街舞是一种民间舞蹈,诞生于二十世纪六十年代,而开始进入我国并且成为我国的一个舞蹈形式是在二十世纪九十年代。下面是小编给大家收集了红牛世界街舞大赛决赛视频，一起来看看吧。

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街舞力量的训练方法

街舞的很多动作是要有力量才能完成的，要学好街舞，就要打好街舞的基础，把个人的身体素质练好。我经常见很多学习街舞的人在网上问怎样练习街舞的力量和肌肉。我每次都要花好长时间和精力去回答一样的问题，我现在把锻炼街舞力量和肌肉的方法在这里整理出来，希望能够帮到更多的对街舞热爱的人。身体素质因个人而异。有些人天生就身体素质好，这个没办法人家是天生的。如果你不行，可你又很想学习街舞，那就多付出点努力来弥补自己练街舞的缺陷。身体素质是可以后天练出来的，只要你努力。

好了，废话不多说了，我们现在看看到底要怎样练习街舞的力量和肌肉吧。

首先你要了解自己的力量到底有多少，知道这个是非常有必要的。知道这些之后你才可以为自己制定强度合适的锻炼计划。为了达到了解自己的力量到底有多少的目的，我们先要进行力量测试。选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

身体不同的部位的锻炼方法

锻炼胸肌的方法。如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。那么俯卧撑到底要做多少为好呢?这个视人而定。大概是你的极限×40%-60%×5组每天，每组间间隔120秒。这个数是比较合理的。

三头肌(上臂外侧肌肉)的练习。具体的做法是两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，一定要坚持每天锻炼。如果可以最好是和其他的锻炼方法配合使用。

二头肌(上臂内侧肌肉)的锻炼。如果锻炼好了，会令你魅力大大提升，哈哈，努力吧。具体的方法是：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天坚持锻炼，不能三天打鱼，两天赛网。

三角肌(就是你的肩膀了)的的练习。这个需要的东西是哑铃来配合。具体的方法是两手各拿一个哑铃，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期，坚持练习。

腹肌的锻炼。我们都知道的方法就是做仰卧起坐，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒。仰卧起坐的方法还有很多了，借助同伴的帮忙一起练习也可以，不过这个就是不太方便。具体的方法，你可以自己选择了。

街舞力量的练习，要明白的就是：一定要重视身体素质的练习，这个是不能偷懒的。不能光想着学习好看的街舞动作，而不去锻炼自己的基础，这种学习街舞的态度和方法是不可取的。另外，你要明白的是街舞力量的练习不是一天两天的事，不可能因为你今天做了几个俯卧撑，明天手臂的力量就有了。所以力量的练习还是一个长期的过程，要坚持每天练习。我们跳街舞的就是要有坚持不懈的精神和不怕失败，脚踏实地的精神。

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