怎么才能运动减肥

发布时间:2017-06-14 12:55

运动减肥一直是一种最有直接的减肥方式,可是并不是所有的运动都能减肥而且有效,那么如何运动才能减肥呢?现在就和小编一起来了解一下吧!

怎么才能运动减肥

怎样运动才能减肥

消耗的热量则绝大部分来自于脂肪

那么一天当时什么时间运动消耗的热量最多,而且大部分来自脂肪呢?最佳的运动时间则是晚餐前,而且要空腹运动,这样减肥效果会最好。

掌握运动的时间

运动减肥除了掌握运动量外,还需要把握好运动时间,否则盲目进行运动减肥,最后只会劳而无功的。

无氧运动不能消耗半点脂肪

激烈的无氧运动在运动过程中消耗的热量几乎来自于糖类和蛋白质,而不是脂肪,所以说无氧运动并不利于减肥,想运动减肥就要选择有氧运动。

运动同样不能达到减肥的效果

在不同时间进行运动,消耗的来源也不同,比如说早上做20分钟短时间运动,消耗的热量就来自于蛋白质与糖类也不是脂肪,同样也没有减肥效果的。

初学者如何运动减肥

让运动减肥达到更好的效果,那么运动前的预热运动是个必须的过程,只有这样才能让关节韧带,四肢,腰背都能从一个低强度运动开始慢慢进入适当强度的运动状态,也不会对身体健康造成伤害

心率也是衡量运动量的一个尺度,只有接近而不超过“靶心率”则是健康的有氧运动锻炼标准,如果距离此心率相差太多则没有达到有氧运动状态,如果超过此心率控制,那么就是运动过大,一定要注意了。自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量。

那么运动减肥每次需要坚持多少时间呢?对于健康者来讲每次不能少于20分钟,不能超过2个小时,每周可进行3-5次,不过要根据个人体质情况而定,锻炼次数不能太少,否则达不到运动减肥的目的。

对于众多的减肥运动,初学者不要选择激烈的运动,最好是先做一些拉伸减肥动作,等到身体有了适应后,再加大运动量。运动减肥方法需要一个循序渐进的过程,这是运动减肥的基本原则,而且要从低强度向中等强度逐渐过渡,运动的时间也要逐渐加长,运动次数由少增多。

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