张三丰原式太极拳的步法结构

发布时间:2017-01-03 10:48

论武术,大家都会先想到武当太极拳,其中张三丰原式太极拳较出名。下面是小编为大家整理的关于:张三丰原式太极拳的步法结构。欢迎阅读!

张三丰原式太极拳的步法结构

张三丰原式太极拳的步法结构

太极大师说过“其根在脚”,一语指出了脚在张三丰原式太极拳中的分量,为后人练习张三丰原式太极拳指引了正确之路。

但是,先贤的拳论并没有引起某些练家子的注意,一些人仍不清楚脚法的习练窍要。其实,脚法很简单,人类走路的走法,便是张三丰原式太极拳的步法。

我们人类在出生以后,一岁前后便可蹒跚而行。虽然走起路来晃晃悠悠,但是小孩的走路方法与成年人是一样的,都是以“先减后加”的方法完成左右脚互换重心的变转。

人在走路的时候,右脚为实,左脚完全松静后迈出去,待松静的左脚落地以后,逐渐松右实脚,右脚渐渐松静。

此时,左右两脚完成了重心的变转,右虚脚迈步向前,再一次去完成左实右虚,继而完成左虚右实的重心变转。有一些习武者很粗心,从来不去研究拳式结构,上动和下动的关系如,何,上下动衔接的拳式结构和一个单动的结构有哪些相同和差异之处。

张三丰原式太极拳的拳式结构是以阴动和阳动的阴阳动组成的,阴动的起点是阳动的止点,阳动的起点是阴动的止点,互相依存,相互转化,“阴不离阳,阳不离阴,阴阳互济”。拳的步法与人类走路一致,也是符合老子说的“道法自然”的。

笔者在《太极解秘十三篇》一书,有关脚下虚实变化曾写道:“张三丰原式太极拳脚下的虚实变化是渐变,绝对不是突变。出步或并步,也分解成若干小动作。

在太极起势的时候,太极脚很重要,如果想将整天拳法练习的顺畅,首先要保持脚下功夫扎实,这样在练习中才不会出现东倒西歪的现象。

侧出脚从侧到正,如‘起势’,先是大脚趾着地,过渡到二趾、中趾、四趾、小趾着地,再过渡到前脚掌,后脚跟,全脚平落在地上,这才算完成脚与脚之间的变化,也就是重心的变转。”

“脚的虚实变化过程中,是加减法,先减后加。如坐步变弓步,不是左右横向以腰胯变重心,这种动作影响脚、踝、膝、胯从下往上关节的放松,难以按照拳法从脚到胯的节节贯串。

实脚变虚脚,先减后加实脚变虚脚只能减,这是阴阳变化的规律,不能以腰胯横移以实横向送虚,这种悖于阴阳变化的动作,脚下不易出功夫”。

脚下的步法,上下相随,和谐规范,虚实变化自如。脚的虚实变化,没有显现的形态,似乎不被人注意。有的人走路很自然,但练拳时就见不到自然的步法了,迈出左脚便弓步,虚实重心的变化不是渐变而是突变,步幅开得大,不和谐,不灵活。

究其原因,是忘记了老子说的“道法自然”,有悖于自然规律。张三丰原式太极拳的所有拳势动作都是被动行功。张三丰原式太极拳手、眼、身、步四法四功中,脚是其中很重要的功法。

张三丰原式太极拳的特性之一是“举动轻灵”,吴式张三丰原式太极拳的步法就是很轻灵的。实脚松到了顶,虚脚自然上步或后退,循套路路线行功,自然和谐,看不到刻板动作。

张三丰原式太极拳行功有个要求,胯以上肩以下的躯干部位空松,似一个空杯,或是一只灯笼。陈式张三丰原式太极拳大师陈长兴素有“牌位先生”的雅号。假如他行拳推手前仰后合主动妄动,大家也不会送此尊号了。

张三丰原式太极拳行拳中的阴阳变转,都在脚下,无须躯体协助,所以要求步法轻灵。如果步幅过大,下一势无论是进是退,必须先挪移躯体,才能实现。

但此时大腿和身体要加力才可变换重心,时日一久,肢体不能退去本力,关节必会僵紧,难以达到上下相随的境界,周身也不易取得完整一气的功夫。从张三丰原式太极拳整体技艺要求上看,缺陷是明显的。

