孕妇瑜伽怎么做 孕妇瑜伽的练习

发布时间:2017-06-13 12:33

孕妇练习瑜伽可以有效的放松身心,坚持练习还有很好的安胎助产功效。你们知道孕妇瑜伽有什么练习方法吗?现在就由小编来跟你讲一讲孕妇瑜伽的做法吧!

孕妇瑜伽的练习方法

一、至善坐

1、两腿屈膝交叉而坐,双手放在膝盖处,脊柱伸直,目视前方。

2、闭上双眼,两手屈肘,举至胸前,手掌合十成祈祷状,保持均匀呼吸1分钟。

3、然后双手放下至腹部前方,手指交扣,保持呼吸1分钟。

4、然后双眼张开,双手自然地放在膝盖处,掌心向上。

5、双腿打开,向前伸展,手撑在身后,上身微微后倾,放松全身。

二、上伸展

1、两腿屈膝交叉而坐,脊柱伸直,双手放在膝盖处,目目视前方。

2、双手在腹部前方交握,保持呼吸1分钟。

3、双手向上伸展,手臂贴耳,促进血液流通。

4、放下双手,撑在身后,双腿打开,放松全身。

三、侧扭转

1、双腿打开而坐,脚底板勾起,脊柱伸直。

2、手指交叉,双臂向上举起,然后上半身向左侧倾斜,头看向天花板。然后回到原位,向右侧倾斜伸展。

3、双手屈肘,抱住脑后,然后上半身向左侧倾斜,头看向天花板。然后回到原位,向右侧重复相同动作。

4、两手向后撑,上身稍稍向后仰,放松全身。

5、双腿向内收,继续放松全身。

四、拱桥式

1、仰躺在地上,双腿分开与肩同宽,膝盖弯曲,脚跟贴向臀部,双手屈肘反手放在肩膀两侧。

2、呼气,缓慢地将手脚向地面推,使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,重复3次。

3、这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两,有助于激活心肺功能。

练习孕妇瑜伽的好处

1.提高注意力,减少焦虑

孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪,提高注意力,使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况,平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧,分娩时你会更加顺利和安全。

孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,扩张了盆骨和子宫收缩,对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。

2.增强身体的平衡感

锻炼平衡感在孕期是非常重要的,练好平衡感可以让我们的孕妇朋友的身体变得更加协调,四肢也会更加灵活。

练习了一段时间之后,你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了,走路平稳了,即使肚子一天天变大变沉重,你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了,因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

3.呼吸顺畅,改善气短和压抑

孕妈妈在练习瑜伽的过程中,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加和加速血液循环,于是,很好地控制了呼吸,胸闷和气短都有所改善。

4.改善睡眠,消除失眠

练习瑜伽让你的睡眠更香了,失眠没有了,以前怎么躺都别扭的情形不存在了,你发现你很容易入睡,并一觉到天亮。

5.灵活敏锐,健康成长

当你的练习瑜伽的时候,我们的身体内部会发生一些微妙的变化,孕期练习瑜伽可以让我们的孕妇朋友更加健康,也会让宝宝健康的生长。

孕妇瑜伽注意事项

1、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快,以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。

2、着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便。

3、如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。

4、及时补充水分,防止虚脱。

5、注意保暖,以免着凉。

6、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止。

7、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆。

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