基础动作瑜伽练习视频

发布时间:2017-06-06 16:01

瑜伽不仅可以减肥塑身,还可以练腹肌,你知道瑜伽如何练出腹肌来吗?下面是小编为你带来的基础动作瑜伽练习视频,一起来看一看吧。

基础动作瑜伽练习视频教程 瑜伽的动作

动作一

step1、仰躺在地上,然后将两条膝盖弯曲,双腿分开一点距离。

step2、吸气,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,与脖子成90度,眼睛看向天花板。

step3、呼气,打开肩胛骨,手臂向两边打开手肘放到地面上;吸气,腰腹用力抬起臀部和背部,让大腿、臀部、身体在同一直线上,眼睛看向天花板。

瘦身部位:手臂、腰腹

动作二

step1、将两条腿前后打开,然后身体一定要站稳,并且抬头挺胸。

step2、抬起手臂,双手握拳(或握水瓶)置于胸旁,屈左膝,踮起左脚脚尖。

step3、吸气,屈右膝,让右大腿与小腿垂直,最退向下压,手臂伸直与身体垂直,眼睛看向正前方,恢复后换侧重复。

瘦身部位:手臂、大腿

动作三

step1、双脚分开与肩同宽,自然站立,双手握拳(或水瓶);吸气,屈膝,身体向下蹲直至大腿与地面平行,保持背部挺直,呼气,手臂向下拉伸,尽量低于膝盖。

step2、吸气,慢慢恢复站直,伸臂向前伸直,身体向左转,眼睛看向双臂中间,恢复后换侧重复。

瘦身部位:手臂、大腿

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