原本早睡早起就对身体好，再加上晨起运动，身体想不好都难，更何况你的运动还跟瘦身有关，健身和减肥凑一对，对你的身体有百利而无一害哦。下面就跟小编一起来看看吧。

晨起运动减肥瘦身计划

晨起运动减肥瘦身计划1、睁开眼，翻翻身

还不清醒的姐妹眯着眼也可以做哦!侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。呀!叫一声。来个180度大扫荡，击掌;同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

晨起运动减肥瘦身计划2、抬起肩，收收腹

拿开枕头，并仰卧着。弯曲膝盖，双脚平放在床上。手掌靠近臀部，按住床垫。收紧腹部，两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸，然后放下。重复10至15次。(如果床垫太软的，也可以爬下床，在地板上做。)

晨起运动减肥瘦身计划3、起床前，踢踢腿

面朝天花板，整个身体慵懒地摊在席梦思上面，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，舒服吧!脚趾也分开动动。

晨起运动减肥瘦身计划4、起身，扭扭身子

坐在床边，空手握紧拳头，手肘弯曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次，然后换另一边。

晨起运动减肥瘦身计划5、手夹书本，划弧

起床后，站在床边，拿着书本大幅度自上而下弧形摆动，就可以瘦手臂，减大腿，练出小蛮腰!

晨起运动减肥瘦身计划6、垂直背拉毛巾

洗刷前，伸展三角肌，三头肌和胸部，可以改善肩部的灵活性。轻轻松松减去麒麟臂。

右手抓住一条毛巾的一端，抬高手臂，肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来。轻轻地拉向相反的方向。深呼吸5次。换手重复。

保持站立姿势，两手拉住浴巾绷紧，手臂拉伸至浴巾的两端。 收缩背部和肩膀上的肌肉，拉下毛巾，垫在脑后，降低它的水平位置，与脖子平行。返回到开始姿势，重复10次。完成这套清晨减肥操，能够有效释放激素，使你感到四肢轻松，心情舒畅;尤其是经过一整晚呆在空调房里的MM，容易关节疼痛，呼吸不畅，晨运后能够保持身体温暖和舒适，活力一整天!

晨起运动减肥瘦身计划7、身体仰伸

站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。若躺在床上，两臂按住身体两侧床面(或用两手抓住头上方床沿)，单腿顺次(或两腿还)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20～30次。

成效：削减下腹部多余的脂肪，加强腹部肌力，添加腹肌的弹性。

晨起运动减肥瘦身计划8、仰卧转腰

仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停。复原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15～20次。天然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得挪动。

成效：强壮腰部肌力，消弭赘肉，削减脂肪。

晨起运动减肥瘦身计划9、侧卧抱腿

仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，还吸气，两手抱膝使大腿尽量靠胸，上体仰卧蹬伸。

成效：仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿上举，左右腿替换屈伸，相似骑自行车。天然呼吸，左右腿各做1 5～20次。削减腰、腹部脂肪和赘肉，加强腰腹和腿部肌力。

晨起运动减肥有哪些好处

1、促进新陈代谢。

运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

2、阻止脂肪形成。

肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

3、改善心血管系统。

运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

4、改善肺呼吸功能。 ‘

运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

5、促进胃肠蠕动。

动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

6、 增加大脑活力。

运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

哪些运动减肥最有效

1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个"0"就是1分钟的心率。

2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15-30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。