性感的美腿是每个美眉的梦想，但是生活中由于久坐的原因导致我们的腿部越来越粗离什么的梦想越来越远，往往还没减下来就又胖。今天，小编为你带来了减肥瘦腿的有效方法。

减肥瘦腿的有效方法介绍

第一招：有氧运动疯狂燃烧卡路里

选择消耗较大的有氧运动，比如：骑单车，跳绳以及跑步等等。每次持续在60分钟以上，每周5次，一个月后你会发现显著的区别。

第二招：往高处走

平时喜欢爬山的小伙伴们更加有理由多出去走走啦，但是喜欢宅在家的美女们也不用担心，只要将你的跑步机调整一些坡度开始跑步，你会明显地感觉到心率变快并且更加有针对性的让腿部减脂。

第三招：针对性的动作强化

如果你已经做到了以上两点，那紧跟着就可以做些无氧运动，比如扎马步深蹲等等，塑造翘臀的同时又能瘦腿。

第四招：饮食同样起着关键的作用

少吃含糖份和淀粉的精致碳水化合物，而是选择蛋白质和纤维的复合碳水化合物。蛋白质会给你补充身体所需的能量，而纤维则是增加饱腹感。

第五招：常吃健康的小零食

两餐之间为了避免过度饥饿而暴饮暴食，平时可以多吃一些富含高蛋白以及纤维的小零食，控制在150卡路里之内就好啦。

第六招：记录你每天摄入的卡路里

光靠锻炼减肥是不够的，还要减少热量的摄入才行，所以做个细心的人，把每天吃的东西记录在日记本上。

据研究显示，但凡记录下来的小伙伴们看看自己一周的饮食之后只会每天减少，不知不觉地管住了嘴，自然也就能掉肉了。

第七招：多喝水

每次多喝一杯水你就会发现减少了果汁和汽水的摄入。尤其是糖分，所以多喝水让身体水分充足更加有利于减肥。饭前一大杯水也能控制食欲让自己没那么贪吃呢。

快速瘦腿的小妙招

1、大蒜米醋瘦腿法

材料：大蒜3个，米醋20ml。

做法：大蒜去皮洗净，捣成泥状，加入米醋浸泡5分钟即可。

使用过程：将你的腿部清洗干净后，将大蒜泥均匀的涂在腿部上，包上保鲜膜后将热毛巾敷上即可，15-20分钟后洗干净，只需要短短的一个月你的双腿就能恢复纤细白嫩哦，因为大蒜和米醋都有使脂肪快速燃烧的功效，并且能快速分解血管里的油脂。

2、咖啡瘦腿法

材料：咖啡粉适量、推拿油适量。

做法：将咖啡豆粉与推拿油均衡调和。

使用过程：只需涂在你想瘦的部位就可以了。咖啡粉可以促进血液循环，推拿油则是加速咖啡粉的效果，一起使用可以避免腿部出现蜂窝组织，而且还能使大腿更紧实。

3、粗盐萝卜瘦腿法

材料：白萝卜、粗盐。

做法：白萝卜洗净后去皮，将萝卜皮放入榨汁机中榨成泥汁，萝卜切成圆柱体。

使用过程：用萝卜皮汁均匀涂抹在小腿上，然后用圆柱形萝卜沾取粗盐在小腿肚上进行画圈按摩，动作力度不要太大，因为粗盐颗粒比较大，以免挫伤皮肤，比较适合小腿水肿和肥胖的女生。

4、辣椒汤瘦腿法

材料：2公斤40度热水，2根辣椒

做法：一般挑选两脚可完全放进去，大小大约直径为30CM高度30CM的泡脚水桶。倒入2公斤40度的热水在水桶里，同时放入2根辣椒(辣椒的辛辣成分会在水里溶解，会增强脂肪燃烧效果)。

使用过程：开始浸泡时，水位在脚踝上10CM部位为佳，同时要穿上长袖的衣服(通过蒸汽让大量汗水流出)。双脚在辣椒汤里大概浸泡30分钟，汗水就可以充分流出来。接下来用瘦腿乳液由下往上如抚摸般迅速涂抹按摩整个腿部，可依照脚脖子~小腿~大腿的顺序，触感轻柔为准，腿部大概按摩3分钟，基本上渗透了，这样就可收紧腿部哦!