秋天如何养生好

发布时间:2017-06-12 16:12

俗话说“春夏养阳,秋冬养阴”,秋季是一个养生很关键的时刻。那么,你知道秋天如何养生好吗?今天小编搜集了一些秋天养生知识,欢迎大家阅读。

秋天养生知识

1、多吃润肺食物

秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。所以秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果。蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳。肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等。

2、多吃酸味食物

中医认为“肺气太盛可克肝木,故多酸以强肝木”、“酸甘化营”,因此,多摄取酸性食物,可以刺激人体内分泌更多的津液,从而达到减燥润肺的目的。平日饮食,可在饭菜中多加些醋,山楂、秋梨膏、柚子等也是不错的滋阴润燥的酸性食物。需要注意的是,有些人爱吃酸梅,倒也未尝不可,但酸梅属于碱性,吃多了会影响肠胃消化机能,容易造成溃疡。

3、多吃滋阴食物

多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜、山药、百合、银耳、猪蹄、枸杞、红枣等润肺生津、养阴清燥的食物。

4、多喝水

适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施,这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外,多喝水还可促进体内新陈代谢,有助大家秋季排毒养颜。饮水以少量频饮为佳,不宜暴饮,一次饮大量水,会给胃肠增加负担,引起不适,只有少量慢饮,才能对口、鼻、咽、喉、食管,乃至气管产生更大的滋润作用。

秋季早上几点散步好

散步是一种最常见且最实惠的一种减肥方法,尤其是在秋天这个时节中,凉爽的天气可以让散步变成是一种享受。但秋季早晚温差较大,很容易引起呼吸系统疾病,而且秋季是心脑血管疾病的高发期,一些老年人贪图过早时间的晨练,很可能刚走出家门,对室外的气温不能适应,引发病症。

很多人都认为锻炼得越早越好,实际上不是这样的。秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。

另外,秋雾看似温和,却可能含有各种胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质,对呼吸系统影响很大,尤其是早起锻炼或者晚间散步,如果不注意防范和保暖,很容易引起急性上呼吸道感染、急性气管炎、支气管炎、肺炎、哮喘等疾病发作。

由于太阳没有出来,所有的植物还在吸氧并放出大量的二氧化碳,清晨并不是最佳锻炼时间。秋季晨练一定要适量,最好在早上太阳出来时开始锻炼身体。这时晨露已经散去,过早的话空气中的二氧化碳多,新鲜空气少,会影响到晨练的效果。

晨练一定要注意选择时间和地点,秋季晨练最好选在太阳出来后,9时左右最为合适。地点最好选在远离交通要道的空旷场地,这样可以有效减少不洁净的城市空气对健康的危害。

很多老年人选择在路边跑步进行晨练,这种跑步方法也是错误的。秋季较为干燥,路边的尘土很容易随着汽车的驶过而飞扬起来,这时在路边跑步,对于心肺功能会有所损害,尤其是老年人,晨练的地方最好选择在公园或者广场上。

秋季早上几点散步好?根据以上的说法,秋季锻炼最好在早晨九、十点钟之后,如果天气晴朗,晨练时间可以相对延长一些。另外,晨练前不妨喝杯水再走,可降低血液粘稠度,防止血栓形成。

秋季养生必备的花茶

1、金盏花茶

金盏花泡茶,茶色淡黄,气味清香,口感略苦。具有清热降火、利尿发汗、清湿热、降血脂的功效。另外还可以缓解疼痛、安神镇静、调节内分泌、促进消化功效。建议女性多饮用进展花茶,可以降火去青春痘、痤疮等。

金盏花茶是用一大匙的干燥花瓣冲泡而成,焖约10分钟就行了,金黄色的茶映衬着漂浮的金黄花瓣,清香袅袅,饮来甘中微苦,可加蜂蜜调。

2、金银花茶

金银花性寒,味甘,入肺、心、胃经,具有清热解毒、抗炎、补虚疗风的功效,主治胀满下疾、温病发热,热毒痈疡和肿瘤等症,对头昏头晕、口干作渴、多汗烦闷、急性乳腺炎、败血症、阑尾炎等病症均有一定功效。

在配制时可选金银花10g,沸水冲泡频饮。秋季容易干燥上火,出现咽喉干涩疼痛的情况,这时候适当搭配金银花、甘草、桔梗等清热花草泡一杯花草茶,能够让嗓子更加舒服。

3、牡丹花茶

牡丹花养血和肝、散郁祛瘀、适应于面部黄褐斑、皮肤衰老、常饮可使气血充沛、美容养颜、精神饱满。牡丹花能减轻生理疼痛、调经活血、对治疗贫血及养颜美容有助益。牡丹花茶可镇痛、止咳、清心润肺、止泄、促进血液循环、防止高血压、治关节痛、风湿痛等功效。

准备干牡丹花,茶叶,糖,开水,药店就得卖,取6至7朵牡丹花放入杯中,适量的茶叶,注入大概80度的水,加入白糖,待冷却后就能饮用了,久服可令肌肤细嫩,容颜红润精神饱满,恢复青春活力,牡丹单独泡饮最好,不过也可搭配绿茶冲泡。

4、洛神花茶

洛神花含味酸、维生素C、接骨木三糖苷、柠檬酸等营养成分,有益于平衡血脂,增进钙吸收,促进消化,解毒利水,能解除身体的倦怠感,对过量饮酒的人有缓解作用。具有抗氧化、抗肿瘤、护肝、降血压,降胆固醇、保护心血管、通便、利尿等功效。

冲泡时可以根据自己的口味加适量的蜜糖或冰糖。不过,胃酸过多者就不适合多饮。

5、桂花茶

桂花茶是由精制绿茶与鲜桂花窨制而成的一种名贵花茶,香味馥郁持久,茶色绿而明亮,深受大家的喜爱。饮后有通气和胃的作用,很适合于胃功能较弱的人群饮用。桂花茶可美白肌肤,清除体内毒素及通宿便,预防口臭。

先准备干桂花,绿茶,蜂蜜,开水,把干桂花和绿茶放入杯子中,再倒入开水,待几分钟后,放入适量的蜂蜜就可以饮用了,这款花茶能清理肠道,排毒功效一流,长期喝很好的调节内分泌。

6、洋甘菊茶

洋甘菊,又名西洋甘菊、罗马洋甘菊。洋甘菊茶有着悠久历史的饮料。具有消炎去火的作用,另外解痉挛,抗腹胀和舒缓的作用。引起的肌肉酸痛以及偏头痛,且对胃及腹部神经有所助益。另外,如果有牙痛的症状,可以用洋甘菊来漱口以缓解。

将干燥的洋甘菊约两茶匙,以开水冲泡,焖约三十分钟,酌加蜂蜜,非常甜美可口。

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