怎么跑步才能有效减肥

发布时间:2017-03-22 19:25

到了春天渐渐天气变好,万物复苏最适合女生们出来晨跑啦!不仅能够呼吸新鲜空气还能锻炼身体减肥哦。怎么跑步才能有效减肥呢?让小编告诉你。

有效的跑步减肥方法之早晨空腹跑步

早上坚持空腹跑步能够最快的燃烧脂肪,如果你在减肥期间能够严格的控制饮食,再加上空腹跑步就会很快没有体力,因此坚持跑步期间一定要均衡饮食,不要太过于勉强自己。

有效的跑步减肥方法之跑步前做10分钟左右肌力运动

如果在跑步前做10分钟左右的肌力运动,能够提高脂肪的燃烧效率,虽然这么做会感觉有点累,但是能让你更快甩掉身上的脂肪,另外还要保持均匀的呼吸。

有效的跑步减肥方法之边说话的节奏跑步

跑步减肥并不是跑的越开就能加快燃烧脂肪哦,可以边说话边跑步,这样就能够为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧,还能保存体力哦。

怎么跑步才能有效减肥

有效的跑步减肥方法之慢跑20分钟以上

如果想每天跑步达到瘦身的效果,就要每天坚持慢跑20分钟以上,这样脂肪才会开始大量消耗,如果你跑了十几分钟,那么消耗的大部分是你体内的糖分,而不是脂肪。

有效的跑步减肥方法之跑步的最佳时机:早晨与傍晚

早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新,出外跑步活动一下全身,一边呼吸一边迎着和暖的阳光,此时紫外线不是太强,能从一早帮你提高新陈代谢,让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错,气温没那么高,跑起步来也很轻松,对于控制食欲也有一定的帮助。

有效的跑步减肥方法之跑之前喝1杯水

在开始跑步30-1小时前,可稍微吃点东西,例如吃1根香蕉,可以补充一下体力,但注意不要吃太饱,并且尽量给点时间让食物消化,然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分,避免身体缺水。

有效的跑步减肥方法之跑累了停下来步行一下

不少人都觉得跑步很累,于是不太愿意去做这种运动,其实只要掌握技巧,跑步也是一件很轻松的事情。如果你是初次接触跑步减肥法,一开始不建议跑太久或强度太大。

每周跑2次,每次跑10-15分钟即可,途中可加入步行,两种运动互相穿插进行,并保持畅顺的呼吸,脂肪就能持续地燃烧起来。当你已经掌握跑步的技巧,可以增加强度,例如每周跑3次,每次跑20分钟以上,层层进阶,效果会越来越显著!

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