下面就让小编来告诉你粗粮健康减肥的最好方法。

粗粮健康减肥的功效：

适量的吃粗粮，可以帮助我们缓解便秘，并且对减肥者来说，还可以更容易得到饱腹感，从而减少摄入，达到减肥效果。粗粮中含有较多的纤维，适量进食，可以促进肠胃蠕动，帮助排泄，有效缓解便秘。但是如果粗粮进食过多，则容易加重便秘，同时影响各种矿物质的吸收，反而对减肥和健康不利。总的来说，健康成年人每天可以进食50~85g粗粮，对减肥和健康都比较有利。

粗粮的瘦身作用：

粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以很好的清理肠胃，而且膳食纤维还能够吸收身体多余的水分，帮助消除水肿。膳食纤维也可以降低营养物质的吸收，预防它们转变成脂肪，而最重要的一点，就是膳食纤维可以促进脂肪分解和肠胃的蠕动，所以减肥功效非常的强大。

1、粗粮中含有极其丰富的膳食纤维，能够吸附肠道中的水分和营养物质，阻碍人体对它们的吸收。而且膳食纤维中有很多不能被肠胃消化的物质，可以帮助那些厌氧的微生物进行繁殖，这些增殖的细菌就是刺激肠胃蠕动的动力，促进体内垃圾的排出。

2、通常，我们所摄取的膳食纤维是从水果和蔬菜中获得的，不过这些食物中含有的能量虽然非常少，但是纤维也比较细。而粗粮中含有大量的粗纤维，能量虽然多却完全不用担心，因为我们的体内不存在能够分解粗纤维的酶，所以也吸收不到这些能量。

3、膳食纤维能够吸附水分，同时具有海绵体的功能。它们可以影响肠壁对脂肪和糖分的吸收，还能够帮助分解脂肪，而且还可以让肠胃更好的活动，对于降低脂肪非常的有效果。

哪些粗粮的减肥功效最好?

1、玉米

玉米中含有丰富的矿物质以及维生素E等等，在为身体补充钙质的同时还可以加强肠胃的蠕动，帮助身体排出废弃物。而且玉米里面也含有很多粗纤维，对于减肥十分的有帮助。玉米须及玉米穗更有利尿排毒的功能。通常玉米用来煮食，也可以把玉米磨成粉制成糕点等等。

2、糙米

糙米也叫肠胃的清道夫，能够把肠道中长期堆积的有害物质给吸附出来，帮助它们排出体外。经过一段时间，你就会发现小肚子慢慢的不见了。

3、红薯

红薯也叫地瓜，是非常易消化的纤维食物。它的热量很低，但是饱足感却很强，而且地瓜属于微碱性的粗粮，可以抑制脂肪的生长和堆积，是非常难得的健康减肥食物。地瓜的烹饪方式有很多，可以蒸、可以煮、也可以烤，还可以和米类一起主食，十分的香甜入味。

专家观点：

常吃粗粮，就是一种非常有效的饮食减肥法，粗粮含有大量纤维素以及低卡的特点，非常适合作为主食来瘦身。但是也不能因为粗粮瘦身效果明显而盲目食用，任何减肥方法都要注意度的把握，否则会导致反效果。

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