熬夜有很多坏处，不需要熬夜的话尽量不要熬夜。但有时因工作所迫，不得不熬，那么我们应该通过怎样的养生手段，将熬夜的伤害降到最低呢?下面由小编为大家讲解下熬夜保健养生方法。

我们要知道熬夜有好多的坏处：

1 、经常疲劳，免疫力下降。人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2、 头痛。熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3、 黑眼圈、眼袋。夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘。晚上11时到第二天凌晨3时是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。长期熬夜还会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

熬夜保健养生方法：

1、熬夜前。晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，多吃蔬菜，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。 卸妆、洗脸，为免厚厚的粉或一天积累下来的油渍，让俏脸经过熬夜的煎熬而长满痘痘。补充维他命B群，能够解除疲劳，增强人体免疫力。

2、熬夜时。不宜再吃薯片、饼干、油炸食品、泡面等容易上火的食品 多喝绿茶，既能提神，又可消除体内多余的自由基，让人神清气爽。对于喝绿茶肠胃不舒服的，还是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，还能明目。多食用三低一高(低油、低糖、低盐、高纤)。吃水果当夜宵。不宜吃过咸的食物，否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害，最好以水果、粥、面包来充饥。要多上厕所，否则水份屯积在体内，隔天可能会水肿，例如产生眼袋。

3、熬夜后：不习惯熬夜的人，熬夜后整个人很疲惫、很虚弱，恢复睡眠习惯更重要。同时，进行食补， 喝有滋补作用的汤或糖水。鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错。红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补能滋养肌肤。 按摩淋巴，熬夜后人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品，不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。

上面就是小编为大家介绍的关于熬夜保健养生的几种方法，希望对经常熬夜的人们有帮助。