张三丰原式太极拳一肩宽的步法要求,和一米宽的大步进行步幅结构比较分析可知,前者自然灵活,变换重心时先减后加,符合张三丰原式太极拳渐变的拳理。

而大步幅时重心变转是先加后减,向前弓步突变重心,身躯四肢同时动作,加力不自然,有悖于拳理,关节僵紧,不利于修炼和养生。会走路就应该会练拳。

因为,脚下重心均为自然变换。开大步幅,弓膝过脚尖,被陈照奎先生称为“跪膝”,日久会受伤,实不可取。

太极拳的五行步法

太极拳的五行步法由来是由古代五行学说而来的,太极拳的五行步法到底是哪五行,请看如下。

它是由古代易经中的金、木、水、火、土相生相克创造出来的。古代易经的八卦五行。它既可以表示方位。又可以表示宇宙间的万物相对立而又统一的整体。

太极图的阴阳与今日哲理中的矛盾统一论是一样的,从矛盾的诸方面又演变为太极十三式。即八卦加五行。八卦表示为掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八法。前四个技击动作为四正方。后四个技击动作为四隅方。

太极步在太极拳走法中占有很重要的位置,初学者经常会出现步法混乱的现象。

五行火为南方,水为北方,金为西方,木为东方,土为中方,表示太极五行步法为,前进、后退、左顾、右盼、中定。但是,太极五行步法的定向,是以面向何方,何方即为前方,相反的就为后方,左右随人体而定的。

步型与步法不同。步型是下肢固定的姿势,步法是下肢变化的动作。步型与步法有规律,步型是五行步法演练出来的定势。如:弓步,骑马步,前虚步(丁字步),后虚步(仆步),交叉步(坐盘势),独立步,跌叉步。

只有深刻认识步型和步法的规律,练步成规,才能在交手时得机得势,以巧破拙,攻击四面八方的来力。

步型与步法练习要注意两点

一、 要注意求面积,降中心

许多初学者都不能掌握好步型和步法,其还没有找到练习的要领,其实没有那么难。

弓步要是用两脚踩在川字两端。直横面积兼顾,加大运动量者,要上下肢都需贯劲。源腰脊劲贯四梢,步要开大些,以曲膝90度为宜,要曲膝、开胯、圆裆。骶骨用力下沉,臀部之力要贯到足跟。因躯干和上肢放松的重量下沉,膝关节更坚固有力。

双足之劲似大树之根,缠绕入地下,有盘根错节之意。虚步要注意松腰,胯、膝、脚踝,都要屈折,重心落在足跟,另一腿随势弓屈,虽不放重心,但必须贯劲,有待发之意。有根才有扌朋,有扌朋才能易变。不论引化或进逼,都能巧占面积,克敌制胜。

二、 要练习立地生根及灵敏

拳论曰:进退转换、虚实分明、左虚则右实、左实则右虚。前进后退时,体松转腰,随步灵变,出步如试冰,落步要稳健,重心移过后,用意贯劲扎根。动步练习,要追求随平隅面积步法。像碾地石磙,不论碾在何方,都使重心平稳。

下盘练习变换重心,掌握平衡。支撑上肢的活动。

前进步法有直线出腿和斜出腿两种,直上开步法,如前趟腿练习法,玉女穿梭上步七星,小擒打等动作。斜出开步、野马分鬃、斜行搂膝、掩手肱捶等。

前进时要注意,“上下相随”的原则,迈步时先将一侧的胯根微内收。欲左先右,欲右先左,重心所在的腹部要充实,坐稳在腿上,稳定重心。然后另一腿先提大腿,蓄劲于膝,带起脚跟,足尖自然下垂,再由屈而伸。

此时,足尖由下垂而变为上翘,内劲贯注用脚后跟铲向目标地徐徐迈出。足掌,足尖要全面落实。落脚时要注意方向,角度。身体转向何方,足尖应先向何方,旋转时要以足跟为轴心,如旋风脚、全扫堂腿。足尖外撇、内扣,根据进攻目的不同而定。

太极步的走法

1.松静站立,要求就是自己双手达到自然的下垂,右脚形成45度。

2.上体正直,双腿屈蹲(下蹲幅度不宜过大,保证膝盖不超过足尖),将身体重心移至右腿,缓慢提起左腿向前方迈步。此时注意以膝领腿,略绷脚尖并前探,同时要松胯、圆裆、重心下沉。

3.左脚以脚跟先落地,撑稳身体后右腿发力蹬地,将右腿撑直,同时左脚变为全脚掌着地形成左弓步,重心落于双腿之间。注意左腿弯曲程度仍以膝盖不超过足尖为准。

4.移动身体重心回到右腿,即回到成左弓步前的姿势,左脚跟点地,脚尖翘起,右腿屈蹲支撑身体重量。

5.左脚外摆45。这里指的是,上身需要保持平正,自己的重心右移,慢慢的抬右腿,向前方迈步。

6.(与上述第3点一样,只是换成右腿。)右脚以脚跟先落地,撑稳身体后左腿发力蹬地,将左腿撑直,同时右脚变为全脚掌着地形成右弓步,重心落于双腿之间。

7.移动身体重心回到左腿,即右弓步前姿势,右脚跟点地、脚尖翘起,左腿屈蹲支撑身体重量。

8.不断重复上述2至7的动作内容。结束收步时,如左腿在前,则将右腿前收,反之则前收左腿。

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