落为止,每天屡次练习。这样做,有助于锤炼胸肌、挺立胸部。
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