50米短跑动作要领

发布时间:2017-06-15 12:23

50米短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目,强大的爆发性力量,较高的绝对速度和速度耐力,良好的协调性和灵敏性,合理的跑的技术,以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件。今天,小编就和大家分享50米短跑动作要领。

50米短跑动作要领

50米短跑的正确动作

01

原地摆臂

两臂屈肘臂弯曲约呈90°,两臂前后摆动,前不露肘,后不露手。

02

小步跑

身体稍前倾,重心高提,大腿搭起,膝踝关节放松,大腿快速下压,小腿自然向前下方伸,前脚掌积极着地,快速完成向后扒地,两臂自然弯曲,随腿摆动,步幅小,频率快。

03

折叠跑

支撑腿蹬离地面后,脚跟摆向臀部,小腿快速向上摆起并且向大腿靠拢。

04

高抬腿

上体正直或稍前倾,重心较高,大腿摆至水平时,大腿积极下压,自然并迅速蹬伸。

05

后蹬跑

髋、膝、踝三关节充分蹬伸,两臂配合两腿前后摆动,支撑腿以脚趾蹬离地面。

06

车轮跑

上体正直,摆动腿的大小腿折叠前摆,然后快速下压,膝关节放松,小腿顺势摆出做鞭打动作,前脚掌积极着地后蹬,并进行充分蹬伸支撑用。

50米短跑的训练方法

1

高抬腿

我想这个不用我多说了,许多人都知道动作要领,重要作用是提高步频,所以做这个动作的时候要尽量快速

2

小步跑

这个也是经典训练动作之一,练的是一种感觉,脚蹬地的感觉

3

跑楼梯

以高步频来爬楼梯,距离不要太长,力求短期加速

4

摆臂练习

眼睛直视前方,肩部尽量不晃动,手臂大约成90度角,放松自然摆动,可以体会不同摆动速度

5

起跑训练

作为一个短距离项目,起跑十分关键,可以让同学帮忙发令,找到一个感觉,提升反应速度

6

韧带训练

其实韧带也是跑步的一个核心,压好韧带,成绩又会有新的突破

7

深蹲

练习腿部肌肉爆发力,还是很有效果的。

50米短跑动作要领的评论条评论